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スポーツ選手のぎっくり腰の復帰までの目安

スポーツ選手

結論:3ヶ月かけて元のパフォーマンスに戻す

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  1. スポーツ選手のぎっくり腰の復帰までの目安ページ概要:どのようなぎっくり腰でも3ヶ月あれば回復するもの。ただし、ベストコンディションに向けてリハビリをしよう。
  2. 備考ぎっくり腰と隣り合わせにあるスポーツ選手
  3. ぎっくり腰の治癒の基本損傷部の治癒は3ヶ月でどんなものでも回復する。
  4. 従来の安静治療の弊害3ヶ月何もせず安静にしてすごせば大幅な競技能力低下につながる。
  5. 3ヶ月間何をするべきか?ベストコンディションを目指す時期に当てる

スポーツ選手のぎっくり腰の復帰までの目安

常に激しい運動でぎっくり腰と隣り合わせにあるスポーツ選手では大きな怪我によるものもある。しかし、大抵の怪我であれば3ヶ月で一応は回復するもの。ただし、回復期間に何もせずに安静にして過ごしていると競技能力が大幅に落ちてしまう。したがって3ヶ月間は常にベストコンディションを目指して可能なトレーニングを行う。

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備考:ぎっくり腰と隣り合わせにあるスポーツ選手

常にぎっくり腰の発生リスクと隣り合わせにあるのがスポーツ選手ではないでしょうか。スポーツ選手では考えられないほどの腰の酷使をします。ある意味では腰のポテンシャルを限界まで発揮する。限界まで発揮すれば当然ぎっくり腰にも陥り易い。もし仮にこういった人たちがぎっくり腰を患ってしまったときには復帰までどのような目安で考えれば良いのでしょうか?

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ぎっくり腰の治癒の基本:損傷部の治癒は3ヶ月でどんなものでも回復する。

こういったスポーツ選手の競技中に生じたぎっくり腰では目安として3ヶ月ぐらいを見ていただくと良いのではないでしょうか?
3ヶ月という数字は何に基づくのか?それは骨折や捻挫、脱臼などいわゆる一般的な怪我を負ったときには正しく応急処置が成されているならどんなものでも3ヶ月ぐらいあれば回復するという意味合いです。

もちろん折れた骨をキチンと整復(折れた断端をくっつける)処置をしなければ変形治癒します。脱臼も捻挫も同じ。きちんとした固定処置、整復処置をしないと変形治癒や不完全治癒を招きます。でもそういった処置をしっかりとしているなら大方どういったぎっくり腰であったとしてもまず完全に傷が治る。その目安期間が3ヶ月なんですね。もちろん高齢者のように自然治癒能力が落ちていたり、糖尿病患者のように傷が中々修復しない人もおられ一口に3ヶ月で治るとは言い切れませんが、まず普通ならば3ヶ月あればどんな怪我でも治癒します。

したがって3ヶ月という期間を目安としてスポーツ大会のスケジュールを組んだり、リハビリトレーニングをしたり調整をすることで復帰が分かり易いです。

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従来の安静治療の弊害:3ヶ月何もせず安静にしてすごせば大幅な競技能力低下につながる。

しかし、誤解をしてはいけないのですが、3ヶ月間何もしないで安静にして寝て過ごせというわけではありません。そのようなことをしていれば安静にしている間に大幅に体が衰えます。人は何もせずにいると24時間で数パーセントの筋力低下が起こるといわれるほど常に重力に逆らって動いている必要があります。長期間寝て過ごせば大幅に競技能力が低下して第一線を維持することはまずできません。

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3ヶ月間何をするべきか?ベストコンディションを目指す時期に当てる

ではこの3ヶ月という期間は何をするための期間でしょうか?ただ3ヶ月間無為に過ごす。寝ていてはダメ、練習してもダメという意味なのか?
決してそういった無駄に過ごす期間ではありません。
この3ヶ月間という期間はあくまでもベストコンディションを目指すための時期だと思ってください。
3ヶ月間かけて少しずつ調子を上げて行く訓練をつむ。そして、晴れて患部の損傷が100%収まったら初めて100%のパフォーマンスを出してみる。完全に治癒した患部は壊れることはありませんから安心して思う存分に力を発揮できます。

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3ヶ月間、リハビリを積みながらベストコンディションを目指しつつ、腰には無理をさせない。動かせる体のパーツを出来るだけ使い腰を無理させないトレーニングを心がける。また、ぎっくり腰を起こしてしまったスポーツ動作を見直してみることも大切です。

こうして体を鍛えてそれまで不足していた筋肉を補ったり、腰に負担が加わらないように柔軟体操をしたりと無理をさせないように配慮しつつ、少しずつ腰の痛みを伴わずに動かせる動作を増やして行き、3ヶ月経過後に思う存分動かしてみるようにするとパフォーマンスの低下もなく、尚且つほとんどのぎっくり腰が治癒していることでしょう。再発も気にせずに済みます。

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中期的な経過判断

結論:発症から3週間で慢性化している

時間経過と腰痛

ぎっくり腰何日かかる?

ぎっくり腰の仕事復帰

スポーツ選手のぎっくり腰の復帰の目安

ゴルフの再開は?

1ヶ月以上続く腰痛の原因

セルフチェック

結論:セルフチェックはあくまでも目安

壁を用いた腰痛のセルフチェック法

ぎっくり腰判別のセルフチェック

下肢の内外旋のセルフチェックによる腰痛予防

ぎっくり腰を繰返さないためには痛みの場所を詳しく知ること

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

脚伸展力について

12分間ウォーキングテスト

検査法について

結論:先生に任せれば良い

SLRテストの痛みの出るタイミングとその原因

クラウスウェーバーテスト

慢性腰痛患者が必ず受けるべき検査

疼痛誘発検査

腰痛の診断で最も確実性が高いもの

叩打痛との関係

腰痛の痛みの追求方法

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛対処①

急性期の腰痛対処②

急性期の腰痛対処③

慢性期判断、検査

⑤-1医療機関の対処①

⑤-2

⑤-3手術関連

ケア

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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