ぎっくり腰専門 アークス整体院

反り腰にワンダーコアスマートは?

反り腰にワンダーコアは有効であるが、腰椎椎間板ヘルニアなどのように胴体を前屈する動作で痛みが出る場合には椎間板牽引などの方法を検討する必要がある。治療経過をたどれば必ず必要となる役に立つアイテム、実施に当たっては少なからず相性があるため、慎重に動作を実施し、決して反動などを使わないことが必要である。

ワンダーコアスマートは反り腰患者には有効である。

ぎっくり腰専門院のアークス整体院です。さて、本日はワンダーコアスマートが反り腰患者に有効であるかどうか?というお話をさせていただきたいと思います。

結論から申し上げますと反り腰に有効であるとお答えいたします。

ワンダーコアスマートは手軽さを重視したもの。

ワンダーコアスマートというものはこの図のような腹筋マシンになります。

もともと、『ワンダーコア』というエクササイズマシンがあり、それの後継機がワンダーコアスマートです。

ワンダーコアは狭い日本の居住環境ではなかなか抵抗がある。

前作のワンダーコアというもののユーザーは非常に大勢おられ、多くの方が好評を得て、アメリカなどでは爆発的な人気を誇っているのですが、いまひとつ日本では広まりを見せませんでした。

ちなみに前作は以下のようなものです。

ワンダーコアスマートと比較したときに大掛かりな装置であることがわかります。狭い住環境の日本では大きな装置はどうしてもスペースを取ってしまいますので大衆から受け入れてもらえなかったりすることがあったのです。

小型で手軽さを求めたのがワンダーコアスマート

そこで、ワンルームマンションやアパートなどの空間でも手軽に利用できる、小型化されたワンダーコアが開発されたわけです。

反り腰とは

ちなみに反り腰というものは以下の図のような変形姿勢のことを言います。

反り腰反り腰の図

反り腰姿勢では大きく腰椎が反り返っており、バランス保持のために頭部が前方に突出して、ストレートネックや骨盤の前傾を合併します。

まっすぐならば姿勢保持に筋力を使わぬが、傾いているため、偏った筋力を用いる。

反り腰姿勢になると、背骨全体がまっすぐの状態から遠ざかっており、腰が反っているため、柱がゆがんでいるような状態になります。非常に安定が悪く、常にお尻や腰の筋力を用いねばまっすぐの姿勢を保持できませんからお尻や腰の筋肉が酷使されて痛みを発するようになります。

安定と不安定の柱例えてみるならば、まっすぐの棒は指ひとつ力を加えなくても安定してまっすぐ立っていられます。

それに対して歪んでいると不安定な状態になり、常に筋力を使わねばその状態を保持することができません。これが腰痛やぎっくり腰などを起こす原因となります。

反り腰がさらに続くと腰椎椎間板ヘルニアへと移行する。

そして、この反り腰がさらに進行するとどうなるのかと申しますと下図のように腰椎の反った部分の背骨の隙間が狭まってしまいますので背骨の隙間に存在する椎間板という組織が変形してしまうのです。

反り腰の腰椎背骨の椎間板が圧力でつぶされてしまい、後方の神経を障害している図。

椎間板の変形が生じると意識だけでは治らぬ。

腰が反っているのであれば意識的にまっすぐにするように矯正すれば良いのでは?このように思えてしまう方もおられるかもしれませんが、そのように簡単には行きません。なぜならばすでに椎間板に変形が生じており、通常の楕円形の構造から、楔状の形状へと変形してしまって、背骨の歪みは構造的な問題へと進行してしまっているからです。

変形した椎間板通常の椎間板と反り腰患者の椎間板の形状の比較、著しい楔状変形によって背骨の配列は常に反った状態になる。

歪んだ椎間板の補正に必要なのが腹筋

ではこの一旦反ってしまった背骨を通常の生理的な湾曲の状態に戻すためにはどうしたら良いのかと申しますと、そこで必要になるのが腹筋であるのです。

腹筋による椎間板補正腹筋の図、腹筋は肋骨の前面から、骨盤の恥骨にかけて伸びており、腹筋が収縮すると腰椎の反りが緩和されて理想的なまっすぐの腰へと矯正されます。腹筋を鍛えることで胴体を安定化させた状態で数ヶ月過ごしておりますと、椎間板の歪みがひとりでに矯正されて、反りを生じません。

そして、反りが生じないため、背骨が安定しますから、腰周りの疲労が軽減されて慢性腰痛などが克服されるのです。

絶対にお守りいただきたいこと。胴体を前屈させると激痛が出る場合は禁忌

ワンダーコアスマートなどを用いて腹筋を鍛える場合に絶対にお守りいただきたいことは、すでに腰椎椎間板ヘルニアなどを受傷されている方です。

胴体を二つに折り曲げる前屈動作をしたときに激痛が出る場合にはこの器具を使って腰を鍛えることができません。従いまして腰椎椎間板ヘルニアで激痛を発する方、前屈動作で痛みが出るような方はこの方法は禁忌(絶対に行ってはならない)と定めることができます。

禁忌適応患者は段階を踏んで挑む必要があります。

では結果的には自分が禁忌適応だった場合はどうなのか?といいますと、これを使ってはならないのですが、今の時点では使ってはならないのであって、症状が緩和されて痛みが出なくなるところまでヘルニアが軽減すれば、いずれは必要となります。椎間板ヘルニアが進行している方は手術などの必要性を検討していただいたり、歪んだ椎間板をストレッチや牽引療法(下図参照)などで椎間板を矯正して、症状が軽減されてから挑む必要があります。

椎間板ヘルニアや反り腰を本気で治したいならば必要である。

つまり、人によって使ってみたときに、症状の進行度合いなどの相性によって痛みを引き起こしてしまうことがありますが、治療の経過をたどればいずれは必要になるアイテムであるので、本気で治したいと思っているのでしたら是非お勧めしたいと思います。

ワンダーコアの優位性、筋力の衰えた者でも腹筋運動ができる

では、他の運動器具ではなく、なぜワンダーコアが良いのかと言いますと、腹筋の筋力の衰えたものでも腹筋運動ができるからです。

通常の下図のような腹筋運動というものは、筋力が人並みにある方には有効な動作です。

腹筋運動通常の腹筋運動、腹筋の力で上半身を持ち上げます。

ところが腹筋が衰えてしまうと上半身を持ち上げるどころか、体を起こすこともままなりませんので、まったくトレーニングにならないのです。

関節に極力負担をかけず、安全に鍛えるためには最低でも20回できる運動負荷にする。

しかし、仮にある程度の腹筋力が残存していたとしても1回や2回など少ない回数では今度は関節に加わる負担が大きくなってしまいます。腹筋運動というものは実施できる回数が少ない人ほど、常に限界近い出力を発揮しますので、関節の負担が大きくなって関節が破壊されてしまう可能性が高くなるのです。

安全に腹筋運動を実施する目安は、連続で20回実施できることが良いといわれております。

ワンダーコアは筋力の衰えたものでも自力で連続20回以上の運動が可能になる。

ワンダーコアというものは内部にバネが内臓されております。

ワンダーコアの仕組み通常のワンダーコアの図、ワンダーコアスマートとは若干構造は異なりますが、原理そのものはほとんど同じです。

体を起こすときにバネが起こす力を補佐してくれますので筋力の衰えた高齢者や、腰椎椎間板ヘルニアや腰部の障害を持った方など衰えた腹筋でも理論上は安全な回数を実施することができます。

治癒経過をたどれば治療を助けるもの。

では、後は皆様が使ってみたときの相性の問題などが大きいです。実際に使ってみて本当に痛みが悪化するようなケースもあるかもしれませんが、治癒経過をたどればいつかは皆様を手助けしてくださるはずです。

そのように納得していただける方には使ってみることをオススメしたいとおもいます。

安心の返品保障付

私がこの記事を執筆した2015年の4月時点ではリンク先をたどっていただければ、返品保障がついております。(変更がある場合がありますので現況を優先してください。)もしも、ご自分にとって相性が良いかどうか不安な場合は返品保証を大いに活用してみていただければ良いでしょう。返品の際の送料程度は自己負担となりますが、代金は全額お返ししてもらえます。興味を持った方などとりあえず指定の期間だけお試しに利用してみて、自分に合わないと思ったり、運動が飽きてしまうようならば遠慮せずにドシドシ返品してみるのもひとつの手ですね。

送料程度の負担で実際に試せるのですから悩み続けるよりも実際にお試しいただいた方が有効であると言えます。

実施に当たっては必ず様子を見ながら。

こういった運動器具を用いるときに一番失敗しやすいのは、様子をみることなくいきなり全力でガシガシと運動してしまうことです。最初は慎重に様子をみながらゆっくりと動作を実施してみて、安全性を確認しながら、徐々にペースを高めるなどすることが大切です。また、実施に当たっては僅かにでも痛みが現れるようであれば直ちに中断できるように慎重に動作を行っていただければ腰痛を悪化させたりする可能性は極力抑えることができるはずです。

それでは最後までご覧になってくださいましてありがとうございました。

腹筋マシン

結論:ワンダーコアは腰痛対策が目的ではない。

  1. ワンダーコアは腰痛になりやすい?腰痛になるかはやり方次第です。理論上は普通に腹筋運動をするよりワンダーコアを使った方が腰を痛めにくいと思います。でもあくまでも理論上のこと。
  2. ワンダーコアで腰痛改善はなるのか?理論上は腹筋を鍛えることは最も有効です。ただし、販売店やメーカーは腰痛改善とは標榜しておりません。
  3. お尻が痛くなるものにワンダーコアはどうでしょうか?ワンダーコアはお尻を悪化させる可能性がありますので壁押し体操をしましょう。
  4. 高齢者のリハビリにワンダーコアは良いのか?高齢者だから制限されるのではなく、持病や体力水準が関係します。掛かりつけ医の所見、自己の責任で実施を決める。
  5. 腹筋マシンならAとBどっちが腰痛治療に良い?腹筋マシンのAとBのどちらが良いのかという見解を求める案件、
  6. 反り腰に腹筋マシンは?腰部椎間板ヘルニアの引き金となるのが椎間板の歪みであり腹筋の衰えによって腰が反ることでもたらされる。
  7. 腹筋マシンのWSで肋骨の痛み健康器具は何万回もの負荷試験や性能テストをクリアしているため、正常な範囲の使用で、標準的な健康の持ち主ならば本来怪我するはずはない。ところが過度なテレビCMの派手に倒れ込む演出が読者に誤解を与えてしまい、肋骨まわりを損傷させてしまうことはありうる。ただし、健康器具はトレーニングによって筋肉痛を起こすことは通常のこと。
腰痛改善の運動・ダイエット|アークス整体院

運動・ダイエット

結論:運動は腰痛の予防が目的。

歩く●歩行障害、●腰痛発生時の歩き方、●腰痛の歩行の是非、●腰痛予防の歩き方

運動①:腰痛患者●運動、●効果、●無理な運動、●普通に運動したけど悪化、●マッケンジー体操、●ストレッチ

運動②:安全●運動の安全対策、●リハビリ、●高齢者(中高年)の運動、●楽な運動、●高齢者と腹筋、●水泳

運動③:運動理論●運動理論、●腹筋運動、●ストレッチの効果、●柔軟性の必要性、●ストレッチ理論、●体操、●レジスタンストレーニング理論、●アスリート向け

運動④:誤解●忙しくて運動ができない、●誤解、●効果がでない、●運動したくても出来ない、●ストレッチの誤解、●レジスタンストレーニングの誤解

ダイエット●ダイエット、●無茶なダイエット、●楽に痩せる、●ダイエット運動、●ダイエット余談

運動器具●ステップ・足踏みマシン、●腹筋マシン、●エアロバイク、●その他運動器具

店舗案内事務的内容・店舗案内

今日の一言治療とは関係のない、その日思いついたこと。思ったことを、思ったままに書き綴るページ。

最新ページ最近書いた内容を書き溜めておく場所

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部位別★お尻、★股関節、★頭部・顎、★首・肩・手、★下肢、★膝、★骨格

症状別★腰痛症状、★腰部の経過別の症状、★腰痛と関連性のある症状

睡眠・寝る★睡眠、★寝る姿勢、★寝具

対応・対処★急性期の腰痛対処、★チェック法・評価法、★医療機関の対処、★一般的対処、★食事・栄養、★手技対処、★腰痛対策、★道具による対処

運動・ダイエット★歩く、★運動(腰痛患者用・安全対策・運動理論・誤解)、★ダイエット、★運動器具

仕事★介護、★仕事での腰痛対策、★腰痛による職業問題

姿勢★腰が曲がる、★立位姿勢、★背骨の彎曲した姿勢、★座り姿勢・イス、★その他姿勢

息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

腹筋マシン

結論:ワンダーコアは腰痛対策が目的ではない。

ワンダーコアは腰痛になりやすい?

ワンダーコアで腰痛改善はなるのか?

お尻が痛くなるものにワンダーコアはどうでしょうか?

高齢者のリハビリにワンダーコアは良いのか?

腹筋マシンならAとBどっちが腰痛治療に良い?

反り腰に腹筋マシンは?

腹筋マシンのWSで肋骨の痛み

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