ぎっくり腰専門 アークス整体院

座っているだけなのに腰が痛くなる原因

結論:お尻が椅子からズリ落ちていることがある。

椅子に腰掛けているだけなのに腰が辛い。
痛みが出る。
これは、腰が浮いた状態となっている。
浮いた腰を保持するのに筋肉が使われているから。
椅子に腰掛けている状態では気がつかないことが多い。
お尻がずり落ちて腰に隙間が出来ている。
腹筋や足の踏ん張る力の衰えが関係している。
滑り止めマットやランバーサポートを用いる。
すると滑り落ちた腰部を補助できる。
滑り落ちる状態を防止することができる。

座っていて腰が辛くなる原因、良く考えれば当たり前のことである。

ぎっくり腰専門整体院のアークス整体院と申します。さて、本日はなぜ腰掛けているだけなのに腰が辛くなってしまうのかについてお話させていただきたいと思います。とても当たりまえのことでつまらないと思うかもしれませんが以下の図をご覧になってください。

腰が浮いて橋を掛けている

例えば図のように二つの台の上に腰が浮くように寝転んだとしましょう。この姿勢をとりますと、腰が沈まないように必死になって腰が緊張し、腰が二つの台の上で頑張って橋を渡した状態を保ちます。すると次の図のように腰がだんだんと緊張し、疲労によって硬直します。

反った腰が緊張する。

腰が反って硬直した状態です。腰部の赤い所は緊張していることを示します。このままの状態で過ごしていると血行が障害されたり、腰部の疲労が加速されてしまいやがて発痛物質が産生され痛みを発します。

ここまでは当たり前のことだと思います。皆様も実際に同じようなことを実験してみればすぐに腰が辛くなることがお分かりいただけるはずです。(ただし、実施すると腰が痛くなる可能性がありますので、実験される方は腰痛を引き起こしても絶対に文句を言ったり、不満に思わない方だけにしてください。腰を痛めてから不満を感じても手遅れです。)多くの方はそのようなことは実施しなくても『そんなの当然だろ!』とこのように納得されるかもしれません。

当然の理屈なのに意図せず実施している

このような理屈は誰だって少し考えればすぐに思いつくはずでしょう。ところが不思議なことに上図のように分かり易く示せば直ぐに分かる理屈なのですが、下図のような似たような状態を私たちは意図せず実施しているのです。

椅子に腰掛けた腰の浮いた状態

椅子に浅く腰掛けてお尻が滑り落ちるように腰掛けている図。緑のところが体と椅子の接点であり、腰が浮き上がっているため、常に先ほどの図のように硬直が発生している。このまま過ごしていれば腰が緊張し続けて腰痛になることは避けられません。

腰の緊張を防止するためには腰の隙間を埋めると良い。

ではこういった腰の緊張を防止するためにはどうしたら良いのでしょうか?先ほどの図でいうところの腰の下の空間を埋めてしまい、腰が緊張することを防止することが必要になると言えます。

ランバーサポートで腰の隙間を埋める

この図のように腰の下のスペースを何らかのもので埋めてしまい腰部も上半身の体重を受け止めるようにすれば、緊張をせずに済みます。

このための代表的な方法が下図のようなランバーサポート(腰当て)となるのです。

こういったランバーサポートを背もたれの腰のところに当てていただければ腰の隙間が埋まって腰部の緊張を防止できます。

お尻を深く腰掛ければ腰の隙間は減る。

また、先ほどの腰が浮いた座位姿勢に対してランバーサポートを用いなくても、お尻を椅子に深く腰掛けて綺麗な姿勢を保ち背もたれに軽く寄りかかれば腰の隙間はそれほど生じずに済みます。

綺麗な椅子に深く腰掛けた姿勢

お尻を深く腰掛けている図。若干腰の後ろに隙間が空くが、随分と隙間は減少する。

こういった綺麗な腰掛け方を心がけていただければ腰痛にはそれほど陥らずに済みます。

過度な寄りかかりは背筋が落ちるので注意

ただし、寄りかかったまま長時間を過ごしていると背筋が使われず筋肉が衰えますので、ときどき下図のように背もたれを使わず背筋を伸ばして過ごすことも必要です。

背もたれを使わない姿勢背もたれを使わずに腰を真っ直ぐにしている図、筋力の衰えを防止できるので、デスクワーク中など時々気分転換に用いると筋肉を使うことができる。

腰が疲れてくる次第にこのように筋肉が使われて疲れてきますので、疲れがたまらない程度に留めておくとよいです。背もたれの付いておらぬ椅子に腰掛けている人は常にこの状態が続きますので腰が緊張して疲れてしまう原因となります。長時間のデスクワークでしたらせめて背もたれの付いた椅子を用いることが良いと言えます。

なぜ綺麗な姿勢を保てずお尻がずり落ちるのか?

ではここで疑問なのですが、なぜ綺麗な姿勢を保っていることができず、お尻がずり落ちるような腰掛け方になってしまうのでしょうか?

体には常にずり落ちる力が働いている。

なぜお尻がずり落ちるような座り方になってしまうのかと申しますと、そこには色々と理由があり、腰掛けている状態でも常に重力の影響を受けておりますので私たちの体には重力と寄りかかったときの合力などの影響で常にずり落ちる力が働いているからなのです。

体が椅子からずり落ちる力体に常にずり落ちる力(赤矢印の力)が働いている図です。

ずり落ちずに済むのは筋肉が働いているから。

ではなぜ多くの方は体がずり落ちずに済むのかと申しますとそこに関係しているのが大腿四頭筋の筋力なのです。

大腿四頭筋

この図のように腰掛けているときに、太腿の前面にある大腿四頭筋が常に緊張して働いているから体が滑り落ちるのを防止できます。

また、次の図のように腹筋が常に働いて骨盤を真っ直ぐに保持しているためお尻がお尻が滑らずに済みます。

腹筋の骨盤補正

筋力の衰えと、関節拘縮によってお尻が滑り落ちる。

ところが、やはり高齢者のように足の踏ん張る力が落ちてしまったり、身体障害者のように上手く体を操作することができなくなりますと、踏ん張ることができませんので、お尻がズリズリと滑り落ちてしますのです。また、太腿の裏にあるハムストリングスが硬直を起こしてしまい短くなったまま伸びなくなる拘縮と呼ばれる現象を起こしてしまいます。

ハムストリングスの骨盤牽引

ハムストリングスが短縮している図。短縮したハムストリングスに骨盤が引っ張られてしまいお尻がずり落ちてしまいます。

お尻が滑り落ちない方法①滑り止めマットを用いる

ではここでどういった方法を用いればお尻が滑り落ちるのを防止できるのか?それが冒頭で登場した滑り止めマットなのです。

お尻の坐面にこういったものを用いていただければ脚力の衰えた身体障害者やご高齢者の方でも椅子や車椅子からお尻が滑り落ちるのを防止することができます。介護現場ではかなり昔からこういったものが用いられております。

お尻が滑り落ちない方法②足元の滑り止めマット

また、大腿四頭筋が衰えてしまってお尻が滑り落ちてしまう場合もございます。このときには下図のような床に敷くタイプの滑り止めマットを用いていただくことも有効です。

足元の踏ん張る力を高め、お尻が滑り落ちませんので腰の隙間を作らずに済みます。

お尻と足元の2点ですべり落ちを防止

意味が良く分からなかった方もおられるとおもいますので念のためもう一枚図をご覧になってください。

滑り落ちる力を防止赤い矢印の滑り落ちる力によって体が流されぬようにお尻と足元の緑色のところに滑り止め用のマットを敷くことで滑る力を防止します。

今後もアークス整体院をよろしくお願いします。

それでは最後までご覧くださいましてありがとうございました。滑り止めマットが何で腰痛に良いのか?冒頭では頭をかしげてしまわれた方も大勢いらっしゃるはずです。しかしこれほどまでに手軽に取り組める腰痛対策は他にありません。是非とも取り入れていただければと思います。それでは今後も皆様のお役に立てるように頑張りますので是非ともアークス整体院をよろしくお願いもうしあげます。本日も最後までご覧くださいましてありがとうございました。

座位全般

結論:座位は背筋の負担が増す。背もたれに小まめに寄りかかる。

  1. 防止のための正しい座り方デスクワークの方にとっては大きな問題である座り方について
  2. 座っている姿勢が最も腰が危険どんなことをするのが腰にとって負担となるのか?その最たるものは座る姿勢。意識的に腰の筋肉を使ってよい姿勢で背骨を支えよう。
  3. 窮屈な姿勢は腰痛を招く日常生活で過ごしている姿勢は痛みと密接に関係し、痛みを起こすのはつねに窮屈な姿勢
  4. 座位姿勢で腰の負担が増加する理由座ると背骨の彎曲が大きくなってしまうから
  5. 座ることで予防にはならない腰かけ続けていると腰の筋肉が緊張して筋スパズムが発生し腰部の血流を障害する。
  6. 立位と座位の使い分け腰の筋肉を休めるなら座位、椎間板を休めるなら立位
  7. 座りすぎると大腿四頭筋が短縮し腰を痛める太腿の大腿四頭筋が短縮すると骨盤が傾いたり股関節が曲がったりと体が真っ直ぐに出来なくなり腰の負担が増してしまう
  8. 体重減少により筋肉がなくなり骨が出て座っているのが辛い①仙骨すわりをしないようにする。②イスを変える、③パット付きショーツを用いる。④整体で姿勢矯正をする。胃の摘出手術を受けた男性に多く、病後にやせ衰えてしまと生じる
  9. 座位と背骨の関係座位姿勢は寄りかかることができるため、偏った姿勢をとっても違和感なく過ごすことができる。この姿勢が腰の筋肉の短縮差を生み出したり、腰部の椎間板の負担となったりしますのでぎっくり腰を引き起こすことがある。
  10. 座っているだけなのに腰が痛くなる原因腰の衰えも有るが座り方の問題もある。
  11. 正しい座位姿勢の考え方スタンダードな良い姿勢は存在するがこれなら絶対に良いという姿勢はない。
  12. 腰掛けているだけなのにどうして腰が疲れるの?特に何もしておらず腰掛けているだけなのになぜか腰が辛くなってしまうのはなんで?いろいろ有りますが今回は大腰筋に着目しましょう。
  13. 座って荷物を持つと腰を痛める腰掛けている状態では足の筋肉が弛緩して骨盤を支える働きがありません。この状態で重たい荷物を持ち上げようとすると腰骨が二つに折れ曲がるような力が強力に働いて腰を痛めます。
  14. 座っていてぎっくり腰になるのは腹筋の衰え腹筋が衰えると背筋の負担が増える。すると動き出すときの大きな力が加わるだけで腰に負担が加わり座って立ち上がろうとすると腰を痛めることがある。
  15. ぎっくり腰のときの座り方は背もたれに寄りかかる背もたれに寄りかかるようにして背中の筋肉の緊張を抜くと痛みが和らぐ
  16. コタツで丸くなると腰痛になる背中を丸くして過ごすと腸腰筋が短縮して腰を患ってしまう
  17. 長時間座ると内転筋が硬直する正月は座っている時間が長すぎて股関節が固まって腰の動きが悪くなりぎっくり腰を起こしやすい
腰痛と姿勢|アークス整体院

姿勢

結論:正しい姿勢とは、動いて変化し続けることである

腰が曲がる腰曲がり(●腰曲がりと腰痛、●腰が曲がる日常生活の弊害、●ただ単に腰が曲がる)、●前傾姿勢・背中を丸める・前屈み、●中腰

立位姿勢●立位姿勢での腰痛、●立位姿勢の腰痛の対策、●側弯・くの字姿勢、●その他立位姿勢、

反り腰●反り腰《腰痛、●原因、●対策、●その他》

背骨の彎曲した姿勢●背骨の彎曲・カーブ、●円背姿勢、●猫背と腰痛、●猫背〕

座り姿勢・イス●座り仕事の腰痛対策、●イス座位、●デスクワーク、●イスについて、●床座位、●座位全般

その他●頬杖・立て肘・よりかかり姿勢、●X脚・O脚、●姿勢の悪さ、●同一姿勢、●姿勢矯正、●腰痛になりやすい姿勢、●その他姿勢

店舗案内事務的内容・店舗案内

今日の一言治療とは関係のない、その日思いついたこと。思ったことを、思ったままに書き綴るページ。

最新ページ最近書いた内容を書き溜めておく場所

基本★基礎知識編、★痛み科学

原因別★きっかけ、★腰痛メカニズム、★ヘルニア、★椎間板、★腰部脊柱管狭窄症、★坐骨神経痛、★持上げ動作、★力学・体型、★筋肉、★内科、★高齢者、★女性・子供、★心理、★自然

部位別★お尻、★股関節、★頭部・顎、★首・肩・手、★下肢、★膝、★骨格

症状別★腰痛症状、★腰部の経過別の症状、★腰痛と関連性のある症状

睡眠・寝る★睡眠、★寝る姿勢、★寝具

対応・対処★急性期の腰痛対処、★チェック法・評価法、★医療機関の対処、★一般的対処、★食事・栄養、★手技対処、★腰痛対策、★道具による対処

運動・ダイエット★歩く、★運動(腰痛患者用・安全対策・運動理論・誤解)、★ダイエット、★運動器具

仕事★介護、★仕事での腰痛対策、★腰痛による職業問題

姿勢★腰が曲がる、★立位姿勢、★背骨の彎曲した姿勢、★座り姿勢・イス、★その他姿勢

息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

座位全般

結論:座位は背筋の負担が増す。背もたれに小まめに寄りかかる。

防止のための正しい座り方

座っている姿勢が最も腰が危険

窮屈な姿勢は腰痛を招く

座位姿勢で腰の負担が増加する理由

座ることで予防にはならない

立位と座位の使い分け

座りすぎると大腿四頭筋が短縮し腰を痛める

体重減少により筋肉がなくなり骨が出て座っているのが辛い

座位と背骨の関係

座っているだけなのに腰が痛くなる原因

正しい座位姿勢の考え方

腰掛けているだけなのにどうして腰が疲れるの?

座って荷物を持つと腰を痛める

座っていてぎっくり腰になるのは腹筋の衰え

ぎっくり腰のときの座り方は背もたれに寄りかかる

コタツで丸くなると腰痛になる

長時間座ると内転筋が硬直する

※スポンサーサイト

姿勢

結論:正しい姿勢とは、動いて変化し続けることである

腰が曲がる

立位姿勢

反り腰

背骨の彎曲した姿勢

座り姿勢・イス

その他

店舗案内

今日の一言

最新ページ

基本

原因別

部位別

症状別

睡眠・寝る

対応・対処

運動・ダイエット

仕事

姿勢

息抜き用

東京都

豊島区 ぎっくり腰

池袋 ぎっくり腰

ぎっくり腰

◆店名:

アークス整

◆所在地:

東京都豊島区
南長崎
3-15-12
402

◆最寄り駅:

・西武池袋線
「椎名町(池袋駅から1駅)」、

・西武池袋線
「東長崎」、

・都営大江戸線
「落合南長崎」、

◆ぎっくり腰の緊急依頼
→電話番号
090-2413-0651

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

池袋 ぎっくり腰ぎっくり腰で立てない

板橋区 ぎっくり腰30代漫画家男性のぎっくり腰

渋谷区 ぎっくり腰ぎっくり腰の一番の恐怖とは?

千代田区 ぎっくり腰トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

荒川区 ぎっくり腰デッドリフトで腰を痛めた30代男性

杉並区 ぎっくり腰建築デザインをする男性のぎっくり腰

北区 ぎっくり腰仕事の出張でぎっくり腰になった

台東区 ぎっくり腰中国人観光客、モンファさんの症例

豊島区 ぎっくり腰ぎっくり腰のときの寝返りの方法

文京区 ぎっくり腰ぎっくり腰になったらどうするのか?

中野区 ぎっくり腰生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった

練馬区 ぎっくり腰車から降りるときにぎっくり腰になった

世田谷区 ぎっくり腰腰方形筋によるぎっくり腰

目黒区 ぎっくり腰子育ての疲労によるぎっくり腰

新宿区 ぎっくり腰座っているとお尻が痛くてたまらない

江東区 ぎっくり腰スチュワーデスのぎっくり腰

港区 ぎっくり腰ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?

足立区 ぎっくり腰ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した

墨田区 ぎっくり腰3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった