睡眠について

静かに眠る女性
著作者:
canhtrinh67891 (改変 gatag.net)

結論:眠るのには体力が必要だ。

睡眠と腰痛

結論:睡眠を削って成り立つものはない。

  1. 睡眠障害とぎっくり腰の関係不眠によって日常の疲労が蓄積すると陥ってしまう。
  2. 腰の痛みで眠ることができないインフルエンザの関節痛を患ったときにはどんな姿勢になっても痛みが軽減しないため眠れない。
  3. 不眠症が原因となる腰痛毎日4時間も運動をするとオーバーワークに陥り、中枢神経が興奮してさらに眠れなくなる。リラックスには整体が良い
  4. 睡眠不足により腰痛になったおじいさんご高齢者の多くが睡眠が短くなっており睡眠不足によって体に不調を招いていることが多くうつ病や統合失調症などの原因ともなっている。腰痛も起こしやすい。
  5. 睡眠不足による筋攣縮と腰痛睡眠時間が不足すると筋肉を司る運動神経が興奮しやすくなる。
  6. 夏場に多いタイプのぎっくり腰は睡眠不足による寝ている状態から反動を付けて起き上がると腰を悪くするためできるだけ四つんばいなど向きを変えて楽に起き上がる。
  7. 睡眠中に完全に痛みが消失する腰痛臥位姿勢でも痛みがある程度あるが、睡眠中に完全に痛みが消失するときには脳の痛み制御の仕組みに問題がある
  8. 寝起きに現れる軽いぎっくり腰は?加齢による腰の変性による。腰の血流が良好になると痛みが和らぐ
  9. 睡眠不足がぎっくり腰を招く仕組み成長ホルモンの分泌不足により、たんぱく質合成ができなくなり、体が弱くなる。
  10. ぎっくり腰では睡眠不足も起こる腰の痛みを我慢し、さらに不眠不休で働くのは地獄
  11. 寝正月はぎっくり腰になるずっと側臥位で過ごすと背骨に側弯クセがついてバランスが崩れるため、腰を患いやすい
  12. ぎっくり腰は睡眠不足による運動神経の興奮で起こる眠れないときには思い切って、頭脳系の作業をすると脳が疲れて眠れる。
  13. 老化による腰痛で影響の大きい睡眠不足老化では筋肉が落ちたり骨が脆くなったり腰が曲がるイメージが大きいが、意外にも影響が大きいのは睡眠時間の減少
  14. 睡眠不足によるぎっくり腰を防止したい眠る2時間前から鼻呼吸を意識すること
  15. 寝不足と神経痛の関係しっかり眠ると脳がスッキリして神経痛が楽になる。
  16. 鼻が詰まって眠れず腰が痛い疲労回復の筆頭の手段と言えばやはり質の良い睡眠をタップリと取ること。
  17. 寝すぎるとぎっくり腰を招く社会全体が休みのためどこにも行き場がないから寝すぎてしまう
  18. 寝すぎのぎっくり腰を防ぐには小まめに体操をする動かずにいると腰部の硬直を招くため、小まめに腰を動かす体操をすると良い。
  19. 寝すぎはぎっくり腰になる油断して不意に固定姿勢から動くと腰を患う
  20. 短時間睡眠は腰痛になる睡眠不足は万病の原因。しかし、こと腰痛に関しては特に顕著に睡眠不足が影響する。
  21. 眠気と腰痛集中力を欠いており、ミスをして腰を痛めることもある。睡眠不足そのものはどうにもならないが眠気を吹き飛ばす方法として体を動かすことが有効

睡眠不足は脳神経が休まらず興奮気味になります。興奮した筋肉は緊張し常にエネルギーを消費するため、突然腰が引きつってしまうこともあります。



赤ちゃん・子供の睡眠

結論:赤ちゃんは短時間睡眠を繰り返す。

  1. 保育園の息子が昼寝をしないけど大丈夫か?保育園で昼寝の時間を取り入れているのは運営者側の都合によるものです。
  2. 赤ちゃんの睡眠リズムとママの睡眠障害赤ちゃんは短時間睡眠の周期を繰返す「早く眠って・・・」と心に思っても生後半年は短時間周期の睡眠は変えられない。余計なストレスを溜めないようにしましょう。
  3. 子供のおねしょが直らないのは睡眠時無呼吸症候群による睡眠時無呼吸症候群をわずらっているとおねしょしやすい。
  4. 小学生の睡眠時無呼吸症候群少子化の影響が意外な健康障害をもたらしていた。
  5. 共働き家庭の子供の睡眠不足共働きをすると家事で夜遅くまで起きており、子供も一緒に起きているためどうしても子供が睡眠不足になる。
  6. 幼稚園になってから昼寝をしないのは病気なのか?病気ではない。むしろ保育園の昼寝は大人の都合によるものだった。

「泣き止め~!」と怒鳴り声を上げる家の前を通りかかりました。赤ちゃんが寝たり起きたりを頻繁に繰り返しストレスをためてしまったのでしょう。でもどうしておとなしく眠ってくれないのでしょうか。



睡眠時無呼吸症候群の特徴

結論:自分では分からない

  1. イビキ①強弱がある、②仰向けで大きくなる、③朝まで続く、④最近になって音が変わった、などがある。
  2. イビキが静かイビキがうるさいと睡眠時無呼吸症候群が疑われるが、呼吸が詰まって止まっていると完全に無音の呼吸である。無呼吸のときには音がしない。
  3. すぐに疲れてしまう。特に思い当たるものがない睡眠時無呼吸症候群のことがあります。
  4. 自覚症状のポイント中々自分では気がつけないので①集中力が無い、②疲労が取れない、③イライラする、④頭がズキズキ痛む、に気をつけよう。
  5. 重大事故の発生率が7倍になる幾ら寝ても寝たり無いぐらいの軽い病気と考えられているが重大事故を起こす確率が7倍にも跳ね上がる恐ろしい病気でもある。
  6. 高血圧を起こし心臓機能を低下させる高血圧で悩む人には睡眠時無呼吸症候群を患う人は少なくない。
  7. 職場から怠けていると誤解される眠れずに疲れていたり、ボンヤリしたり、勤務中に居眠りやアクビばかりするため怠けていると理解してもらえないことが悩みの種の病気
  8. 眠ったはずなのに寝たり無くて昼間に居眠りしている睡眠時無呼吸症候群のことがある。
  9. 疲れやすく体調もすぐれない。うとうとすることもある。睡眠時無呼吸症候群のこともある。
  10. 頭痛睡眠時無呼吸症候群などの病気を持っていると血圧が高まって頭痛を起こしやすくなります。
  11. 死の四重奏睡眠中に呼吸が止まると死因につながるということを記しております。
  12. 寝ているときに呼吸が詰まる睡眠中1時間に5回、もしくは一晩で30回以上無呼吸状態があれば睡眠時無呼吸症候群
  13. すぐに泥のように眠れる睡眠負債を抱えているとすぐに熟睡するが血圧の病気を起こしやすい。

運転免許の更新にいくと、妙な質問書を手渡されます。「運転中にウトウトしないか?」、「日中に急に眠くならないか?」これは睡眠時無呼吸症候群でないかを調べているんです。



睡眠時無呼吸症候群の余談

結論:死亡事故を起こす

  1. ハインリッヒの法則睡眠障害は日中のウトウトやウッカリミス、軽微な事故を起こしますが、何百件に1回の確率で重大な死亡事故を起こすこともあります。
  2. 危険性宇宙船の爆発事故、原発事故、日本では高速バスの多数死傷事故など深刻な社会問題となっている病気
  3. 陥り易い体型①お腹が出て太っている、②首が短い、③顎が小さい
  4. 放置したらダメ?死につながる重大な病気を起こすことがあります。命に優先するものなどありません。
  5. 更年期障害との関係女性ホルモンの分泌が低下して脂肪がつきやすくなると体が熱を帯びたり疲れやすくなる。睡眠時無呼吸症候群の発生も増える。
  6. 一人暮らしで気をつけたい病気でもある寝ているときに呼吸が止まってイビキがうるさいのは自分では絶対に気がつけないため重症化しやすい。
  7. 保険適応範囲1時間の無呼吸状態が20回以上で保険適応される。
  8. 呼吸が苦しくて眠れない治療法は?睡眠時無呼吸症候群であればCpap療法が代表的、空気圧を送り込むマスクを装着して、喉の圧迫を防止する。
  9. 眠れなくて体が辛い体が辛い男性、睡眠時無呼吸症候群によって眠りが足りない。しかし、誰にも理解してもらえない

2012年、関越自動車道で高速バスが事故を起こしました。7名の死傷者、39名重軽傷者、ドライバーは過労と共に、睡眠時無呼吸症候群を患っていたと聞きました。



睡眠初歩

結論:適度に疲れると眠れる

  1. 不眠症の多くは誤解だった睡眠不足から立ち直るときには貪るように眠りを取り戻そうとする睡眠負債という現象が起こる。睡眠負債が起こったときに人はその睡眠を「あぁ~良く眠った!」と勘違いしている。すると普通の睡眠が物足りなく感じてしまう。
  2. 睡眠とはそもそも何なのか?脳波ではθ波やδ波、意識レベルではレベル7未満のこと
  3. 人は何故眠るのだろうか心身をリフレッシュするため、記憶を整理したり余計な記憶を削除している。11日間寝ないと死ぬ
  4. 不眠症と記憶喪失は間違いやすい眠っていて記憶がないことを記憶喪失になったと訴える不眠症患者もいる。
  5. 睡眠障害なんて、どうせたくさん眠れば良いのだろう?沢山寝れば良いのだが、単なる理想論でしかない。時間が限られているからこそ不眠症は難しい病気
  6. 部屋を暗しても眠れない昼に太陽を浴びて夜に暗くするというリズムが眠りに不可欠。
  7. 人は何時間眠ることが良いのか?諸説あるが少なくとも言えることは短時間睡眠では成り立たない。そもそも短時間睡眠を提唱するものは皆昼寝で不足した睡眠時間を補っている。
  8. 日本人の睡眠時間について日本社会は短時間睡眠でも済むように合理的に出来ている。しかし例外もある。
  9. 睡眠と覚醒中の意識状態について寝ているときの意識が普通の状態で懐中電灯のスイッチを入れて明かりを灯すように覚醒状態を維持している。
  10. 眠れないのは眠ろうとするから。成り行きで眠るもの寝ようと努力しても脳が覚醒して余計眠れない。それよりも日中に集中力を発揮して疲れ果てると成り行きで眠れてしまうもの。
  11. 睡眠時間についての価値観昔の人には短時間睡眠ほど良いとされ、しっかり眠ることは惰眠を貪るという価値観があった。
  12. 睡眠時間3時間は短すぎる睡眠時間には個人差があって一概に何時間が良いとは言えないが、手足、指先など体を使う人が3時間ぽっちの睡眠では明らかに不足している。
  13. 長すぎる昼寝は昼間の活動性を妨げる昼寝は出来るだけ30分以内に抑えたほうが日中の活動性を損ねない。
  14. 深夜の充実した眠りを得るためには?眠るためには適度に体力が残っている必要がある。疲れ果てると緊張して眠れない。

筋肉は疲れると緊張します。体力がない人はすぐに全身が緊張します。緊張した体は眠りを妨げてしまいます。適度な運動で体力をつけましょう。



付録:ぎっくり腰は睡眠不足によって起こる

睡眠に関してのページを作成させていただいた
経緯は、睡眠が全ての体の病気に関わってくるからです。
睡眠はぎっくり腰をはじめ
あらゆる治療を「包括」しています。

体をトータルでケアしてゆくためには
睡眠は決して欠かすことができません。

ところでぎっくり腰の多くには睡眠不足が
関係しています。

睡眠不足では神経系の興奮が過敏になる。

では、どうして睡眠不足が
ぎっくり腰に関係しているのか?
いくつもの理由があります。

一番に神経系の興奮が
過敏になることがあげられます。

体は様々な神経に支配されます。
例えば筋肉を支配する運動神経や、
体の感覚を感じ取る感覚神経など、
神経系

神経系とは、
①脳
②脊髄:脳の延長部の尻尾部分のこと
③末梢神経:脊髄から伸びた細い枝
から成り立っています。

睡眠不足はこの神経系のコントロールを
乱してしまいます。

例えば、運動神経と感覚神経のコントロール
が悪くなります。

動くときには筋肉に命令を出します。

「収縮しろ!」

と運動神経が筋肉に号令を出す。

筋肉がギュッと収縮することで骨が動く。
そして歩きます。
歩いたときの感覚は、脳に送り返されて、

「もう少し強く力を出そう」
とか
「もうちょっと弱くしよう」

という刺激のやり取りをします。

ところが睡眠不足はこの情報のやり取りを妨げます。

荷物を持ち上げる場面で、

「動け!」

と号令を出しても十分な力を出してくれない。
もしくは力を出しすぎてしまう。

腰に力が入らずに
「グキッ」
と腰を捻ってしまいぎっくり腰になることもあるでしょう。

また、力をゆるめるべき場面なのに、
神経が興奮しすぎている。
緩めようという情報が送られない。

これによって筋肉に力が入りすぎて、
腰を強くねじってしまう。
そして
「グキッ」
と自らの力によって腰を痛めてしまうのです。

ぎっくり腰を防止するためには十分な睡眠をとること。
これを一つ心がけてみましょう。

腰だけでなくあらゆる体調が良好になります。
頭も冴えてスッキリすることでしょう。

元気な腰

睡眠関連

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

睡眠と腰痛

赤ちゃん・子供の睡眠

睡眠時無呼吸症候群の特徴

睡眠時無呼吸症候群の余談

睡眠初級(初歩的な内容)

睡眠中級

睡眠障害と心理

睡眠余談

中高年・高齢者の睡眠障害

労働者の睡眠



睡眠・寝る

万能の治療である睡眠は独立カテゴリーにしてます。

睡眠①

睡眠②

寝る姿勢

寝具

最新情報

ぎっくり腰の寸前

股関節屈曲を他動で動かしたときに途中でつまるような感じがあった

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睡眠・寝る

万能の治療である睡眠は独立カテゴリーにしてます。

睡眠①

睡眠②

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