持上げ動作での腰痛について

きっかけ:持ち上げ

結論:持ち上げ方を工夫しても無理が重なればやがて痛める

  1. 狭い場所で持上げたらぎっくり腰になった狭い場所は足のスタンスが狭くなり持ち上げるときの移動距離が長くなりぎっくり腰のリスクが増える。
  2. 持ち運んだ次から歩くと痛い痛みのタイミングで変わる。直後ならば筋の痙攣、翌日ならば筋肉疲労、
  3. 重いものを持上げてなった体の偏った使い方によって胴体が側屈したままの状態となっている。
  4. 重い物を背負って膝を曲げたらなった重心位置を安定化させるために腰も曲がるため負担が増えてぎっくり腰になる。キャリーバッグを用いるようにしましょう。
  5. 重たいものを持つとお尻が痛くなる腰が引けた状態で荷物を持つから。
  6. 肩に背負っていたら腰が痛くなる重心軸が偏移しているから。背負子を利用しましょう。
  7. 重いものを落としたときになった急に手を離すと反動で腰を悪くする。
  8. 中華なべを持上げて発生地下の飲食経営、骨が弱くなってしまう理由と鍛えるための日光翌について
  9. 岩を持ち上げてぎっくり腰現場仕事をされている方では無理を重ねて腰を悪くすることがたびたびあります。
  10. 布団を持上げようとして腰を痛めたしっかりと膝を曲げて胴体に密着し、布団に体を接近させてから持上げること。
  11. aaa膝を曲げて持上げたけどぎっくり腰になった膝は曲げるけど腰は逆にピンと張った状態にする。腰は絶対に曲げない。
  12. aバケツを持ち上げるときにぎっくり腰になった一歩踏み込んで持ち上げること。

膝を曲げて、膝を伸ばす力で持ち上げてみましょう。腰の曲げ伸ばしは行いません。



腰痛と持ち上げ・持ち運び

結論:どれかを選べ魔法はない:
①多人数で持つ。
②回数を小分けする。
③道具を使って持ち上げる。

  1. 腰痛の原因は重たいものを持つことか?重たいものを持つと腰痛になる。
  2. 荷物を持った後で腰が痛い腰の筋肉が衰えていたり、腰の筋肉に炎症が起こっていることがあります。
  3. 重たいものを持上げて起こる2つのタイプ急性型と遅発型がある。
  4. 持上げるときの発生について重たいものを持上げることでなると言われるがしっかりと持上げるぞ!という心構えをするためむしろ少なく、軽いものを持上げるときにむしろ発生することの方が油断しているため多い。
  5. 重たいものを持つと腰痛になる対象物との質量の比率、持ち上げるときの力学的な要素が関係、②椎間板がつぶれてしまうものでは腰部の前後屈やツイストは禁忌。治療は椎間板補正と姿勢矯正、③防止のために重たいものを持ち上げて鍛えるのは危険性が高いので指導者の指示を受ける。
  6. なぜ軽いものを持ち上げて腰を痛めてしまうのか?体の力と物体との間の力の均衡が崩れるときにこそ負担が体を襲って腰を痛める可能性が高い。
  7. 重たいものを持上げなくてもなるの?なる。ぎっくり腰は中腰姿勢によって起こることが多い。
  8. 重たいものを持つ仕事で腰が辛い重たいものを持つときにはしっかりと腰を落として、対象物を体に近づけて持ち上げましょう。体を保護するための用具や腰痛ベルトなどで体を保護し、早めに体をケアする
  9. 体の脇でなら重いものが持てるが、前では持てない腰の筋肉が衰えると前で持てなくなります。しかし、体を横に傾ければ荷重の影響を受けないため持てることもあります。
  10. 重いものを持つと腰が痛くなるのはどうしてですか?軽いものしか持たぬ生活を過ごしていると重いものを持ったときに腰を痛めることがあります。その理由は①筋力が衰える、②筋肉の協調性不足、③筋温、④柔軟性、が挙げられます。就業までに体をしっかり鍛えましょう。
  11. 腰痛重い荷物をもったときの影響重たいものを持ったときの腰の影響について、重たいものを持ち上げたときには腕だけではなく、バランス保持に腰の筋肉を酷使します。疲労が蓄積されて発痛物質が作られたり、機能性が落ちて腰部の耐久性が悪くなり簡単に腰部を損傷することもあります。もともと重たいものを持ち上げる習慣の無い方には重たいものを持つことは大変です。どうしても避けられぬ場合は台車やリフトを用いたり、基礎トレーニングを十分に積み、日頃の整体でのボディーケアを念入りに行う必要があります。
  12. 荷物を持つと腰が痛くなるのはなんで?重いものを持ち上げて腰がすぐに痛くなるのはエキセントリックコントラクションなどでの加速によるものや、アイソメトリックコントラクションの血行循環障害によるものが考えられる。
  13. 腰を痛めてから重いものを持つと腰が痛い繰り返してしまう原因には急性期のものと慢性期のものがあり、急性期のもの2週間は炎症が強い。慢性期のものは放置しても直らない。
  14. 仕事で重い荷物を持ち腰が痛い仕事で重たいものをもって腰が痛いときには作業内容が正しいかを検証し、不可能なものであれば要望を上げましょう。
  15. 重たいものを持上げているときに起こす原因持上げる局面、持ち上がったものを保持する局面、降ろす局面など状況が若干異なる。
  16. 引越しで重たいものを持上げたら腰が痛くなった引越し屋さんの手違いで自分で荷物を運ばないといけなくなった女性、腰の負担が大きくてぎっくり腰に陥ってしまう。土日や引越しシーズンは業者もスケジュールが混み合うため<相手の状況を把握した上でサービスを利用する
  17. aaa重いものを持った後、腰が重い時腰が疲れているのだろう。疲労回復のために下半身を温める。背もたれのあるイスに寄りかかって休むと良い。
  18. aaa重いものを押すときに楽になる方法腰を落として足を開いて構える。グリップ性能の高い靴を履く。すると体が安定して押しやすくなる。
  19. a荷物運びのぎっくり腰を減らすには?台車を使う
  20. 重たいものを持上げるときのぎっくり腰防止のための手の使い方手の握力が発生に関係しており人は握力の範囲でしか重たいものを持上げることができないが自分の体重を鉄棒にぶら下がって支えることができるようにある程度握力は加齢の影響を受けずに残存するため背筋力に対して握力の方が強いことがあり、腰に無理な重さのものを持上げて腰を悪くすることがある。
  21. 重たいものを持上げるときのぎっくり腰の防止法重たいものを持上げてぎっくり腰を繰り返すケースでは腰を丸めた状態でものを持上げようとしていることが多く、一般的な体力の方の活動レベルの方であれば膝を曲げて腰を落として持上げることを意識すれば十分だが、重たいものを専門的に扱ったり肉体負担の大きい方では毎回膝を曲げて胴体を上下動していると体力のロスが余りにも大きいため、腰を落とさずに足を一歩踏み込ませて後ろ足を持上げて飛行機バランスを取るようにすると軽いものを扱ったり低いところに手を伸ばすときには便利
  22. へっぴり腰腰が引けて対象物と体の間に隙間が生じている状態を意味し、重たいものを持上げようとしたときに力が不足して持上げられなくなる
  23. 高いところから荷物を降ろすときの防止法網棚や戸棚など高いところから荷物を降ろすときの方法 f
  24. aaa逆手でものを持つと脇が締まって腰の負担が減る対象物との間の距離が埋まって腰の負担が減る

クレーンのようにただ荷物を持ち上げるのではなく、荷物と体の重さのバランスを取ることを意識してみましょう。



持ち上げる方法

結論:膝を伸ばす力で持ち上げる

  1. 腰を痛めない台車の押し方は?体重を使ってヘソで押すこと。
  2. 重いものを軽トラの荷台に乗せる方法は?台車に乗せた積荷を、スロープを使って積載する
  3. 重たいものを持つときは逆手でもつ?実際にもってみると良く分かりますよ。逆手でないと手が疲れます。
  4. 重いものを持つ前にするといい動作は?なにをするというよりも、優しい動きに体を少しずつ慣らせること。
  5. 重たいものを持ち上げる道具は?チェーンブロックが代表的です。
  6. 30キロの米袋をマンションの6階に楽に運びたい道具を使わずに運ぶ方法について。ただし、貴方が納得する楽な方法ではない。あくまでもマシになる方法です。
  7. 腰を痛めずに持上げるためのスタンス重たい物を持ち上げるときには足幅のスタンスを広げて腰を落として物をもちあげよう。立位姿勢のまま膝が伸びきって腰を曲げるとへっぴり腰となり腰を痛め安いので注意が必要
  8. 予防法、荷物の持上げ方物を持ち上げるときには体を荷物に近づける。
  9. 腰を痛めないバッテリーの持上げ方エンジンルームにバッテリーを入れようとするときの中腰負担が一番の原因、足元に踏み台を置いて片足を乗せてしゃがみ込むようにしたり、中腰サポートウェアを活用する
  10. 腰に負担の加わる持上げ方膝を伸ばしたまま腰を屈めると腰の負担が大きい
  11. 重たいものを長時間持つときの腰の負担の軽減法体の安定に大きく関わるヘソの上に密着させることが良いです。
  12. 重たいものの持上げ方腰を曲げず膝を曲げて持上げる
  13. 重たいものを持って背中を痛めない方法前屈みになって腕の力で荷物を持ち上げようとすると、背中を痛めてしまう。
  14. 腰を痛めてしまう物の持ち上げ方は?膝を伸ばしたまま、腰を屈めて持ち上げようとすると腰をすぐに痛めます。
  15. 布団を持上げるときのぎっくり腰防止法寝起きから1時間ほど経過してから持上げるように時間をずらすと良い
  16. 肩で重いもの運ぶとき腰が楽な方法荷物運びは力よりも安定性が大切、背負子で正中線を保つと良い。
  17. 重たいものを持上げたときの防止法膝を曲げてお腹をへこますと腰が伸びて負担を軽減できる。
  18. 高いところに荷物を持上げるときの防止法電車の網棚の上に荷物を置いたりするときに腰を痛めない方法
  19. 重たいものを持上げるときのぎっくり腰防止に貢献する筋肉腸腰筋と腹筋が防止に役立つ理由
  20. 重いものを持つ前に声を出すと良いですか?良いことです。力が増して腰の負担が若干ですが軽減します。ただし過信はしないようにしましょう。
  21. aa二人で持ち上げればぎっくり腰にならない垂直に持ち上げる場面では2名体勢、水平に動くときには台車で移動すると良い
  22. 重たいものを持上げるときのぎっくり腰防止の手の使い方力の弱い持ち方をすることで力負けして腰の筋肉が引っ張られて腰を悪くする。順手で荷物を持つと脇が開いて肩甲骨の力が動員できないため対象物を胴体に密着できず力が弱まる。逆手で荷物を持つと脇が閉じて肩甲骨に力が入り胴体に密着できるため足腰の力が十分に対象物に伝わりぎっくり腰にならずに済む。
  23. 腰を入れるとは?重心を落として、体重移動によって対象物に力を与えること
  24. 腰を痛めない持ち方膝を使った動作を心がけましょう。腰を屈める動作が当然になっていると腰を何度も痛めます。
  25. 体の前で荷物を持てないのはどこの筋肉不足?筋肉よりも持ち方の問題だと思われる。

持ち上げるときにはそもそもの持ち方や、力の使い方、脚の踏ん張り方など意識するものがあります。また適度に体を休めることも必要。



持ち上げ:無理のある考え

結論:ものには限度がある。魔法を求めるな。現実を見ろ

  1. 腰を痛めずに大型冷蔵庫を軽トラックに乗せる持上げ方は?段差やスロープを利用する。多くの人数で行う、リフト付きトラックなどを用いなどの方法がある。普通に行ったら大変だから荷物を運ぶ業者が存在する。
  2. 体幹でのセメント担ぎについて。物を体幹(胴体)で持ち上げる方法には腰に乗せる、背中に担ぐ、胸に担ぐ、肩に担ぐなどがある。もっとも楽なのは腰に乗せる方法。肩で担ぐ方法など重心が高くなる持ち上げ方ほど、腰の動作の制限がなくなるため動きやすい。セメント袋などを担ぐときにはある程度動けて、なおかつ安定性にも優れた胸で担ぐ方法が一般的
  3. セメント袋を軽く持上げる方法は?セメント袋は腰を屈めずにしゃがんで持ち上げる。油圧式リフトや一輪車を用いる。
  4. 重いものを一人で2階に運ぶ重たい荷物を腰を痛めずに一人で二階まで運ぶためには、①小分けして計画的に時間をかけて運ぶ、②台車やエレベーター、階段用の運搬車両などお金を掛けて道具を用いて運ぶ、一般人が行うと肉体的にきつく、危険で、面倒な手間が掛かるからそういったものを一手に担う引越し業者や運送屋さんが存在する。
  5. 何キロまでなら持っても大丈夫ですか?痛みが強いときはできるだけ持たぬようにしましょう。痛みが引いてからも無理の無い範囲に留めましょう。
  6. 声を出した方が重たい物がもてますか?声を出すと重たいものが持てるようになるが気持ち程度のパワーアップであり、ぎっくり腰対策には力学的な要素を第一に見直して、次にオペレーションの問題を見直す必要がある。
  7. 腰痛で重たい物を持つ方法コルセットで腰を補強したり、他人に手伝ってもらうと良い

腰を痛める方では無理のある考えをされる方が多いです。冷蔵庫を一人でトラックに積み込もうとしたり、そもそもの考え方が間違えると腰を確実に患います。



持ち上げるときの考え方

結論:体重の24%以上のものは腰を痛める覚悟をしろ。

  1. もっとも重たいのは体重と勢い重たい荷物をどうやったら持ち上げられるか?という着眼点では腰痛は防止できない。もっとも重たい荷物は自分の体重であり、勢いであるから。
  2. 荷物を降ろすときのぎっくり腰防止ぎっくり腰は物を下ろすときのように加速や反動がつくと負担が大きく生じやすい。ゆっくり筋力でブレーキをかけながら下ろそう。
  3. イギリスの腰痛予防協会のガイドライン1人当たりが持ち上げることのできる最大重量を25キロと定められている
  4. 台の上の重荷物を運ぶには?油圧式リフトやローラーコンベアから台車に移動させる。
  5. 重たいものを持ち上げるときの準備重たいものを持ち上げるまえに少し軽いものを持つようにして準備をしてから持ち上げましょう。
  6. 持上げ動作における発生原因「ものを持上げたらなった!」多くの方は一色単にそのように言うがその意味の示すところは大きく異なる。
  7. 重量物挙上では自分の体重を考慮しよう一般的には男性では体重の50%を上回る重量物の挙上は腰痛の危険性がとても高くなります。
  8. 腰を痛めない米袋の持ち方膝を用いること。そして、職場単位での本来あるべき労働環境に近づけること。
  9. 重く感じる個人差それぞれあるが、体重の24%の範囲ならば訓練なしで上げられるもの。柔軟性不足など別の要因でぎっくり腰を起こすと『力が無いから』だと思い込んでしまう。
  10. 重いものを持ち上げたい。力の弱さよりも持ち上げ方やコンディションなどが関係している。特別な訓練をしなくても体重の24%までならば成人男性ならば持ち上げることができる。どうしても上がらぬときにはスポーツジムなどで専属のトレーナーの指示の元で体を鍛えることが良い
  11. 軽いもののときの荷物は?荷物を持ち運ぶと腰に負担が加わる可能性があり治癒に悪影響を来たすので、できるだけ持たぬようにし、荷物はできるだけ軽くし、キャリーカートなどを利用して引いて運ぶと良い。持ち運ぶときには腰をしっかり休憩させながら行いましょう。
  12. 持ち上げるときのぎっくり腰防止重たいものをもちあげるときなどどういったことに気をつけると良いのか?
  13. 防ぐための重量物制限本にはものを持上げるときに男性では体重の40%、女性や18歳未満では24%に抑える。これを下回るときには体力の低下やコンディション不良、作業方法の誤り。できるだけ持上げるだけにし、水平移動は台車で行う

持ち上げる方法が間違っているだけなのに、「腰痛持ちだから」と荷物を持つことをあきらめてしまいます。「女だからもてない」と真剣に思い込む人もおられます。



重たいものを持ち上げる仕事

結論:腰痛持ちは重たいものを持つ仕事はあきらめる。

  1. 重たい物を持つ仕事で腰を痛めないためには?持ち挙げるときに腰の力ではなく足の力を用いること
  2. 慢性腰痛ですが重たいものを持つ立ち仕事は?腰掛けて働くことができる事務員ならば痛めずに済みます。応募が殺到しますので、働きたくても働けるものではありません。整体で治療をしましょう。
  3. 女性が重たいものを持つ仕事はダメ?今現在の労働制度では女性と男性の腰のリスクについて理解している職場は少ない。女性が肉体労働で腰を痛めるリスクはとても高いためオススメはできない。
  4. セメント袋の担ぎ方のポイント担ぎ方そのものよりも現場仕事の雰囲気に問題がある。
  5. 仕事で扱うべきぎっくり腰防止の重量防止の荷物重量は男性は体重の40%、女性は24%まで。
  6. 荷物の積み下ろしをするときの防止力仕事の中でもトラックの荷台に荷物を積み込んで起こりやすく、腰を捻る動作に脆い。胸椎や股関節の関節を用いて胸を対象物に合わせるイメージで持上げる。

そもそも何キロまでなら無理なく持ち上げられるものなのか?考え方がしっかりしていない職場が多いです。ルールがなくて、無茶する人ほど「よし」とされる傾向があります。助けを求めると「情けない」と軽蔑される。この風潮の職場は長く続きません。



抱っこ腰痛

結論:抱っこは3歳児まで。

  1. ぎっくり腰は、抱っこはいつから?ぎっくり腰の痛みが治るのは2週間ほど、抱っこは1ヶ月は避けるべきでしょう。
  2. 生後数ヶ月の赤ちゃんを抱っこしてぎっくり腰になった20代女性。片時も気を緩めることが出来ない子育てによりぎっくり腰を患う。
  3. 3歳の子供を抱っこしたらぎっくり腰になったケース、甘えん坊のお子さんに手間が掛かっている。
  4. 孫を抱っこしたらなった高齢女性高齢者は重たいものをもつのはできるだけ止めて若い人にお願いしましょう。
  5. 娘を抱き上げたらぎっくり腰になった日頃の足腰の疲労やデスクワークのときの猫背による背中の緊張などが相まって抱き上げたときに発生したもの。
  6. 孫を抱っこしたらぎっくり腰になった抱っこは腰を痛めやすいので本来はやるべきではないですが、しかりと膝を曲げて膝の力で持ち上げる。体を密着させることを意識しましょう。高い高いは腰を出来るだけ反らさないようにします。
  7. なぜ10キロの子供を抱っこすると腰が痛いの?抱っこしているときには腕の力で持ち上げますが、体が前に傾く力が発生しますのでそれを防止して体をまっすぐに保つために腰の筋力を酷使します。
  8. 赤ちゃんを抱っこするときの注意すぐに成長して大きくなるので初期に激しい抱っこで満足させると腰を痛めてしまうので最低限の範囲にとどめる。
  9. 抱っこの疲労の蓄積によるもの重たいものを持上げてなるというよりも日頃の疲労の蓄積によって生じる
  10. 赤ちゃんをベビーカーに乗せようと抱っこして発生抱っこをするときには出来るだけ胴体から赤ちゃんが離れないように密着させる。腰が引けるほど負担が増大する。
  11. 子育て中の抱っこによるぎっくり腰小さなお子さんにはお母さんのぎっくり腰などお構いなし。抱っこできないと泣きじゃくります。腰に痛みが出るまえにしっかりと治療を受けるべきです。
  12. 腰を痛めずにお子様を自転車に乗せる抱っこして載せようとして腰を悪くする女性は多い、子供の成長に伴って増えるため乗せ方にも工夫が必要
  13. 抱っこの年齢と腰痛3歳児ぐらいから腰を痛めるリスクが急激に増加する
  14. 赤ちゃん抱っこでぎっくり腰抱っこは腰の負担が大きいため出来るだけ避けた方が良いが過度に抱き上げて赤ちゃんを満たそうとするとやがて成長と共に腰が負担に耐えられなくなる。
  15. 赤ちゃん抱っこによるぎっくり腰の防止法できるだけ腰や太腿の裏の筋肉をストレッチしてから実施すると良い

ご家庭でのお仕事で腰を痛めるリスクがとても高いのが抱っこ、子育てママの多くが腰を患います。腰痛にならないように最初から抱っこしないご家庭もいるぐらいです。



持ち上げによる腰痛関連

持ち上げ関連

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

持ち上げがきっかけの腰痛

腰痛と持ち上げ・持ち運び

持ち上げる方法

持ち上の無理のある考え方

持ち上げることの考え方

重たい物を持ち上げる仕事

抱っこ腰痛



原因別

「原因」カテゴリーを、さらに19個に区分します。

きっかけ

腰痛メカニズム

ヘルニア

椎間板

腰部脊柱管狭窄症

坐骨神経痛①

坐骨神経痛②

持上げ動作

体型

力学

筋肉(総論)

筋肉(個別筋)

腹筋

内科

高齢者関連

女性・子供

心理①

心理②

自然

最新情報

ぎっくり腰の寸前

股関節屈曲を他動で動かしたときに途中でつまるような感じがあった

中腰の腰痛の原因は?

ぎっくり腰の時間

腰痛のときにトイレでふんばるのは?

腰がピキッと一瞬、痛くなったのは?

仕事をクビになった。腰が悪くて働けない

かかとがムズムズするなら、靴下を履こう

かかとの内側がチクチクするのは?

腰痛学級で腰痛はなおるか?

若い人のぎっくり腰

ショルダーバッグで腰が痛くならないためには?

ぎっくり腰 寒い

うつむくと腰が痛い

ヘルニアに効く温泉は?

ストレスで筋肉がなくなるの?

運転中にぎっくり腰になったら?

原因別

「原因」カテゴリーを、さらに19個に区分します。

きっかけ

腰痛メカニズム

ヘルニア

椎間板

腰部脊柱管狭窄症

坐骨神経痛①

坐骨神経痛②

持上げ動作

体型

力学

筋肉(総論)

筋肉(個別筋)

腹筋

内科

高齢者関連

女性・子供

心理①

心理②

自然