ぎっくり腰専門 アークス整体院

坐骨神経痛 バランスボード|何とか立てるけど動くのは辛い方に

坐骨神経痛で痛くて動けない

by:kygp

坐骨神経痛の中等度の患者様の運動について。
オススメするのはバランスボードです。
坐骨神経痛ではお尻のホッペが痛い。
中殿筋に痛みがあらわれます。
すると、歩行やジョギングが大変。
踏み出した足が地面に着地するタイミングで激痛が生じます。
自転車に乗ればサドルでお尻が刺激されることもある。
そのため、両足で安定を保ちながら行える運動が良い。

バランスボード

中等度のお尻の痛みの方にオススメする方法

アークス整体院と申します。
坐骨神経痛ではお尻のホッペや太腿に痛みを発します。
この症状の中等度の方にオススメする方法についてです。
ここでは重症の方とは、歩いたり立ち上がったりすることが困難。
軽症が日常に不自由は無い。
だけどときおりお尻の痛みに悩むことがある。
中等度は何とか立ち上がることが出来る。
けれども股関節の大きな動作は難しい。
歩いたり走ったりするのが困難なレベル

これを前提とします。
つまり、中等度の方は歩くよりも少しだけレベルを低めにします。
こういった運動が求められる。
それぐらいの方を対象にさせていただきたいと思います。
また、このページの坐骨神経痛には注意点があります。
それは、高齢者に見られる腰部脊柱管狭窄症は除外します。
除外して考えております。
近年では高齢者に見られる坐骨神経痛は増加傾向です。
しかし、インターネットで検索されるユーザーが少数です。
そのため、読者の人数が期待できません。
運営経費の都合上高齢者を対象としては書いておりません
このことをあらかじめご理解ください。

『どの筋肉を鍛えるべきなの?』多くの質問でいただくもの。基礎体力そのものを高める必要がある。

坐骨神経痛の患者様から質問をいただきます。
トレーニングの質問としてこのようなものがあります。
どの筋肉を鍛えると良いですか?
このとき気をつけることがあります。
それはどこか一つを鍛えれば改善されるものと思ってしまうこと。
例えばお尻のホッペ、
中殿筋、
腰の筋肉、
脚の筋肉などです。
しかし、坐骨神経痛はそういったものではありません。
「これを鍛えたから痛みの度合いが少なくなる」
という単純なものではないのです。
全身の筋肉を鍛える。
そして全身の体力を高める。
そういったことが求められるます。
基礎体力のベースを高める。
これが第一に求められる。
そうお考えになっていただければ良いでしょう。

基礎体力を高めることは大切、
しかし痛くて関節を動せない。
だから運動はとても無理・・・・
でも、関節を動かさなければ鍛える可能性はある。

ところが、坐骨神経痛では関節を動かすことが難しい。
自転車、ウォーキング、ジョギングなんて、とてもではありません。
でもプールだったら何とかなる。
浮力を使って体を安定させられるならトレーニングできる。
ですが、毎回プールまで脚を運ぶのは大変。
とてもではないけど厳しい。
こういう場合も多いでしょう。
プールに行こうと思ったら電車にのる。
片道数十分掛かることもある。
これでは長く続けられません。
遊泳代金だって1回で400円以上するでしょう。
ですから経済的にも大変な負担を強いられます。

運動が出来ないのは立脚相の中殿筋の負担によるもの。

ではなぜ坐骨神経痛ではウォーキングが出来ないのか?
運動が難しいのか?
立っていることはできる。
でも歩くことがしんどいのはどうしてなのでしょうか?

そこに関係しているのが中殿筋です。

中殿筋とはお尻のホッペにある筋肉のこと。
これまでに何度か説明しております。
ですのでここでは軽くご説明したいと思います。

中殿筋
中殿筋とはお尻のホッペにある筋肉です。
骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉。
股関節の動作の多くに関連しております。
股関節の動き=中殿筋の作用だといえるぐらいです。
それほど貢献しているのが中殿筋です。

とくに中殿筋が働く場面があります。
それが歩行の片足立ちになる瞬間

立脚相と遊脚相
ちなみに歩行の用語について説明します。
片足立ちになっている側の脚のことを立脚相。
空中に浮いている側の脚のことを遊脚相(ゆうきゃくそう)と呼びます。
坐骨神経痛は立脚相のときに痛みを発します。

次に歩行を分析してみます。
このときに坐骨神経痛の患者様には特徴があります。
それは、遊脚相の時間が減少すること。
継ぎ脚(ビッコを引くような歩き方)になる。
肩を左右に揺する歩き方をする。
脚が棒になってすり足になる。
すり足では脚を空中に浮かしません。
足先を引きずるような歩き方
なります。

この立脚相のときになぜ中殿筋が痛くなるのか?
それは中殿筋が片足立ちのときに働くからです。
中殿筋は骨盤を真っ直ぐ支えようと働きます。

中殿筋による骨盤保持
片足立ちの骨盤を後ろから見た図。
右足が空中に浮いています。
本来ならば骨盤は右下に傾いてしまうはずです。
ところが骨盤が水平に保たれていますよね。
これは左足の中殿筋が働いて、骨盤の右側を持上げているから。
そのため骨盤が真っ直ぐに保たれているわけです。
したがいましてお尻のホッペの痛い方、
中殿筋の障害を持っている方、
坐骨神経痛の方は歩いたり走ったりすることが苦手なのです。

お尻の痛みが広範囲に拡がるとサドルに腰掛ける自転車運動もできなくなる。

お尻の痛みが酷くなりますと他にも問題が生じます。
それは自転車のサドルにすら腰掛けられないことです。
サドルのように座面の面積の小さなものに腰掛けると痛い。
狭い面積ほど接触圧が高まる。
圧力によって激痛を発することがあります。
また、自転車の運転では腰をかがめる動作をします。
したがって腰椎椎間板ヘルニアには危険です。
ヘルニアが原因となる坐骨神経痛では痛みが誘発されます。
とてもではありませんが激痛で運動ができないこともあります。

自転車
お尻の痛みが酷くなったとします。
すると、サドルのような小さな座面に腰掛けられません。
前屈みになることが辛くなることがあります。

両足を地面につけたまま鍛えられる鍛錬法が理想的

では坐骨神経痛で中等度の痛みだったとします。
運動をするためにはどうしたら良いのでしょうか?
あくまでも痛みの度合いにもよります。
ですが、痛みが伴わない範囲でしたらお勧めするものがあります。
それは歩行のように片足立ちならないもの。
自転車のように腰を屈めないもの。
サドルに腰掛けずにできる運動です。

つまり、両足を地面につけたまま実施できる運動
これを行っていただく。
それが理想的です。
本来ならばその場で足踏みするステッパーもオススメできます。
ステッパーも歩行とは異なります。
両足の体重を支持しながら行えます。
しかし、それよりも股関節の動作を少なく取り組めるものが良いです。
以下のものを提案したいと思います。

オススメする鍛錬法がバランスボード

バランスボード

そこでオススメするのがバランスボードです。
バランスボードは姿勢を真っ直ぐに支える運動。
姿勢を保つために骨盤や全身のあらゆる筋肉が動員されます。
ですのでシーソーのように左右に板を傾けてみます。
また、体を真っ直ぐに安定させようとするだけでもいいです。
全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。

バランスボードにも色々と種類があります。
円盤型の四方八方にバランスを取ることができるものもある。
左右にだけのバランスを保つようなものもございます。
取り組み安いものとしては左右バランスだけのものが良いでしょう。
ある程度のレベルの幅に対応できるのが円盤状のもの。
あまり難易度の高いものを最初にやるのは難しいです。
最初は左右だけのものに取り組んでいただければと思います。

導入検討の際には片足バランスチェックを実施しましょう。

やはり坐骨神経痛の治療には相性があります。
どのような治療法にも相性は必ずあります。
導入をお考えでしたら役立つ判断があります。
参考として、立位で片足立ちになってみてください。
僅かに脚を浮かせてみる。
敷居を平行棒に見たてる。
そしてスタンスを狭めた状態で立つことができるか?
簡単なバランスチェックをしましょう。
そして、できそうかどうかを確かめていただければと思います。

片足立ちチェック
台や壁、手すりに軽く手を添えた状態片足立ちになってみる。

平行棒テスト
敷居の上に脚を一直線に構えて両手を左右に広げる

この程度のレベルで困難を感じませんか?
そういった方は残念です。
バランスボードを利用しての鍛錬は諦めましょう。
この場合はイスに腰掛けたままできる運動器具が良いでしょう。

また、バランスボードの導入に当たっては安全対策にもご注意ください。
場合によっては手すりや台など転倒防止が必要です。

最後までご覧になってくださいまして、ありがとうございました。
これからも少しでも症状を改善していただけるようにがんばります。
また次回もご訪問なさってください。

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  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
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