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腰痛防止のための歩行の足の使い方

結論:膝をタイミングにあわせて曲げると衝撃を吸収できる。

腰痛防止のためには歩行のときの体の使い方が重要。
歩くときの着地の瞬間には体重と地面から突き上げる力による反作用が生じる。
この力が腰部に直撃して腰椎にダメージを蓄積する。そして腰痛を起こす。
膝をしっかりと使って着地のタイミングにあわせて踵から着地する。
体重が足に乗る瞬間に膝を軽く曲げて身を沈めると膝で衝撃を和らげることができる。

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腰痛の防止のためには昔から体を鍛えたり筋肉を発達させることが良いとは言いますが、ご高齢者の方々やお忙しいビジネスマンの方々ではなかなかそういった地道な取り組みに着手することは難しいです。ご高齢になり残された時間が僅かなのに誰が辛い思いをしてウォーキングをしたいと思うものでしょうか?今日一日を生きて行くだけでも多くの方は精一杯です。辛い思いせずに過ごせるならばできるだけしたくはありません。腰痛を治すことも大切ですが治す方法が辛ければ本質的な問題解決とはなりません。

ではどういった方法が私達現代人にとって有効な腰痛対策なのかと言いますとそれが効率的・安全な体の使い方です。筋肉を発達させるなどという正攻法ではなく小手先のテクニックでなんとかして出来るだけ腰痛を改善させられればそれに越したことはありません。

多くの腰痛患者は歩行による体重と地面から突き上げられる力によって腰部にダメージを蓄積する。

腰痛の防止における歩行ではとくに注意していただきたいのが体重と、歩いたときの地面から受ける反作用です。すなわち地面から突き上げる力になります。前に進むためには地面を蹴って進むわけですが、反作用として地面が私たちの体を押してくれるから推進力を得られるわけです。

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ところがこの推進力となる反作用が体にダメージを与えてしまい腰部に負担を蓄積させて腰痛の原因となるわけです。

つまり腰痛の防止では行動力を保つために推進力は発生させるけれども反作用によるダメージを蓄積しないようにすることが大切なのです。

ダメージを減らす歩き方が踵から着地してタイミングを合わせて僅かに膝を曲げて沈めること。

ではどうしたら反作用によって腰を痛めずに済むのか?これはボクシングなどで言う所のカウンターパンチを打つようにあるくときに着地のタイミングにあわせて軽く膝を曲げることです。曲げながら着地をするわけではありません。着地して体重が膝に乗る瞬間に膝を曲げて身を軽く沈めるのです。タイミングが合うと体重が上手く膝で吸収されて腰椎に負担をくわえずに済みます。

特に階段を下りるときや坂道を下るときには意識していただきますと腰痛の発生リスクが随分と抑えられることでしょう。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

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道具での対処B(生活補助)

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オシッコで目が覚めて眠れず

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意識だけでできる対策

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急性期の腰痛判断

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⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

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