運動器具による腰痛対策について

結論:室内運動器具は、最大の障壁である「面倒くさい」を克服できる。

腰痛とステップマシン

結論:長続きを重視した運動器具

  1. ミニステッパーで腰が痛い運動の微調整の問題
  2. ステッパーをしたら腰痛になったステッパーそのものが悪いわけではない。体を鍛えると一時的に筋肉が落ちる。筋肉はダメージを受けることで発達するものだから。
  3. お尻がいたい方が地道に取り組める方向けのアイテム性格や価値観に起因する部分が多く日常生活で用いるアイテムを見直すことが地道な体の変化をもたらす。
  4. 坐骨神経痛にモーションナビお尻が痛くて立って鍛えることができない。時間が無くて鍛えられないという人向きのトレーニングアイテム
  5. 腰痛対策にはステッパー外出せず気が向いたときに軽装ですぐに取り組める室内運動器具は現代人向きのエクササイズ
  6. 腰痛にステッパーは?大腿四頭筋を発達させることで、腰に負担の加わる、腰を屈める動作や踏み込み動作、荷物保持動作、ツイスト動作などを補助する
  7. ステッパー高齢者ステッパーは継続性を重視したときに良い。心臓病や高血圧などの病気を患うときにはペダル運動が良いだろう。転倒が不安ならハンドル付を用いる。
  8. 私のステッパー体験例信長式三段撃ち手法を用いると効率良く鍛えられる。

物事の良し悪しの判断では、「長く続いている」が大きな目安です。アナタの腰痛にとって良いとは必ずしも言えません。しかし、私にとって最も長く継続しているのが、ステッパー運動です。続く理由は「便利」だから。



エアロバイク

  1. エアロバイクで腰が重くてだるい負荷の設定の問題が大きいのだと思いますよ。ペダルを軽くすると楽にこげるのでは?
  2. エアロバイクで足首が痛い負荷の調整がきつかったのかもしれません。実施前に十分な準備運動、そして実施中は最初は楽に取り組むこと。
  3. エアロバイクは腰が痛くならない?腰が衰えている人には両手で上半身を支えるため腰の負担を軽減できる。
  4. 坐骨神経痛でエアロバイクはいかがでしょうか?腰部脊柱管狭窄症などには有効であるが合併症などがある場合には禁忌となることもあります。特に気をつけていただきたいのがお尻部分の痛みや神経の障害です。坐骨神経痛は症状の程度が人によって立位不能、座位不能、股関節屈曲制限、背屈不能、運動不能、臥位での体位制限、など様々なものがありますので専門家の指導を受けねば行うことは辞めた方が良いでしょう。
  5. 腰痛でもエアロバイクできますか?腰部脊柱管狭窄症などには有効なことがあり相性がある。お尻が痛い腰痛では禁忌です。
  6. 腰痛対策ではウォーキングマシンとエアロバイクどちらが良い?お尻の痛くなるタイプではウォーキングマシンが良く、前屈できるならエアロバイク。
  7. 腰に優しいエアロバイクの正しいフォーム健康な方であれば背筋を伸ばして、顎を引き、胸を張り、脇を極力閉じ、太腿が高く上がりすぎぬように意識すると腰に優しい
  8. 予防のエアロバイクは効果がありますか?エアロバイクは正しい方法ならばぎっくり腰の予防となる。しかし、間違った方法はぎっくり腰を誘発する。
  9. エアロバイクと腰痛腰の弱った人ではあるときに腰を屈めるか、膝を曲げるかしないと歩けないため自転車を用いることが良い
  10. エアロバイクで腰が痛くなった自転車ではペダルを漕ぐときに体重移動を強いられてしまう。

足腰の衰えた方では、まっすぐに立って歩くだけで腰に痛みが出ます。そういった方では座席に腰掛けたまま取り組めるペダル運動は有効です。転倒の心配もありませんから。



その他運動器具

※家庭用のみ対象とします。

  1. 腰痛持ちでジムを止める。家庭用の運動器具は?家庭用は「取り組みやすさ」(手間)を重視したもの。ステップマシンがオススメ。
  2. シックスパットは腰痛に効く?運動初心者には良いが、腰痛改善まで期待することは難しい。何事もメリットとデメリットはある。
  3. EMSトレーニングの是非についてシックスパットのように電気で鍛えるトレーニングは運動初心者に向いているものです。
  4. 坐骨神経痛にシックスパッドは?テレビCMでも紹介されているシックスパッドはどうなのか?
  5. 坐骨神経痛にバランスボード何とか立っていられるけど股関節を大きく動かすと痛い
  6. 腰椎椎間板ヘルニアにワンダーコアは?腰部の衰えてしまった方が安全に腹筋を鍛えるための筋力補助をするマシーンです。
  7. 腰が曲げられないとお困りならば傾斜板を膝関節を跨ぐ腓腹筋の柔軟性が必要となる
  8. スポーツ選手の防止に室内運動器具は?ハイレベルトレーニングによる負傷が多い。一般向けの器具では目的が異なる。
  9. スカイウォーカーのハンドルが痛いです。防止のために運動を始めることは良いが最初はキチンと指導をうけなくてはならない。
  10. 腰痛予防に良い運動器具は?予防に良いのはステッパー、
  11. ルームランナーで腰痛起こすルームランナは厳しい性能試験に合格しているので、これが直接的な腰痛の原因になるとは考えづらいです。普通に走るときとの違いを参考にしましょう。
  12. スカイウォーカーは?足腰の衰えた人向けの運動器具
  13. 腰曲がりにストレッチポールは?高齢者の曲がった腰に対してのストレッチポールは段階的に実施することが望ましい。様子を見て全性を確認しながら慎重に実施しましょう。
  14. バランスボールで鍛えてもぎっくり腰は防げない深層筋を鍛えても無駄。そもそも腰痛は座りすぎによるもの。立って過ごす時間を設けないと腰痛は防げない。
  15. ぎっくり腰防止のためのブルブルマシン体に細かな振動を与え、物理的なリラックス効果はあるが筋肉を鍛える効果はない。
  16. 日常の腰の疲労のケアにストレッチマシンは?マッサージ効果がある、腰のコリがほぐれる

様々な運動器具がありますけど、シンプルな「傾斜板」が腰痛持ちの方にはおすすめです。腰の動きを伴いませんから不安なくとり組めるのではないでしょうか。



運動器具関連

運動器具関連

「運動器具関連」を、
以下の4個のカテゴリーに分けます。

ステップマシン・足踏みマシン

腹筋マシン

エアロバイク

その他運動器具(家庭用のみ)

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運動・ダイエット

「運動・ダイエット」カテゴリーを以下の7つに区分します。

歩く

腰痛患者の運動

運動の安全対策

運動理論

運動の誤解

ダイエット

運動器具

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ぎっくり腰の寸前

股関節屈曲を他動で動かしたときに途中でつまるような感じがあった

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ヘルニアに効く温泉は?

ストレスで筋肉がなくなるの?

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