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スポーツ選手のぎっくり腰の復帰までの目安

スポーツ選手

結論:3ヶ月かけて元のパフォーマンスに戻す

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  1. スポーツ選手のぎっくり腰の復帰までの目安ページ概要:どのようなぎっくり腰でも3ヶ月あれば回復するもの。ただし、ベストコンディションに向けてリハビリをしよう。
  2. 備考ぎっくり腰と隣り合わせにあるスポーツ選手
  3. ぎっくり腰の治癒の基本損傷部の治癒は3ヶ月でどんなものでも回復する。
  4. 従来の安静治療の弊害3ヶ月何もせず安静にしてすごせば大幅な競技能力低下につながる。
  5. 3ヶ月間何をするべきか?ベストコンディションを目指す時期に当てる

スポーツ選手のぎっくり腰の復帰までの目安

常に激しい運動でぎっくり腰と隣り合わせにあるスポーツ選手では大きな怪我によるものもある。しかし、大抵の怪我であれば3ヶ月で一応は回復するもの。ただし、回復期間に何もせずに安静にして過ごしていると競技能力が大幅に落ちてしまう。したがって3ヶ月間は常にベストコンディションを目指して可能なトレーニングを行う。

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備考:ぎっくり腰と隣り合わせにあるスポーツ選手

常にぎっくり腰の発生リスクと隣り合わせにあるのがスポーツ選手ではないでしょうか。スポーツ選手では考えられないほどの腰の酷使をします。ある意味では腰のポテンシャルを限界まで発揮する。限界まで発揮すれば当然ぎっくり腰にも陥り易い。もし仮にこういった人たちがぎっくり腰を患ってしまったときには復帰までどのような目安で考えれば良いのでしょうか?

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ぎっくり腰の治癒の基本:損傷部の治癒は3ヶ月でどんなものでも回復する。

こういったスポーツ選手の競技中に生じたぎっくり腰では目安として3ヶ月ぐらいを見ていただくと良いのではないでしょうか?
3ヶ月という数字は何に基づくのか?それは骨折や捻挫、脱臼などいわゆる一般的な怪我を負ったときには正しく応急処置が成されているならどんなものでも3ヶ月ぐらいあれば回復するという意味合いです。

もちろん折れた骨をキチンと整復(折れた断端をくっつける)処置をしなければ変形治癒します。脱臼も捻挫も同じ。きちんとした固定処置、整復処置をしないと変形治癒や不完全治癒を招きます。でもそういった処置をしっかりとしているなら大方どういったぎっくり腰であったとしてもまず完全に傷が治る。その目安期間が3ヶ月なんですね。もちろん高齢者のように自然治癒能力が落ちていたり、糖尿病患者のように傷が中々修復しない人もおられ一口に3ヶ月で治るとは言い切れませんが、まず普通ならば3ヶ月あればどんな怪我でも治癒します。

したがって3ヶ月という期間を目安としてスポーツ大会のスケジュールを組んだり、リハビリトレーニングをしたり調整をすることで復帰が分かり易いです。

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従来の安静治療の弊害:3ヶ月何もせず安静にしてすごせば大幅な競技能力低下につながる。

しかし、誤解をしてはいけないのですが、3ヶ月間何もしないで安静にして寝て過ごせというわけではありません。そのようなことをしていれば安静にしている間に大幅に体が衰えます。人は何もせずにいると24時間で数パーセントの筋力低下が起こるといわれるほど常に重力に逆らって動いている必要があります。長期間寝て過ごせば大幅に競技能力が低下して第一線を維持することはまずできません。

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3ヶ月間何をするべきか?ベストコンディションを目指す時期に当てる

ではこの3ヶ月という期間は何をするための期間でしょうか?ただ3ヶ月間無為に過ごす。寝ていてはダメ、練習してもダメという意味なのか?
決してそういった無駄に過ごす期間ではありません。
この3ヶ月間という期間はあくまでもベストコンディションを目指すための時期だと思ってください。
3ヶ月間かけて少しずつ調子を上げて行く訓練をつむ。そして、晴れて患部の損傷が100%収まったら初めて100%のパフォーマンスを出してみる。完全に治癒した患部は壊れることはありませんから安心して思う存分に力を発揮できます。

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3ヶ月間、リハビリを積みながらベストコンディションを目指しつつ、腰には無理をさせない。動かせる体のパーツを出来るだけ使い腰を無理させないトレーニングを心がける。また、ぎっくり腰を起こしてしまったスポーツ動作を見直してみることも大切です。

こうして体を鍛えてそれまで不足していた筋肉を補ったり、腰に負担が加わらないように柔軟体操をしたりと無理をさせないように配慮しつつ、少しずつ腰の痛みを伴わずに動かせる動作を増やして行き、3ヶ月経過後に思う存分動かしてみるようにするとパフォーマンスの低下もなく、尚且つほとんどのぎっくり腰が治癒していることでしょう。再発も気にせずに済みます。

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中期的な経過判断

結論:発症から3週間で慢性化している

時間経過と腰痛

一ヶ月腰痛が治らない原因

ぎっくり腰何日かかる?

ぎっくり腰の仕事復帰

数週間続く腰痛は自然治癒しない

3週間続くぎっくり腰は慢性化している

スポーツ選手のぎっくり腰の復帰の目安

ゴルフの再開は?

1ヶ月以上続く腰痛の原因

安静に寝ている人がぎっくり腰を繰り返す理由

腰痛発生時のもっとも気をつけるべき時期

セルフチェック

結論:セルフチェックはあくまでも目安

簡単に出来るWH法

壁を用いた腰痛のセルフチェック法

ぎっくり腰判別のセルフチェック

下肢の内外旋のセルフチェックによる腰痛予防

四点支持による腰痛予備軍のチェック法

鏡を使った視覚による歩行の修正について

腰痛体操前のセルフチェック

快適な腰部を保つためのチェック法

目を閉じて足踏みするバランステスト

遺伝的なリスクを判定する方法

体重計を二つ用いた検査

ぎっくり腰を繰返さないためには痛みの場所を詳しく知ること

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

ここから → 原因

脚伸展力について

腹筋力ついて

背筋力について

腹筋・背筋バランスについて

血圧値について

BMIについて

柔軟性の指標

体脂肪率について

ウエストヒップ比

12分間ウォーキングテスト

疼痛感受性

検査法について

結論:先生に任せれば良い

中腰で起こった腰痛の評価法

臥位の徒手検査には異常がないが、立ち上がると腰に痛みがある。

タイトネスチェック法

打診器の見方

打診器を用いた腱反射テストについて

SLRテストの痛みの出るタイミングとその原因

クラウスウェーバーテスト

ぎっくり腰の2つのタイプ、①曲げて痛い・②反らして痛い

慢性腰痛患者が必ず受けるべき検査

疼痛誘発検査

腰痛の診断で最も確実性が高いもの

腰痛の原因追求

叩打痛との関係

病院の検査では異常がないのに腰痛になった

腰部の高位診断と神経障害の実際

腰痛の痛みの追求方法

診断に用いられるもので、最も有効なもの

トーマステストの注意点

腰椎の側屈評価法

ぎっくり腰の触診法

ぎっくり腰に陥り易い方の評価法

検査の流れ

結論:安静にしても楽なポジションがない腰痛に注意する

一般的な腰痛の検査の流れをご紹介して行きます。

以下の「検査法」のページを最初にご覧になってください。

腰痛の検査法の流れ→ここから検査法

安静時痛有り

安静時痛無し

悪性腫瘍既往歴有り

悪性腫瘍既往歴無し

前かがみで痛い

後ろ反らしで痛い

SLR陽性

SLR陰性

FNS陽性

FNS陰性

ファベレテスト陽性

ファベレテスト陰性

ニュートンテスト陽性

ニュートンテスト陰性

膀胱直腸症状有り

膀胱直腸症状無し

跛行あり

跛行なし

ケンプテスト陽性

ケンプテスト陰性

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

※ご案内

施術の依頼

口コミ

来店方法

ぎっくり腰の施術内容

料金

お断りするもの

適応範囲

注意事項

東京都豊島区南長崎
3-15-12 402

アークス整体院

院長
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屋外で過ごし、立ちあがるときぎっくり腰になった

慢性腰痛患者のぎっくり腰の対処について

ぎっくり腰だけど骨盤矯正が受けられない

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中年以降のデッドリフトは腰を悪くするから止めた方が良いのか?

ぎっくり腰の対処がいろいろあって分からないときはどうするべきか?

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ぎっくり腰や後遺障害の危険のある仕事は?

アークス整体院プライベートブログ

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僕が何を考え、どういった人物なのか?治療とはまったく関係しない話だけを取り扱います。

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時間経過と腰痛

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ぎっくり腰何日かかる?

ぎっくり腰の仕事復帰

数週間続く腰痛は自然治癒しない

3週間続くぎっくり腰は慢性化している

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1ヶ月以上続く腰痛の原因

安静に寝ている人がぎっくり腰を繰り返す理由

腰痛発生時のもっとも気をつけるべき時期

セルフチェック

結論:セルフチェックはあくまでも目安

簡単に出来るWH法

壁を用いた腰痛のセルフチェック法

ぎっくり腰判別のセルフチェック

下肢の内外旋のセルフチェックによる腰痛予防

四点支持による腰痛予備軍のチェック法

鏡を使った視覚による歩行の修正について

腰痛体操前のセルフチェック

快適な腰部を保つためのチェック法

目を閉じて足踏みするバランステスト

遺伝的なリスクを判定する方法

体重計を二つ用いた検査

ぎっくり腰を繰返さないためには痛みの場所を詳しく知ること

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

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脚伸展力について

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腹筋・背筋バランスについて

血圧値について

BMIについて

柔軟性の指標

体脂肪率について

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疼痛感受性

検査法について

結論:先生に任せれば良い

中腰で起こった腰痛の評価法

臥位の徒手検査には異常がないが、立ち上がると腰に痛みがある。

タイトネスチェック法

打診器の見方

打診器を用いた腱反射テストについて

SLRテストの痛みの出るタイミングとその原因

クラウスウェーバーテスト

ぎっくり腰の2つのタイプ、①曲げて痛い・②反らして痛い

慢性腰痛患者が必ず受けるべき検査

疼痛誘発検査

腰痛の診断で最も確実性が高いもの

腰痛の原因追求

叩打痛との関係

病院の検査では異常がないのに腰痛になった

腰部の高位診断と神経障害の実際

腰痛の痛みの追求方法

診断に用いられるもので、最も有効なもの

トーマステストの注意点

腰椎の側屈評価法

ぎっくり腰の触診法

ぎっくり腰に陥り易い方の評価法

検査の流れ

結論:安静にしても楽なポジションがない腰痛に注意する

一般的な腰痛の検査の流れをご紹介して行きます。

以下の「検査法」のページを最初にご覧になってください。

腰痛の検査法の流れ→ここから検査法

安静時痛有り

安静時痛無し

悪性腫瘍既往歴有り

悪性腫瘍既往歴無し

前かがみで痛い

後ろ反らしで痛い

SLR陽性

SLR陰性

FNS陽性

FNS陰性

ファベレテスト陽性

ファベレテスト陰性

ニュートンテスト陽性

ニュートンテスト陰性

膀胱直腸症状有り

膀胱直腸症状無し

跛行あり

跛行なし

ケンプテスト陽性

ケンプテスト陰性

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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