ぎっくり腰専門 アークス整体院

立ち仕事と座り仕事のぎっくり腰の違い

座り仕事と立ち仕事

〔目次〕立ち仕事と座り仕事のぎっくり腰の違いに関する各章の概要をまとめて行きます。

  1. 立ち仕事と座り仕事のぎっくり腰の違い立ち仕事ではバランスの都合上、体の背面の筋肉が酷使される。座り仕事は後方に倒れる力に対抗して体の前面が酷使される。
  2. ぎっくり腰はすべて同じであらずぎっくり腰には幾つもの種類があり、立ち仕事と座り仕事のぎっくり腰では異なる。
  3. 両者の違い立ち仕事は前屈で痛い、座り仕事は後屈で痛い
  4. 両者の違いの理由立ち仕事では体の背面の筋肉が緊張し、座り仕事では前面の筋肉が緊張するから
  5. 筋肉の使われ方の違う理由立位は前に倒れやすく、座位は後ろに倒れやすいから
  6. 立ち仕事の筋肉立ち仕事は前方に倒れるのを防止するために背面筋群が酷使される。
  7. 背面筋群が酷使されると?直接的に腰痛を起こしたり、ハムストリングスやふくらはぎの硬直が腰を曲げる動作の抵抗となる。
  8. 座り仕事の筋肉座り仕事は後方に倒れることを防止するために腸腰筋や大腿四頭筋が酷使される。
  9. 腸腰筋や大腿四頭筋が酷使されると?腸腰筋が固まると腰が丸くなったまま反れない。大腿四頭筋が固まると体を後ろに反らせなくなる。
  10. 腰痛は一つの方法では治らないよ腰痛の種類は異なるので治療法もそれぞれ異なる。その人にあったやり方が大切

立ち仕事と座り仕事のぎっくり腰の違い

ぎっくり腰というのは誰もが同じものではなく、人によってそれぞれ異なる痛み方をする。立ち仕事と座り仕事でもぎっくり腰のタイプが異なる。立ち仕事では内臓の重みによって体は前に倒れようとするため、後ろにバランスを取ろうとして体の背面の筋肉が酷使される。座り仕事では重心位置の関係上、体は後方に倒れようとする。後方に倒れないように体の前面の筋肉が酷使される。特に立ち仕事で酷使される筋肉は背筋・ハムストリングス・ふくらはぎ、座り仕事では腸腰筋・大腿四頭筋。酷使された筋肉は痛みを直接的に発したり、動きを妨げて腰の動作の抵抗となるため腰を痛めてしまう。

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ぎっくり腰は全て同じであらず

今回は立ち仕事と座り仕事のぎっくり腰の違いについてです。
疑問
「は?」
と思われた方もおられるはずです。
「腰が痛いんだからみ~んな同じでしょ?」
「私と同じで腰を屈めると痛いんでしょ?」
と普通は思いますが、ぎっくり腰って皆同じではないんですよね。
お友達と集まったときに健康の話題になるかもしれません。
ところがAさんの言う腰痛とBさんの言う腰痛は同じものではありません。きっと100人いれば100様のぎっくり腰があります。

細かく言い出したら切がないのですが、幾つかのタイプに区分できます。例えば動作を上げると腰を曲げて痛くなるものもあれば反らして痛くなるものもありますし、立ち上がる動作で痛くなるものもあれば立ち上がって真っ直ぐの状態になると痛くなるものもあります。同じ腰の痛み方でもちょっと違いがあるんですね。このちょっとした違いが治療方法を大きく変えてしまいます。

この中でも皆様にとって密接に関係しているのが仕事によるぎっくり腰のタイプです。

当然のことながらどういった仕事をしているのかでぎっくり腰のタイプも大きく変わるわけです。そして、仕事の種類を一般的な感覚で区分するなら立ち仕事と座り仕事の二つです。この二つの腰痛は大きく異なる様相を見せるんですね。

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立ち仕事は前屈(屈んで)で痛い、座り仕事は後屈(反らす)で痛い

では、立ち仕事と座り仕事ではどういった痛み方の違いがあるのでしょうか?大きなポイントを上げますとそれは端的に
立ち仕事をされている方は前屈(腰を屈む)することで痛みが強くなることがあり、座り仕事をされている方では腰を後屈(後ろに反らす)ことで痛みを生じるものが多いです。

これはどうしてなのか?

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立ち仕事では体の背面の筋肉が緊張し、座り仕事では前面の筋肉が緊張する。

立ち仕事が前屈することで腰の痛みを引き起こす理由としましては立っているときには体の背面の筋肉が緊張するからです。座り仕事が後屈で痛みを発するのは体の前面の筋肉が緊張するからです。

立ち仕事は背面、座り仕事は前面を酷使する

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立位は前に倒れやすく、座位は後ろに倒れやすい。

ではどうしてこういった筋肉の使われ方の違いが生じるのか?これには様々な理由があります。

立位では内臓の重みによって前方に不安定になります。前の比重が重たいため倒れないように体の背面の筋肉が過度に働いて緊張してしまうんですね。だから腰や足、背中、首などが酷使されて痛みを引き起こします。

これに対してイスに座っておりますと、股関節を曲げて膝が前に出ております。股関節が深く曲がった状態ですからそれ以上は窮屈で曲げ難いですよね。だから後ろの方が倒れやすくなります。少し難しい表現をすると重心が地面と接地している支持面積の中で後方に位置する。重心偏移が起こっているため後ろに不安定になるんですね。難しい話なので「座ると後ろに不安定になる」とだけ覚えておいてください。

座っているときでは後ろに倒れるのを防止するために体の前面の筋肉が緊張してしまうわけですね。

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立ち仕事は前方に倒れるのを防止するために背面筋群が酷使される。

ではここからそれぞれ立ち仕事と座り仕事の違いについて詳しくお話しましょう。

立っている状態で過ごしているときに前に倒れないように体の背面が緊張するわけですが、このときには幾つかの場所がとくに酷使されます。

頚部伸筋群・背筋・ハムストリングス・ふくらはぎ

普通は体にとってもっとも強靭な頚部伸筋群、背筋、ハムストリングス(太腿裏の筋肉)、ふくらはぎ筋(腓腹筋・ヒラメ筋)などが酷使されます。

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背筋が酷使されることで直接的に腰痛を起こしたり、ハムストリングスやふくらはぎの硬直が腰を曲げる動作の抵抗となる。

こういった体の背面の幾つかの筋肉のうち、とくに背筋が酷使されますと直接的に腰に痛みを起こしてしまったりします。立ち仕事をしていて腰痛になってしまう方の多くは背筋が疲れて弱っていることが多いですね。

また、ハムストリングスやふくらはぎが酷使されて固くなることで、これらの筋肉が常時固くなりますと、腰を屈める動作をしたときに腰を曲げる動作の妨げ(抵抗)となってしまいます。

前屈が固くて出来ない

本当はもっと曲げたいけどこれ以上曲げようとすると固くなった太腿や膝裏がピーンと引き伸ばされて固くて伸びません。無理矢理にそれ以上屈むと、腰が「グキッ」となって痛めてしまうわけです。だから腰痛のタイプとしては腰を屈める動作で痛くなってしまうことが多いんですね。

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座り仕事は後方に倒れることを防止するために腸腰筋や大腿四頭筋が酷使される。

では次に座り仕事です。座り仕事では主に腸腰筋や大腿四頭筋が酷使されます。

腸腰筋・大腿四頭筋

座り仕事では重心位置の関係で後ろに倒れやすいです。背もたれに寄りかかると楽なのは後ろに不安定だから。胴体の前面にある腸腰筋、そして太腿の前面にある大腿四頭筋が体が後ろに倒れないように支えてくれます。

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腸腰筋が固まると腰が丸くなったまま反れない。大腿四頭筋が固まると体を後ろに反らせなくなる。

そして、腸腰筋と大腿四頭筋が酷使され続けるとどうなるのか?

腸腰筋・大腿四頭筋が固くて腰を反らせない

固くなった腸腰筋や大腿四頭筋が動きの妨げとなって腰を反らせなくなってしまう。だから立ち上がったときに腰に痛みが走ったり、体を真っ直ぐにして立っているだけでも腰が痛くなったり、腰を後ろに反らす動作が窮屈になってしまう。無理矢理に腰を反らすと「グキッ」と腰を痛めてしまうんですね。

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腰痛の種類は異なるので治療法もそれぞれ異なる。その人にあったやり方が大切

どうでしょうか?おなじ腰痛やぎっくり腰でも、その種類は大きく違うことがお分かりいただけましたよね。本当はもっと更に細かく分類できます。また、これらの形から更に派生して複雑な病態を引き起こすものもあります。腰痛は辛いですけど人それぞれ異なるものなのであり、立ち仕事や座り仕事では真逆の性質をもっております。当然のことながら治療法もそれぞれ異なって来ます。いろんな本で「腰痛にはこれが良い」と言いますが、それはその人に合ったやり方なのかを十分に吟味しなくては余計に危険なこともありますし、やってみても効果が上がらないこともあります。まずは専門家に相談することが大切でしょう。

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立ち仕事

結論:こまめに腰を下ろして休む。

  1. ヘルニア 立ち仕事 悪化正しい腰部のケアをせずに立ち仕事に復帰すれば確実に悪化させます。
  2. 腰痛で立ち仕事つづけると?適切なケアと腰痛防止指導を受ければ大丈夫です。しかし、怠れば慢性腰痛や椎間板ヘルニアになります。
  3. 立ち仕事の腰痛の意外な原因立ち仕事のジッ一定の姿勢で立ち続ける筋肉の働き方は、辛く苦しいが筋トレをしているような疲労とは全くメカニズムが異なり単なる酸欠による苦しさである。そのため寝て疲労を取っているだけだと足の衰えが加速して余計に筋肉が付かれやすくなる。
  4. 立ち仕事は腰が弱くなりますか?健常者では足腰が丈夫になる。腰の曲がった高齢者では足腰が弱まってしまうことがある。
  5. 美容師の腰痛対策は?男性美容師にとって背の低い女性客のヘアカットは腰を屈めるため腰の負担が大きいです。踏み台を使ったり、イスの高さを調整しましょう。
  6. 立ち仕事の腰痛防止で注意するべき動作立ち仕事では体の裏側の筋肉を酷使するため、不意に腰を屈めたり中腰になることに気をつける。
  7. ガードマンの腰痛防止は足を左右に開く足を左右に広くと安定が増して腰の負担が減る
  8. 受付の仕事で長時間立ち続けて腰が痛い来客を知らせる道具を購入し、お客が居ないときの待機中の立ち姿勢は足幅を広げたり、腰掛けて休むようにすると良い
  9. 立って作業をすると腰が痛くなる足幅を前後に広げると安定性が高まって腰の負担が軽減される。
  10. 立ち仕事と座り仕事の腰痛の違い座っていると椎間板の負担が大きい、立つと骨盤筋群が椎間板の負担を軽減するが重いものを持つためやはり腰を悪くする。
  11. 立ち仕事は背面、座り仕事は表面の筋肉を酷使し、ぎっくり腰になる。立っていると前に倒れる力が働く、座っていると後ろに倒れる力が働く。
  12. ウェイターの腰痛対策は?踏み台に足を乗せる
  13. 立ち仕事のぎっくり腰は体の背面をストレッチする立ち仕事では腰を屈める動作でのぎっくり腰に注意しよう
腰痛と仕事|アークス整体院

仕事

結論:腰痛持ちだと自覚するなら力仕事は止めるべきだ。

介護●原因、●防止、●生活介助、●移乗、●起立・体位変換補助、●その他、●仕事相談

仕事での腰痛対策●会社、●ドライバー、●力仕事・肉体労働、●農業、●立ち仕事、●腰痛ビジネステクニック

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※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

立ち仕事

結論:こまめに腰を下ろして休む。

ヘルニア 立ち仕事 悪化

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結論:腰痛持ちだと自覚するなら力仕事は止めるべきだ。

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