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歩いていると腰が曲がってくる。どうしたらいい?

腰が曲がった女性

結論:足腰が弱っていると、腰を曲げて、腰の筋肉を休ませようとする。休みながら鍛えること。

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もし、そのお悩みを、

手間も、

時間も、

お金も掛けずに、

今すぐに解決したいと
思ったら、

簡単に出来ることは
杖を使うことです。
杖

杖によって足腰の働きを
手助けすると、歩いていて
腰が曲がってくることを
防止できることが
多いです。

ただし、
杖を受け入れられない
高齢者が余りにも
多いです。

日本の高齢者の多くが
腰痛をお持ちになられて
います。

70代以降では
20代の4倍
腰痛が多いです。

ですが、多くの場合は
杖を嫌がる文化が
関係していると
言えます。

国民医療費を減らす
ためにも適切に
杖を使用していただき
たいです。

背を丸くすると、
腰の筋肉が休まる

腰が曲がる方の
一番の原因は、足腰の
衰えです。
高齢女性
杖によって腰が曲がること
を防げるのは、弱った
足腰の働きを補えるから
です。

では、
杖を使わないときに
どうして腰を曲げて
しまうのか?

厳密には腰を
曲げているのでは
なく、背中を丸めています

似ていて紛らわしい
表現があります。

それは、
背を丸める姿勢と、
腰を曲げる姿勢
です。

一般的な中腰、
腰を二つに折り曲げる
姿勢のことを
中腰は腰の負担が大きい
「腰を曲げる」
と表現します。

でも中腰の姿勢は、
腰に与える負担が
著しいです。

腰を痛めやすい
姿勢です


腰回りの筋肉も
ガチガチに
緊張します。

似ていて混同
しやすいですが、

中腰になると若い人でも
簡単に腰を痛めて
しまいます。

これに対して、
背を丸くする姿勢も
「腰が曲がる」と表現
されます。

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背を丸めるときには
軽く膝を曲げます。
そして、そのときに
腰椎を後湾曲させます。
背を丸めた姿勢は腰の筋肉の負担を緩和する
骨盤を後方に傾斜
させます。

この体勢になると、
腰椎が垂直に配列
されます。


腰椎が電柱のように
まっすぐになります。
電柱
腰椎の安定が高まる
ため、腰の筋肉の疲労を
一時的に和らげることが
出来るわけです。

中腰は腰の負担の
大きい姿勢ですが、

背を丸めた姿勢は
腰の負担を緩和する
姿勢です。

なので、歩いていて
だんだんと腰が曲がって
来る方は本来は腰が
弱っている可能性が
高いです。

腰が弱っており、
そのまま歩き続けると、
弱った腰が痛くなる
可能性が高いです。

腰のつらさを緩和
するために背を
丸めます。

なので、
歩いていて腰が
曲がってくると
思える方は、足腰が
弱っているために、
無意識に弱った腰を
休ませようとして、
姿勢が変化したものだと
考えることができます。

休みながら鍛える

では、どういった対策を
するべきなのか?

やはり弱った足腰を
鍛えることが必要です。

このときには、
むやみに外を散歩
したり、歩き回ると、
やはり腰が曲がった姿勢
をとることになります。

姿勢が変化すると、
極端に足腰がつらく
なって長い距離が歩けません。

おすすめするのは、
自宅で出来る
「運動器具」です。

毎日の散歩と
平行して自宅で
運動器具を使った
トレーニングができると
良いでしょう。

おすすめするのは、
ハンドル付きステッパー
です。

散歩が出来るぐらいの
脚力があれば無難に
こなせるのでは
ないでしょうか?
ハンドル付きステッパー

ハンドルがあるため、
転倒の危険が
少ないです。

また、自宅で運動をすれば
足腰が疲れて
腰が曲がってきたら、
いつでも休憩が取れます。

足腰の衰えが
ある程度進行して
僅かに歩いただけで
腰が曲がる方では、
ペダルマシンをおすすめ
します。
ペダルマシン

とてもやさしいトレーニング
なので大部分の方が無理なく
取り組めるはずです。

注意事項

腰曲がりと腰痛

結論:腰が曲がっても腰痛にならない人の方が多い。腰痛には生活習慣が影響する。

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「姿勢」カテゴリーを6つのジャンルに「区分」します。

腰が曲がる

立位姿勢

反り腰

背骨の彎曲した姿勢

座り姿勢・イス

その他

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