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片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

結論:①バランス保持が楽、②骨盤が前傾し、腰椎の動きが減るから

ぎっくり腰は腰を屈める動作のときに発生することが多い。
近年では後ろ足を後方に持ち上げた状態で腰をかがめるとぎっくり腰になり難いといわれる。

①足を後方に出すと重心が後方に移動し、前屈みになったときの前方荷重を防止できる。
腰の筋肉によるバランス保持が楽になり腰の負担が軽減する。

②骨盤がより前方に深く傾斜することができるため腰椎の屈曲を少なくできる

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ぎっくり腰は兎に角腰を屈める動作で発生することが多いです。不意に床に落としたペンを拾おうとして手を伸ばしたときなど腰がピキンと言ってしまったり、朝の洗顔のときに腰をかがめたらぎっくり腰になってしまったなど中腰姿勢を取ったタイミングに陥ってしまうことがあります。

こういった腰を屈めるときの腰の負担を軽減するために近年では足を一歩踏み込んで後ろ足を後方に持上げて胴体と足を真っ直ぐしてヤジロベーのようにバランスを保つことが良いと言われております。

①足を後方に出すと体重が後方に加重が移動するため、前後のバランスが取り安い

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では一つ目の要因ですがバランスという部分が挙げられます。足を後方に出しますと当然のことですが体重は後方に傾むいて荷重されます。こういったことをせずに腰を両足を揃えて腰をかがめますと前方に荷重が偏りますので前後のバランスがどうしても前方に偏ってしまいます。この偏った前方の荷重を支えるために腰の筋肉が過度に緊張します。すると腰の筋肉が緊張をして疲労が積もり積もるとぎっくり腰を引き起こします。足を後方に持ち上げると体重移動によって後方にバランスが保たれますので結果的に腰の筋肉の緊張が起こらず前後のバランスが整って腰部の緊張が和らぎます。

②腰を屈める可動域が増える。

二つ目の要因としましてはやはり腰を屈める可動域が高まることが上げられます。二本足で立っている状態で腰をかがめますとどうしても太腿の裏のきん筋肉の緊張が抵抗となってしまい腰を屈めることが難しいです。ところが片足を浮かせますと骨盤が深く前傾しますので腰を屈める動作が随分と楽になります。腰椎を深く曲げずに済み体全体で曲げる負担を分散できますのでぎっくり腰の発生が軽減します。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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