腰痛の正体を知ると安心して痛みが軽減する

結論:正体が不明だから不安や恐怖を抱く。痛みが強くなる。

〔目次〕

※息抜きコラム

  1. 息抜きコラムぎっくり腰の痛みを和らげる簡単な方法
  2. 参考ぎっくり腰はそのほとんどが損傷自体が大したことはない。
  3. 方法自分の痛みの正体を知ること。
  4. 痛みが和らぐ理由痛みが和らぐ理由:痛みの正体を知ると安心し、全身の緊張が脱力でき痛みは本格的に和らぐ。

ぎっくり腰の痛みを和らげる最も手軽な方法は自分の腰の痛み方など痛みの正体を知ることで精神的に安心することが良い。

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ぎっくり腰の痛みを和らげる簡単な方法

ぎっくり腰と言いますと、身近な誰かに痛みの対処法を聞けば必ずと言って良いほど「寝ているしかない」などと期待とは異なる返答が帰ってきてしまい途方に暮れてしまうことかもしれません。できるだけコストや手間を掛けずに出来る方法をお話しさせていただきたいと思います。

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参考:ぎっくり腰はそのほとんどが損傷自体が大したことはない。

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ぎっくり腰とは身動きが取れなくなってしまいますのでつい、深夜であっても大急ぎで何とかしてもらいたいと思われることが多いですが、余程のことがない限りそのほとんどは腰部の損傷自体は大したことはありません。酷い痛みを訴えるのですが、実際にはその酷い痛みの正体は腰部の構造的なものであり、痛みを感じる感覚神経が腰部には沢山分布しておりますので見た目ほど腰部の損傷はたいしたことがないことがほとんどなのです。

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方法:自分の痛みの正体を知ること。

ではどうしたらこういった痛みを和らげることができるのかと申しますと最も手軽で簡単に自分一人で取り組める方法としましては、自分の痛みの正体を知ることがとても有効です。例えば腰部のどこが痛むのか?背中に近い比較的に高いところが痛くなるのか?それとも腰部と骨盤の境目の辺りが痛くなるのか?お尻のホッペの当たりが痛くなるのか?

また、痛みの度合いに関してもどういったときに痛みが強くなるのか?じっとしていれば痛みを感じないのか?特定の動作だけで痛みが強くなるのか?足に力が入ると腰が痛くなる、起き上がるときに痛みが走るなど自分の痛みの正体を詳しく知ることでそれほど痛みを感じなくなることは多いです。

実際に私どもにご依頼をされる患者様の中では腰部が痛い痛いと訴えられるのですが、触診をすることで初めて腰部の左側に痛みがあることを知るような方もおられるぐらいで漠然と痛みを実感してはいるのですが、その内容を詳しく分析しておらぬ方は大勢おられるのです。

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痛みが和らぐ理由:痛みの正体を知ると安心し、全身の緊張が脱力でき痛みは本格的に和らぐ。

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こういった自分の痛みの正体を知るとやはり人間ですから心理的に安心を得ることができます。ぎっくり腰の痛みとは痛みに敏感な部分が痛覚を訴えているわけですが、その痛覚によって全身が緊張することで痛みがより強まるのです。したがって安心することで余計な緊張が生じませんので痛みが本格的に和らぐこともあるのです。

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急性期の緩和処置

結論:力を抜く

  1. カウンターストレインもっとも楽だと思える姿勢を取ることで圧痛点が緩和されること
  2. ぎっくり腰の対処まずは安静にして過ごす。治癒期間を早めたいなら整体を受診
  3. 腰痛の正体を知ると痛みが和らぐ正体不明だと恐怖や不安が大きく体が緊張して痛みが悪化しやすい。
  4. 最も手軽にできる対処は?安心してリラックスすること。痛みによる恐怖心が体を緊張させると痛みが派手になる。
  5. 外出中になったら?手すりなどで寄りかかりながら移動して横になれる場所で休憩する。
  6. 防止のためのホールドリラックス法について。脊柱起立筋をストレッチする前に腰を反らして等尺性収縮をさせることで、筋肉の過度な興奮性を鎮めることで緊張を低下させ、関節可動域を高める方法であるが、もともとリラックスしている状態を興奮させてしまうので筋肉の生理学的な状態を良く見極めて行う必要がある。
  7. 脊髄反射による緩和法脊髄反射を利用して表の筋肉と裏の筋肉の表裏関係から治療をする。表が収縮するときには裏が弛緩するため、わざと表側であるお腹の筋肉を収縮させると腰の背筋が弛んで腰をかがめる動作が柔らかく実行できぎっくり腰に陥らずに済む。
  8. RICE処置について Restは安静、Ice冷やす、Compressionとは固定、Elevationは患部を心臓よりも高い場所に持ち上げる
  9. 急性期の対処安静にしてアイシングをするのが良いです。
  10. 急に腰が攣ったときの対処法寝転んだり背もたれに寄りかかるようにしましょう。
  11. 急性腰痛の2つの治癒条件必ず炎症と循環障害の二つを併せ持っている。2つのどちらかを改善することで痛みは改善される。
  12. ぎっくり腰で先ずやるべきこと緩和処置として寝そべって体の力を抜くこと。体を部分的に浮かさないこと。
  13. ぎっくり腰は16度~42度の範囲のものを腰に当てる熱すぎても冷たすぎても腰に対しての刺激が強くて腰痛は悪化する。
  14. ぎっくり腰の痛みを和らげる方法①痛み成分を抑える、②痛み成分の結合を抑える、③神経伝達を抑制, ④脳の感知を抑える
  15. ぎっくり腰を早期に緩和するカウンターストレインとは背中の筋肉に一切の力を入れず脱力し寄りかかること
  16. 腰を痛めた苦労を忘れなければ腰痛を防止できる。腰は日常に与える支障が大きいため、症状がないときも苦労を忘れずに日常ケアをする。
  17. 手軽にできる痛みの緩和法あまりの痛みによって恐怖を抱き、自分の行く末を不安に思ってしまうことが多いが、実際には痛みの感覚の鋭敏な箇所に僅かな損傷が生じている程度で体に痛みによる防御の緊張が起こらなければそれほど痛みを伴わずに動き回れることが多い。
  18. あえて筋肉を緊張させ、それから脱力すると力が抜けやすい力を抜く感覚が分からなくなっているときにはあえて力を込めると強弱がはっきり分かる
  19. ぎっくり腰のときの苦痛を減らす方法食べ物や飲み物の過剰摂取を控えること
  20. ぎっくり腰の痛みの緩和で気をつけること痛みが「紛れる」ことと「治る」ことは意味が異なる

※箸休めコラム

  1. ぎっくり腰のときには腰の刺激を減らす色々とやるべきことはあるがまずは腰に加わる刺激を減らすこと。悪い姿勢を取らない。楽な姿勢を取ること

急性期の腰痛対処

結論:ぎっくり腰中は安静にする。動くと悪化する。

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

ぎっくり腰の前兆

初期の経過観察

緊急判断

急性期症状

急性期経過

対処

問診

応急処置

緩和処置急性期

患者の周囲の人の対応

ぎっくり腰の動き方

間違った対処

どうしても動きたいときには?

安静

トイレ・排泄(受傷早期・受傷原因)

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)

最新情報

腰の病気は多くが同じ

坐骨神経痛に効く薬局のシップ名は?

柔道は筋トレで強くなるか?

金魚運動でヘルニアが治った人はいますか?

冷たい風に吹かれると腰から太ももの裏が痛い

13歳尾てい骨が突出している

ステッパーは体に悪いか?

子供がお尻を強打長くかかっている

腰を痛めて吐き続ける

太ももが締め付けられて痛い

股関節石灰にジグリングは効果ある?

坐骨神経痛に足踏みは効果あるか?

腰痛にジグリング治療は?

上を向いて寝るとお尻の真ん中が痛い

力仕事の腰痛対策の限界

ぎっくり腰で足が麻痺した

胸腰筋膜がパンパンで凝る

ぎっくり腰になって3週間後、ゴルフは大丈夫か?

ほとんど治りかけた腰、仕事でまた痛くなった

腰痛持ちに軽作業は?

腰の負担が少ない仕事って何?

ヘルニアで働けない。生活保護は?

膝裏を伸ばす方法は?

ぎっくり腰の看病は?

モーラステープで腰の痛みが悪化する原因

ぎっくり腰のあと、抱っこはいつからいいの?

腰痛持ちは立ち仕事は止めるべきか?

足のすね鈍器で殴られたような痛み

まっすぐ寝ると足がしびれた感じがする

緩和処置・急性期

結論:力を抜く

カウンターストレイン

ぎっくり腰の対処

腰痛の正体を知ると痛みが和らぐ

最も手軽にできる対処は?

外出中になったら?

防止のためのホールドリラックス法について。

脊髄反射による緩和法

RICE処置について

急性期の対処

急に腰が攣ったときの対処法

急性腰痛の2つの治癒条件

ぎっくり腰で先ずやるべきこと

ぎっくり腰は16度~42度の範囲のものを腰に当てる

ぎっくり腰の痛みを和らげる方法

ぎっくり腰を早期に緩和するカウンターストレインとは

腰を痛めた苦労を忘れなければ腰痛を防止できる。

手軽にできる痛みの緩和法

あえて筋肉を緊張させ、それから脱力すると力が抜けやすい

ぎっくり腰のときの苦痛を減らす方法

ぎっくり腰の痛みの緩和で気をつけること

※箸休めコラム

ぎっくり腰のときには腰の刺激を減らす

急性期の腰痛対処

「まとめ」ページを、「リスト」にしました。

ぎっくり腰の前兆

初期の経過観察

緊急判断

急性期症状

急性期経過

対処

問診

応急処置

緩和処置急性期

患者の周囲の人の対応

ぎっくり腰の動き方

間違った対処

どうしても動きたいときには?

安静

トイレ・排泄(受傷早期・受傷原因)

対応対処

「対応・対処」カテゴリーを11個に区分しました。

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処A早期ケア・間違ったケア

一般的対処B慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処A(固定法)

道具での対処B(生活補助)