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ぎっくり腰のちょとした防止法は構えをつくること

ぎっくり腰の簡単に意識すればできる予防法としては武道と同じく『構え』を作ることであり、柔道などでいうところの自護体の姿勢がぎっくり腰の防止の姿勢に最も近い。膝を曲げて腰を落とし、アゴを引き、骨盤を前傾にする。腰椎の軽い彎曲を作るようにすると腰に衝撃が加わっても彎曲部分で衝撃を吸収しぎっくり腰を防止できる。

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簡単にできる予防法として『構え』を作ること

ではどのようにすることが良いのか?ということについてですが、簡単に実施できる方法はやはりぎっくり腰を防止するための「構え」を作ることが良いと言えます。野球などでもボールが飛んで来たときに備えて守備は左右どちらに飛んできても良いように姿勢を低くして咄嗟に走り出せるようにします。格闘技などでも構えがあります。攻めに適した構えがあれば守りに適した構えもあります。ぎっくり腰の防止にもこれに似たようなものがあるのです。

ぎっくり腰の構えとは柔道の自護体(じごたい)

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ではどのような構えをとると良いのかと申しますと、柔道などで言う所の自護体という構えになります。具体的に申し上げますと、膝を曲げて腰を落とすのですが、このときに足のスタンスは肩幅ぐらい、顎をしっかりと引いてヘソを軽く突き出すようにして骨盤を軽く前傾させます。『ぎっくり腰は尻から治す』著者:伊藤和磨(2014 P27)ではぎっくり腰を予防する姿勢ということで『腰のスイッチをON』にするという表現を用いてこの姿勢を説明しており、『脚を30度以上に開脚して軽くアゴを引き、骨盤を前に傾ける 』のがそれにあたると説明しております。このようにぎっくり腰を防止するための姿勢とは様々なスポーツや武道などでも応用されており、相撲取りなどではベースとなるフォームとしてこの姿勢を自然と取っているのです。

仕事や日常の動作では必ず構えを保持する。

ではどうしたら具体的にはどうするべきかと申しますと、腰を屈めるような日常動作など不意に腰を動かすときにはできるだけ骨盤を前傾させて軽く腰椎に前彎曲を作るようにすることが望ましいです。

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腰椎の軽い前彎曲を作ると衝撃を吸収してくれる。

この腰椎の軽い前彎曲を普段から作るように心がけますと咄嗟に腰を動かしたときでも彎曲部分が衝撃を吸収してくれるのでぎっくり腰の発生を防止することにつながるのです。腰椎の前彎曲が強すぎても無くなってしまっていても衝撃を吸収できないので適度な彎曲を常に意識することが必要です。

腰痛対策の体の使い方

ぎっくり腰にならないための筋肉の使い方

腰痛防止の筋肉の使い方

ぎっくり腰のちょっとした防止法は構えを作る

動作経済4原則について

踏み台に片足を乗せると腰の負担が和らぐ理屈

一歩踏み込むと腰の負担が減る

腰痛にならないための体の使い方

動作をゆっくり行なうぎっくり腰防止法

腰に負担の掛けない起き上がり方

ぎっくり腰にならない動きのワンポイント

ぎっくり腰防止に気をつけることはヘソ

腰を入れるとぎっくり腰にならない

しゃがむ動作で腰を温存

防止のためのマザーハンドの考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための体の使い方

低いところに手を伸ばすときのぎっくり腰防止

腰痛防止のための歩行の足の使い方

予備動作で止まればぎっくり腰は防げる

急に動くとぎっくり腰を起こす

極端な動作に気をつける

ぎっくり腰は一瞬だけ注意すれば防げる

斜めに動けばぎっくり腰を防げる

飛行機バランス

※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

結論:軽いものを持ち上げるなら便利

ぎっくり腰防止のための飛行機バランス

片足を持上げる前屈動作と腰部負担

片足を後方に持上げるとなぜ楽に腰を屈めることができるのか?

後ろ足を持上げながら低い位置に手を伸ばすとぎっくり腰になりにくい理由

立ち上がりの腰痛

結論:軽く腰を落とすと立位の腰の痛みが和らぐ

椅子に座るとすぐに立てず、中腰になってしまう

腰痛持ちのベッドからの立ち上がりのときの注意点

立ち上がるときの腰痛の防止法

立ち上がり動作に見られる腰痛発作

イスからの楽な立ち上がり方

膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

イスから立ち上がろうとしてぎっくり腰になった

イスから立ち上がるときの痛みについて

着替え

結論:腰をかがめないこと。座って着脱する

靴下を履くときのぎっくり腰の対策

靴下を履くときのぎっくり腰対策はイスに座る

靴下を履いてぎっくり腰になりやすい人

靴下を履くときにぎっくり腰になった

靴下を脱ぐときにぎっくり腰になった

ズボンをはく動作でのぎっくり腰対策

ストッキングを履いて起こるもの

ストッキングを履いて悪化

中長期的観点でのトイレ・排泄

結論:トイレに手すりをつけると排便が楽

きばると腰が痛くなる

トイレで力むと腰が痛い

便意を我慢するとお尻が痛い

便意をもよおすとお尻が痛くなる

長便所と腰痛

オシッコで目が覚めて眠れず

トイレ行きたくて目が覚めるが漏らしてしまう

便秘と排便反射について

抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

楽に取り組める対策

結論:テレビやパソコンの画面を高くしてうつむかないこと。

楽に防止する方法

手軽に実施できる意外な防止法

足腰が衰えて歩けない患者のものの対策

ぎっくり腰防止のための腰の負担の緩和法

防止するためのキーワード

これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

ぎっくり腰防止のために心がけていただくべき日常習慣

防止するために日常で心がけていただきたいこと

簡単な対策法

意識だけでできる対策

結論:片時も腰痛のことを忘れないこと

腰痛予防とは健康を高めること

意識するだけの手軽な防止法

家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

防止するための未病についての考え方

ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

ぎっくり腰防止のために役立つ身体シグナル

ぎっくり腰防止で着目するべきこと

使用度の低い部分を意識する必要性

腰痛治療における最も大切な考え方

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

④-1医療機関の対処①

④-2医療機関の対処②

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

手技

⑧-1腰痛対策

⑧-2腰痛対策②

コルセット

道具での対処B(生活補助)

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施術の依頼

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ぎっくり腰の施術内容

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※低いところに手を伸ばすときに後ろ足を後方に持ち上げてバランスを取ること

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膝を鋭角に曲げると腰を痛めずにイスから立てる

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オシッコで目が覚めて眠れず

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抑うつ状態でオシッコを漏らしてしまう

深夜のオシッコはぎっくり腰の危険大

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これさえやれば腰痛が治るものとは

どうしたら弱まった腰でも無理せず日常を過ごせるのか?

腰は消耗品

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意識だけでできる対策

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家庭内でのぎっくり腰の簡単な防止法

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ぎっくり腰の慢性化を防止するための考え方

発生を抑える誰にでもできる方法

ぎっくり腰の簡単な防止の考え方

ぎっくり腰の防止のために行っていただきたい常識的なこと

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ぎっくり腰防止で着目するべきこと

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急性期の腰痛判断

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慢性期判断、検査

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④-2医療機関の対処②

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