ぎっくり腰専門 アークス整体院

背筋力について

腰部の直立を保つのは脊柱起立筋という背筋です

背筋力はかつては学校の体力測定で必須だった

トップアスリートは鍛え抜かれた背筋をもっている。故に背筋力は体力のバロメーターとして考えられておりました。

かつて学校の体力測定では、背筋力計測は必須でした。当日になると子供達が校内で力自慢をしあったものです。小学校では1クラスに1人~2人100㎏を超える子がいました。高校時代になるとは学年に2人~3人が200㎏を超え話題の的になりました。いつだって男子ならばプロスポーツ選手のような超人の肉体に強い憧れを抱くものです。   

近年では生活形態の変化により実施されなくなる。

しかし、時代は変わって近年ではこの種目は実施されなくなりました。これは、時代の経過とともに自動車や交通の発展、家電製品の発達・肉体労働の減少・屋外での遊びの減少、テレビゲームの普及など生活形態の変化が背景となってそれほど、この力を酷使する機会がなくなったためであると言われています。また、子供の平均値は近年著しく低下してきているともいわれております。    

上半身が前のめりにならぬように背筋力で支える

重心線が背骨よりも前側にあるため、上半身は立位の際、常に前方に倒れようとしている。それを防ぐのがこの筋群である。ここが衰えた場合は、前のめりにバランスを崩さぬように腰椎の湾曲が増すため、L5-S1関節に強いストレスが掛かり、痛みを生じる。(つまり、下図の赤矢印の方向へと腰椎がたわんで、骨の働きによって上体の重みを支えようとしはじめる。

背筋力測定の問題点は安全性や被検者の検査意欲  

実は、この筋力は、さまざまな問題点があるため、いまだ全国で統一されたデータはありません。測定器には様々な欠点がある。

問題点

  • 筋力が強すぎるため、専用の器具を必要とする。
  • 体の柔軟性や骨格によって大きく検査値がことなる。
  • 学校や企業を対象とした場合、披検者に最大限の力で取り組ませることが難しい、手抜きをするものが必ずあらわれる。
  • スポーツセンターや、トレーニングジムなどに行かなければ、一般の人は検査できない。
  • 安全性が証明できない。
  • 測定器のメーカーによってデータが大きくことなる。

日本人の背筋力平均は男性124Kg、女性75kg

◆もし身の回りにこの筋力をしらべられる施設があれば、この数値を覚えておいていただきたい。日本人の平均、ちなみに子供からお年寄りまで全てトータルした平均値です。

  1. 男性124
  2. 女性75

◆標準値の求め方

  1. 体重(65㎏以下)×2.25×年齢係数
  2. 体重(66~80㎏)×1.85×年齢係数
  3. 体重(81~100Kg)×1.70×年齢係数
  4. 体重(100㎏超)×1.60×年齢係数
  1. 【女】体重×1.6×年齢係数

◆身の回りに専用の施設・設備が無い場合は簡易な検査法になります。

   

アームレッグクロスレイズ

◆やり方
ぎっくり腰・腰痛専門整体院

◆男性標準値

(男性体重65㎏の30秒間の平均データです。あくまで目安としてください)

(10代→28回、20代→30回、30代→26回、40代→23回、50代→19回、60代→15回)

◆女性標準値

(女性体重50㎏の30秒間の平均データです。あくまで目安としてください)

(10代→20回、20代→24回、30代→20回、40代→17回、50代→15回、60代→12回)

プロスポーツ選手の平均データ

はなしを変えます。おもしろいので、プロスポーツ選手の平均データをご紹介します。

  1. 野球183㎏
  2. サッカー141㎏
  3. 相撲181㎏

専門家の指示の下で実施しましょう。

今回ご説明した内容に関しましては必ず事前に専門医にご相談になってから行うようにしてください。やり方によっては持病を悪化させる可能性があります。

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

ここから → 原因原因として一般的に因果関係が認められているもののなかで出来るだけ数値化して、白黒はっきり付けられるものだけを厳選しました。

  1. 脚伸展力について、骨盤の安定作用、背骨の安定作用、サスペンション作用により腰部を保護します。
  2. 腹筋力ついて腹筋を固めると体幹を直立状態に保持して、腰部の負担を減少させる作用があります。
  3. 背筋力について
  4. 腹筋・背筋バランスについて
  5. 血圧値について
  6. BMIについて
  7. 柔軟性の指標
  8. 体脂肪率について
  9. ウエストヒップ比
  10. 12分間ウォーキングテスト
  11. 疼痛感受性
腰痛の対応・対処|アークス整体院

対応・対処

結論:ぎっくり腰中に歩いて痛みが緩和されることはない。専門家に任せよう。

急性期の腰痛判断●前兆、●初期の経過観察、●緊急判断、●急性期症状、●急性期経過、

急性期の腰痛対処●対処、●問診、●応急処置、●緩和処置急性期、●周囲の人の対応、●動き方、●間違った対処、●安静、●トイレ排泄

慢性期判断、検査●中期的な判断、●長期的な判断、●セルフチェック法、●腰痛の検査データ、●評価法・検査、●腰痛検査の流れ

医療機関の対処●救急車、●病院、●医者、●レントゲン・MRI・画像検査、手術(●ヘルニア、●坐骨神経痛、●失敗、●その他)、●湿布・貼り薬・外用薬、●飲み薬・内用薬・内服薬・座薬、●注射、●トリガーポイント、

一般的対処①早期ケア・間違ったケア●アイシング・冷やす療法、●ぎっくり腰ケア、●間違ったケア、

一般的対処②慢性期ケア緩和処置(●慢性期)、●温熱療法、お風呂(●腰痛治療効果、●お風呂の弊害、●入浴で気をつけること)、●慢性腰痛ケア

食事・栄養●食事・栄養、●食事による長期的な腰痛対策、●ダイエットと食事、●サプリメント・プロテイン、●カルシウム、●お酒、●たばこ

手技対処●手技療法、●マッサージ、●マッサージの疑問、●間違ったマッサージ

腰痛対策●お皿洗いでの腰痛対策、●作業場面での腰痛対策、●一般防止策、●生活場面での腰痛対策、●腰痛対策の体の使い方、●着替え、●中長期的なトイレ・排泄

道具での対処①(固定法)コルセット(●基本事項、●過信、●弊害、●その他)●腰ベルト以外の固定

道具での対処②(生活補助)●腰痛対策での道具の考え方、●力仕事補助アイテム、●健康器具、●カバン・バッグ、●靴、●足元対策、●杖、●衣類・身につけるもの、●その他道具

店舗案内事務的内容・店舗案内

今日の一言治療とは関係のない、その日思いついたこと。思ったことを、思ったままに書き綴るページ。

最新ページ最近書いた内容を書き溜めておく場所

基本★基礎知識編、★痛み科学

原因別★きっかけ、★腰痛メカニズム、★ヘルニア、★椎間板、★腰部脊柱管狭窄症、★坐骨神経痛、★持上げ動作、★力学・体型、★筋肉、★内科、★高齢者、★女性・子供、★心理、★自然

部位別★お尻、★股関節、★頭部・顎、★首・肩・手、★下肢、★膝、★骨格

症状別★腰痛症状、★腰部の経過別の症状、★腰痛と関連性のある症状

睡眠・寝る★睡眠、★寝る姿勢、★寝具

対応・対処★急性期の腰痛対処、★チェック法・評価法、★医療機関の対処、★一般的対処、★食事・栄養、★手技対処、★腰痛対策、★道具による対処

運動・ダイエット★歩く、★運動(腰痛患者用・安全対策・運動理論・誤解)、★ダイエット、★運動器具

仕事★介護、★仕事での腰痛対策、★腰痛による職業問題

姿勢★腰が曲がる、★立位姿勢、★背骨の彎曲した姿勢、★座り姿勢・イス、★その他姿勢

息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

腰痛の検査データ

結論:腰痛は複合した原因がある

腰痛の原因として考えられるもので根拠に基づくものをまとめております。

ここから → 原因

脚伸展力について

腹筋力ついて

背筋力について

腹筋・背筋バランスについて

血圧値について

BMIについて

柔軟性の指標

体脂肪率について

ウエストヒップ比

12分間ウォーキングテスト

疼痛感受性

対応・対処

結論:ぎっくり腰中に歩いて痛みが緩和されることはない。専門家に任せよう

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処①早期ケア・間違ったケア

一般的対処②慢性期

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道具での対処②(生活補助)

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◆店名:

アークス整

◆所在地:

東京都豊島区
南長崎
3-15-12
402

◆最寄り駅:

・西武池袋線
「椎名町(池袋駅から1駅)」、

・西武池袋線
「東長崎」、

・都営大江戸線
「落合南長崎」、

◆ぎっくり腰の緊急依頼
→電話番号
090-2413-0651

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

池袋 ぎっくり腰ぎっくり腰で立てない

板橋区 ぎっくり腰30代漫画家男性のぎっくり腰

渋谷区 ぎっくり腰ぎっくり腰の一番の恐怖とは?

千代田区 ぎっくり腰トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

荒川区 ぎっくり腰デッドリフトで腰を痛めた30代男性

杉並区 ぎっくり腰建築デザインをする男性のぎっくり腰

北区 ぎっくり腰仕事の出張でぎっくり腰になった

台東区 ぎっくり腰中国人観光客、モンファさんの症例

豊島区 ぎっくり腰ぎっくり腰のときの寝返りの方法

文京区 ぎっくり腰ぎっくり腰になったらどうするのか?

中野区 ぎっくり腰生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった

練馬区 ぎっくり腰車から降りるときにぎっくり腰になった

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墨田区 ぎっくり腰3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった