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重たい台車を押す方法は?

重たい台車をおすときにはお腹を固めて臍下に力を込めて押しましょう。

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主婦の方からで、「これまで何度もぎっくり腰を体験しており、毎日台車を押すのが怖いので方法を教えて欲しい」ということです。恐らくは主婦の方ですから、ショッピングカートやベビーカーなど重たいお荷物を運ばれるのではございませんでしょうか?

A、お腹にしっかりと固め、ヘソの下に力を込めるようにします。

では、回答になりますが、カートを押すときにはお腹に力をぐっと固め、臍下に力を込めるようにすると良いです。

腕と足の力だけで押しがち。

このような台車の押し方とはついつい、腕の力や足の力で押してしまいがちです。

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押せば押し返される反作用を受ける。

ところが中学校のときの理科の授業などで押せば押し返される作用と反作用について皆様は学習されているはずです。相撲などでもそうですが、相手を押そうとすると対象物も自分を押し返そうとする力が働きます。この力を反作用と呼びます。船の上で陸地を棒で押したりすると、地面ではなく船が動くと思いますが、これは反作用の影響によるものです。

腕の力でグイグイと押し出そうとすると、反作用の影響を受けて腰に負担が加わりぎっくり腰になる。

台車をおすときに両手でグイグイ押すときにもこのような反作用の影響は大きくなります。これは対象物の質量が大きくなるほど影響が強くなり、自分よりも質量が重くなると押しても引いてもビクともしなくなります。このような対象物の質量が大きくなることで押し出した反作用の影響を受けてしまい腰に強い力が加わるとときに負担が蓄積してぎっくり腰になってしまうこともあります。

しっかりとお腹を固めヘソの下に力を込めると胴体が安定し、下半身と上半身が連動する。

このときにぎっくり腰にならぬように台車を押すためにはどうしたら良いのかと申しますと、腕で押すのではなく胴体のお腹で押すようなイメージでお腹に力を入れて、ヘソ下に力を込めると良いです。こうしていただくことで胴体が安定しますので反作用の影響が少なくなり、足の力が無駄なく腕に充分に伝わりますので楽に台車を押し出すことができます。

腹筋が弱い方は最初は軽めの重量から

しかし、どんなときでもやはりいきなり無理をするとそれがぎっくり腰の直接の原因となってしまうこともありますので、腹筋が弱い方は最初は軽めの重量から扱うようにすることをおすすめいたします。

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