ぎっくり腰は動いた方が良いのか

ぎっくり腰

結論:痛いのを我慢して動くと悪化、痛くない範囲の運動で良くなる。

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〔目次〕

  1. ぎっくり腰は動いた方が良いのか?ページ概要:痛みを伴わない範囲の運動、動作ならば行っても大丈夫。
  2. ぎっくり腰のときの運動の是非賛否両論ある。
  3. 結論痛みを伴わない運動は積極的に行う。
  4. 賛否両論ある理由古い学説もあるから。

ぎっくり腰は動いた方が良いのか

ぎっくり腰についての運動の是非では賛否両論ある。両論あるのはかつて「絶対安静」を是とする風潮があったから。現在では痛みを伴わない範囲の運動を行うことは良いとされる。

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ぎっくり腰のときの運動の是非:賛否両論ある。

辛いぎっくり腰、大抵は仕事が忙して肉体疲労のピークを迎える金曜日に発生して、土日に寝て過ごすのだけど腰の痛みが治まらない。
「月曜からまた仕事だよ・・・どうしよう」
と憂鬱な気分。
憂鬱
そして、何とかして痛みを抑えたいとお考えになられます。
こういったときに多くの方が
「きっと寝ていても痛みが治らないなら動いた方が良いのでは?」
と短絡的な判断をしてしまうもの。

実際にインターネットや本を見ると色んな説があります。
「ギックリ腰のときには絶対安静」
「ギックリ腰は動いた方が良い」
「出来るだけ安静が良い」
などが上げられます。

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結論:痛みを伴わない運動は積極的に行う。

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このときに大切になることは
「痛みを伴わずに出来る運動は積極的に行う」
ということ。

痛くない動作

痛いからと言って完全に動かずに過ごしておりますと、腰の血流が悪くなって体がコチコチに固くなって痛みが悪化します。
かといって動き回って無理をするとやっぱり腰に刺激を与えます。
したがって両者の中間を取るわけです。
例えば痛みを伴わずにうつ伏せに寝て膝を40度曲げることが出来たとします。41度以上曲げると腰に痛みが走る。そうしたら、この場合は痛みを伴わない40度までの運動を何度も反復させます。すると次第に41度以上動かせるようになるんですね。
やってはいけないのは無理をして最初から41度以上動かそうとすること。すると腰を刺激して痛みが出ます。何もせず寝ておりますと40度まで動くのが30度に減ったりと腰を刺激しやすくなってしまうので注意したいものです。ただし、動かしたからと言って素人の付け焼刃の運動では痛みが改善出来る範囲にも限度があります。

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賛否両論ある理由:古い学説もあるから。

きっと、ここで疑問に思ったことは色んな説があって、どうしてAでは「動け」というのに、Bでは「安静にしろ」、Cでは「絶対安静」などといった色んな答えがあるのかと申しますと、これにはそれぞれの時代で主流になった説が色々とあるからです。知っている範囲の昔の書物では、腰を痛めたときには「絶対安静にすることが良い」という説があります。

これは戦争時代の考え方で、衛生水準が低い時代に怪我人や病人が自由に動き回ると感染症を患ったりと、生死に関わる事態に発展し易いから。また、その時代の医療は死ぬか生きるかにしか関心がなく、五体満足であれば痛みがあっても問題視されることはなかったんですね。

ところが絶対安静にしていると介護をしたり看病をしたりと誰かがその人の生活を保護しないといけません。そこに膨大な労力を割かれたり、患者自身の治癒も悪くなったりします。だから、「安静」すなわち、「無理をしないように楽に過ごしなさい」という内容に変化しました。

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今では患者にとって痛みに応じた範囲で動作を制限すれば良いと捉えられて、「痛くても動いた方が良い」という説が登場するようになったのだと思います。ところが言葉の解釈に語弊があるため、多くの患者さんが勘違いするんですよね。治療家の先生でもこのことを誤解しており、「痛くても我慢して動きなさい」と指導する先生もおられます。

しかし、痛みを我慢して動くことはやはり精神的にも苦痛があります。苦痛は体の緊張を招いて柔軟な動きを損ねてしまい腰をより刺激することになりますので、やはり体にとって有害なものだと捉えるべきでしょう。もちろん患者さんの性格にもよりますが、痛くても根性でカバーできる人は我慢して動いているうちに楽になるケースもあることはあります。

しかし、そういった難しい判断をお一人でするのではなく、専門家に委ねた方が安心につながることでしょう。

専門家
今ではギックリ腰になったときにご自宅まで出張してくれる先生もおりますから便利な世の中になりましたよね。

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ぎっくり腰の動き方

結論:ハイハイする

  1. 一人暮らしでぎっくり腰になったらどうしたらいい?安易に救急車を呼ばず、知り合いに助けを求める
  2. 足が持ち上がらないのは背中の緊張による。背中の力を抜くと足が前に出るようになる。
  3. ぎっくり腰で立てない理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  4. 腰痛を起こさない立ち上がり方腰痛を起こしたときには手で支えながらお辞儀を補助して体重移動をし、立ち上がるときに動作を分解して行うと腰の負担を軽減出来る。
  5. ぎっくり腰のときの車の運転について運転は逃避反射の起こらぬ二次痛までにしましょう。一次痛が生じる場合は多少の出費は掛かりますがバスやタクシーなどの公共交通機関を利用しましょう。
  6. ぎっくり腰は動いた方が良いの?短絡的な考えを抱いてしまうのは冷静さを失っている証拠です。先ずは専門家を受診しましょう。
  7. 腰の靭帯を傷めた。どうやって動けば良い?痛みに左右差があることが多いです。寝返りや起き上がりのときには痛みが少ない動作を選択しましょう。左右差に気が付かないと痛みが悪化して寝たきりになります。
  8. 腰が痛いときの起き上がり方元気なときはグイッと腹筋の力で起き上がれるが、陥ったときには腰を悪くするため一旦四つんばいになって起きるようにすると良い
  9. ぎっくり腰の屋内の移動ぎっくり腰のときにはハイハイをすると腰の負担が軽減されます。
  10. ぎっくり腰のときの布団から起き上がる手順仰向けからうつ伏せ、それから四つんばいになり、正座を目指す
  11. 腰痛患者は腕の力を使って起きる寝ている状態から起き上がるときには仰向けで上半身をグイッと起こそうとすると腰の痛みが悪化するため両手の力を使ってうつ伏せから体を持上げて起きる。
  12. 腰痛改善のための動作療法動作療法とは痛いときに敢えて動くことで痛みの特徴を知ろうとすること。知れば日常に与える影響を少なく工夫できる。痛みは安全な動作を教える最大の教科書でもある。
  13. 腰痛患者の布団からの立ち上がり方ハイハイで手摺や壁まで移動して手で上半身の重量を支えながら立ち上がろう
  14. 腰が痛いときの歩き方腰が痛いときにはつい背中を丸くして歩きたくなるが丸くなると膝や骨盤周りの筋肉を酷使するためやがて腰痛が悪化します。
  15. ぎっくり腰のときには痛みの度合いに関係なくゆっくり動くしばらく横になって寝て痛みが鎮まったことを完治したと勘違いして勢い良く動いてしまい動いたとたんに腰を更に痛める人もいる。
  16. aぎっくり腰の患部の安静と腰椎随伴運動患部の炎症箇所を出来るだけ刺激せず安静を保つことが良いが腰椎を出来るだけ動かさないことが大切。
  17. aギックリ腰でハイハイは?ハイハイは両手両足で体重を支えるためある程度腰が悪い人でも動けることがある。腰の筋肉が疲れて上半身を起こせないときには仕方ない。
  18. aぎっくり腰、自力で動けないときにはどうしたらいいのか?腰に痛みが出ない範囲で手足を軽く動かす。血流の循環を作ると良い。
  19. aぎっくり腰で歩くのは?恐怖心が強いときに歩きまわると痛みが強くなって動けなくなることもある。
  20. ぎっくり腰になったときに覚えていただきたいこと。ぎっくり腰になったときの痛みの少ない動作を覚えること
  21. aaぎっくり腰のときは反動を使って動かないこと反動を使わずに普段の3倍ぐらい時間を掛けると腰の負担が少ない。
  22. ぎっくり腰は防御反射によって痛みが起こる状況に比例した反応ができるように慣れること。
  23. ぎっくり腰のときの移動手段で絶対ダメなものバイク、なぜなら風で体温を奪われて腰の痛みが悪化するから。

急性期の腰痛対処

結論:ぎっくり腰中は安静にする。動くと悪化する。

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

ぎっくり腰の前兆

初期の経過観察

緊急判断

急性期症状

急性期経過

対処

問診

応急処置

緩和処置急性期

患者の周囲の人の対応

ぎっくり腰の動き方

間違った対処

どうしても動きたいときには?

安静

トイレ・排泄(受傷早期・受傷原因)

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

最新情報

腰の病気は多くが同じ

坐骨神経痛に効く薬局のシップ名は?

柔道は筋トレで強くなるか?

金魚運動でヘルニアが治った人はいますか?

冷たい風に吹かれると腰から太ももの裏が痛い

13歳尾てい骨が突出している

ステッパーは体に悪いか?

子供がお尻を強打長くかかっている

腰を痛めて吐き続ける

太ももが締め付けられて痛い

股関節石灰にジグリングは効果ある?

坐骨神経痛に足踏みは効果あるか?

腰痛にジグリング治療は?

上を向いて寝るとお尻の真ん中が痛い

力仕事の腰痛対策の限界

ぎっくり腰で足が麻痺した

胸腰筋膜がパンパンで凝る

ぎっくり腰になって3週間後、ゴルフは大丈夫か?

ほとんど治りかけた腰、仕事でまた痛くなった

腰痛持ちに軽作業は?

腰の負担が少ない仕事って何?

ヘルニアで働けない。生活保護は?

膝裏を伸ばす方法は?

ぎっくり腰の看病は?

モーラステープで腰の痛みが悪化する原因

ぎっくり腰のあと、抱っこはいつからいいの?

腰痛持ちは立ち仕事は止めるべきか?

足のすね鈍器で殴られたような痛み

まっすぐ寝ると足がしびれた感じがする

ぎっくり腰の動き方

結論:ハイハイする

一人暮らしでぎっくり腰になったらどうしたらいい?

足が持ち上がらないのは背中の緊張による。

ぎっくり腰で立てない

腰痛を起こさない立ち上がり方

ぎっくり腰のときの車の運転について

ぎっくり腰は動いた方が良いの?

腰の靭帯を傷めた。どうやって動けば良い?

腰が痛いときの起き上がり方

ぎっくり腰の屋内の移動

ぎっくり腰のときの布団から起き上がる手順

腰痛患者は腕の力を使って起きる

腰痛改善のための動作療法

腰痛患者の布団からの立ち上がり方

腰が痛いときの歩き方

ぎっくり腰のときには痛みの度合いに関係なくゆっくり動く

ぎっくり腰の患部の安静と腰椎随伴運動

ギックリ腰でハイハイは?

ぎっくり腰、自力で動けないときにはどうしたらいいのか?

ぎっくり腰で歩くのは?

ぎっくり腰になったときに覚えていただきたいこと。

ぎっくり腰のときは反動を使って動かないこと

ぎっくり腰は防御反射によって痛みが起こる

ぎっくり腰のときの移動手段で絶対ダメなもの

急性期の腰痛対処

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

ぎっくり腰の前兆

初期の経過観察

緊急判断

急性期症状

急性期経過

対処

問診

応急処置

緩和処置急性期

患者の周囲の人の対応

ぎっくり腰の動き方

間違った対処

どうしても動きたいときには?

安静

トイレ・排泄(受傷早期・受傷原因)

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)