ぎっくり腰後の日常ケアの腹式呼吸について

結論:腹式呼吸は副交感神経を優位にしリラックス出来る。

ぎっくり腰の痛みが落ち着いた後の日常ケアとしては腹式呼吸法を実施することが良く、横隔膜を使った呼吸法は内臓の働きを活発化して副交感神経が優位の状態にすることができる。交感神経の過度な働きを抑えて体の疲れ安い状態が改善されるため、ぎっくり腰に陥りにくくなる。

※スポンサーCM

ぎっくり腰は急性期の痛みの激しいときは私どもプロでなければ安易に対処するべきではありません。しかし、だいぶ痛みが落ち着いて何とか日常に支障なく過ごせるようになってきたときでしたら皆様にもできることがございます。それが腹式呼吸法になります。日常ケアとして毎日取り組んでいただくべきものだとお思いになっていただければ良いでしょう。

腹式呼吸とは横隔膜を用いた呼吸のこと。

では腹式呼吸とはなんなのでしょうか?これは横隔膜を用いた呼吸のことを言います。通常私たちは肋骨を動かすことで呼吸をしているわけですが、スポーツなどをしているときになりますと段々とお腹が激しく動く横隔膜を持ちいた呼吸法となります。

※スポンサーCM

内臓の働きを活発化して副交換神経が元気に働く

この呼吸法をもちいていただきますとどういったことが起こるのかと申しますと、私達の内臓の機能を司っている副交感神経という自律神経が元気に働くようになります。

疲労が溜まったり疲れていたり、痛みがあると交感神経が優位に働いて筋肉が過剰に興奮する。

私たちは日常で仕事をしているときなど筋肉を酷使しております。疲労が溜まってくると無意識に交感神経が優位に働いて筋肉が過剰に興奮します。すると筋肉の興奮によって疲労が蓄積しますので結果的に腰に疲労が溜まって腰が凝り易くなってしまい血液の循環が悪くなってしまうのです。こういった循環不良が腰部の痛みを招くこともございます。

こういった筋肉の疲れ安い状態を改善するためには先ほど述べたように腹式呼吸を行っていただくことで内臓を働かせますと結果的に副交感神経が優位になりますので交感神経の働きを抑えることができ体の疲労を軽減することにつながりぎっくり腰の痛みも軽減されるわけです。

※スポンサーCM

ぎっくり腰ケア

結論:寝て痛みが鎮まるのは炎症が静まっただけ。ゆがんだ体を調整しよう。

  1. ぎっくり腰ケアで重要なこと治療をしっかりと受けないとぎっくり腰の背景となる原因は改善されない。痛みが治まることは発痛成分のブラジキニンの生成が止まっただけ。
  2. ぎっくり腰は痛みが安定した後、痛くない範囲で動かす痛みが治まるまで安静にしていると治癒が余計に長引いてしまうので多少なりとも痛みを伴わずに体を動かすようにする。
  3. 腰痛治療のタイミングストレッチや体操で腰痛をケアするためにはお風呂上りやスポーツで体が温まっているときに行なうことが良い。
  4. 手軽にできる腰椎牽引は?手軽にできる腰椎牽引をいろいろ紹介
  5. 軽いぎっくり腰の治りかけのケアについて湿布を用いたりコルセットで腰部を保護したりする。スポーツは控えて肉体労働であれば職場の上司に報告して腰の負担の少ないオペレーションに配置してもらう。
  6. 靴下を履くときにぎっくり腰になった場合の治療法太腿の裏のハムストリングスやふくらはぎの筋肉の柔軟性を改善させることが良い
  7. 骨膜から由来する腰痛の緩和法腰痛では背骨の骨同士が激突して骨の表面の骨膜が腫れ上がって痛みを生じるものがある。背を丸めることが痛みの緩和となることが多い
  8. 整体を受けても(やっても)治らぬもの整体で治らぬものは当然あります。ただし、事前のヒアリングにて判別し、治らぬ方はその時点でお断りしておりますのでご安心ください。
  9. ぎっくり腰のセルフケアぎっくり腰に実際に陥ったときのセルフケアとしては腰にシップを貼ったり、手足や腰に痛みを響かせない範囲の簡単な体操に着手すると良い
  10. aaaぎっくり腰では意図的に力を抜くことが良い力を抜くと痛みが半減する
  11. aaaぎっくり腰のときに体から力を抜くには?3秒力を入れて、3秒力を抜く。これを繰り返す。
  12. 体位変換時痛の治療法胸椎の可動域に着目するべき
  13. aぎっくり腰の治りかけのケアについて治りかけのときには無理な運動は心がけるが腰に負担を来たさない範囲で痛みに比例した対応をとりましょう
  14. a腰部の関節包嵌入の解消法ぎっくり腰の中には背骨の隙間に関節包が挟み込まれて激痛を発するものもある。
  15. aぎっくり腰すぐ治る炎症して知覚過敏になった場所にいかにして刺激を与えないようにするのか?によって復帰までの日数は大きく異なる
  16. aぎっくり腰の痛みは両足よりも片足動作で軽減する両足を揃えた状態で足腰を動かすよりも、片足づつ動かした方が腰の痛みは当然少ない
  17. ぎっくり腰の関節痛のやわらげ方関節内の圧力変化によって滑液を軟骨に浸潤させて排出する
  18. 腰部の神経の圧迫によるぎっくり腰の改善法可動式ベッドで屈曲牽引操作をし、腰の圧力を分散する
  19. ぎっくり腰後の日常ケアの腹式呼吸について腹式呼吸は副交感神経を優位にしリラックス出来る。
  20. 末梢体幹反射手足の末梢を刺激し反射を促すことで胴体の緊張を取り去る方法
  21. 重心偏移の上半身での調整法重心偏移が生じると必ずつま先が外に開くが足首や股関節だけを調整しても改善はされない。上半身の調整を必要とする。特に大きいのが肩甲骨と胸椎
  22. a防御反射によるぎっくり腰は心の動揺をなくせば防げる心が平静を保てれば無理な反射動作が起こらない。
  23. 自分でできるぎっくり腰の緩和法セルフケアとして取り組むことができる簡単なぎっくり腰の緩和法
腰痛の受傷早期のケアについて

早期ケア関連

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

アイシング・冷やす処置

ぎっくり腰ケア

ケアの考え方

間違ったケア

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

最新情報 

腰痛は気持ちが変われば治るか?

坐骨神経痛と変形性股関節症には違いがない

うつ伏せで足が上がらない、反らない

椎間板

腰の病気は多くが同じ

坐骨神経痛に効く薬局のシップ名は?

柔道は筋トレで強くなるか?

金魚運動でヘルニアが治った人はいますか?

冷たい風に吹かれると腰から太ももの裏が痛い

13歳尾てい骨が突出している

ステッパーは体に悪いか?

子供がお尻を強打長くかかっている

腰を痛めて吐き続ける

太ももが締め付けられて痛い

股関節石灰にジグリングは効果ある?

坐骨神経痛に足踏みは効果あるか?

腰痛にジグリング治療は?

上を向いて寝るとお尻の真ん中が痛い

力仕事の腰痛対策の限界

ぎっくり腰で足が麻痺した

胸腰筋膜がパンパンで凝る

ぎっくり腰になって3週間後、ゴルフは大丈夫か?

ぎっくり腰ケア

結論:寝て痛みが鎮まるのは炎症が静まっただけ。ゆがんだ体を調整しよう。

ぎっくり腰ケアで重要なこと

ぎっくり腰は痛みが安定した後、痛くない範囲で動かす

腰痛治療のタイミング

手軽にできる腰椎牽引は?

軽いぎっくり腰の治りかけのケアについて

靴下を履くときにぎっくり腰になった場合の治療法

骨膜から由来する腰痛の緩和法

整体を受けても(やっても)治らぬもの

ぎっくり腰のセルフケア

ぎっくり腰では意図的に力を抜くことが良い

ぎっくり腰のときに体から力を抜くには?

体位変換時痛の治療法

ぎっくり腰の治りかけのケアについて

腰部の関節包嵌入の解消法

ぎっくり腰すぐ治る

ぎっくり腰の痛みは両足よりも片足動作で軽減する

ぎっくり腰の関節痛のやわらげ方

腰部の神経の圧迫によるぎっくり腰の改善法

ぎっくり腰後の日常ケアの腹式呼吸について

末梢体幹反射

重心偏移の上半身での調整法

防御反射によるぎっくり腰は心の動揺をなくせば防げる

自分でできるぎっくり腰の緩和法

早期ケア関連

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

アイシング・冷やす処置

ぎっくり腰ケア

ケアの考え方

間違ったケア

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)