ぎっくり腰専門 アークス整体院

腰椎椎間板ヘルニア 最低限必要な道具、アイテム

腰椎椎間板ヘルニアで最低限用意してもらいたいもの①背もたれと肘掛のついた椅子、②杖、③トイレ用の手すり、④膝下枕、・・・こういったものが用意されておらぬ家庭は多く、なぜか腹筋マシンだけはしっかりと購入していることがあまりにも多い・・・・

いつまで経っても治らないと嘆き続けるが・・・

『俺は慢性腰痛だ・・・』
『この病気はもう二度と治らないだろう・・・』
『このまま働くことさえできないのだろう・・・』

いつまで経っても腰椎椎間板ヘルニア(以下ヘルニア)が治らないと嘆かれる患者様はとても多いです。

ところが、こういった患者様のご自宅に実際に出張整体で呼ばれたときにご家庭の実生活を垣間見ると

『まあ、これは治らないはずだ・・・』
このように思えてしまうことは沢山あるのです。

『最低限これぐらいは用意してよ!』、このように思えることは沢山ある。

ぎっくり腰専門整体院のアークス整体院は出張整体をメインに活動をしておりますので、ヘルニアを患っている患者様のご自宅へと何度も出張にうかがわせていただきますが、やはりヘルニアの患者様なのに余りにも腰痛に対応したアイテムが不足していることを垣間見ることが多いのです。最低限これぐらいは用意してみては?このように思えることが多いのです。

なぜか腹筋マシンはしっかりとある。

ところが、なぜなのかヘルニアなどの慢性腰痛や慢性的な持病をお持ちになられているご家庭には必ずと言って良いほど以下のような腹筋マシンはしっかりとご用意されているのです。

ワンダーコアスマート

こういった運動器具は健康器具ですから、健康な方が腰部を鍛錬して、腰を丈夫にすることで腰痛の防止にはなります。ところが今現在腰部の持病をお持ちになられている方がその治療に用いるものではありません

最低限用意していただきたいもの①背もたれと肘掛の備えた椅子。

ではヘルニアの患者様に最低限これぐらいは用意してよ!というものをご紹介させていただきますと、やはり背もたれと肘掛を備えた椅子ぐらいはご用意していただきたいと思います。

アウトドアなどに用いる折りたたみの椅子では背もたれと肘掛の備わった収納にも便利な椅子がございます。値段もとても手ごろですよね。

本当はもっとお金を掛ければ良いものは幾らでもあります。それこそ10万円以上する以下のようなワークチェアなどもあります。

腰痛にならぬように設計されているものであり、座り心地も快適ですし、腰痛に対しての知識を有る程度お持ちになられている方が使えばきっと快適な腰部を保てるのではないかと思います。しかし、そういったものはオフィスワークをされている方や、企業家の方々、自宅などでデスクワークをされる方など座る頻度の多い方に使っていただければと思います。立ち仕事や力仕事などをされる方の場合は座っている時間は短いはずですから3000円ぐらいのこういった折りたためる椅子でも十分です。

床に腰掛ける生活や、丸椅子を用いているケースはとても多い

実際に腰椎椎間板ヘルニアや慢性腰痛の患者様のご家庭を拝見すると椎間板に負担を加えてしまう床に腰掛ける生活をしていたり、以下のような丸椅子を用いているケースはとても多いです。

体を寄り掛けることができませんので、常に椎間板に負担が加わり続け、変形が悪化して行きます。

潰れた椎間板に負担が加わらぬように肘掛や背もたれに寄りかかると良い。

肘掛や背もたれなどを利用して寄りかかっていただくと、潰れた椎間板に加わる負担が緩和されますので、椎間板の修復が促進され易いです。

ヘルニア図は潰れて飛び出した椎間板です。上半身の荷重が潰れた部分に加わっているといつまで経っても修復が促されません。潰れた部位へと免荷(荷重の軽減)を図るためにも背もたれや肘掛に寄りかかって背骨に加わる重みを減らす必要があります。

腹筋が弱くてお尻がずり落ちると腰痛の原因となる。

また、どうしても腹筋が弱くて、腰掛けているとお尻がずり落ちるようにして以下のような座り方になってしまう場合もあることでしょう。

足を投げ出す座り方この座り方は腰が丸くなってしまいますので、とても腰部に負担が大きくヘルニアをお持ちの場合は腰痛を悪化させます。また、赤丸の部分の筋肉が短縮を起こして歪んだ姿勢を慢性化させます。

お尻がずり落ちるのを防止するために滑り止めマットをもちいることもよい

また、どうしても腹筋が弱くてお尻が坐面から滑り落ちてしまう場合には以下のような滑り止めマットを用いていただくと安心できます。

お肌がデリケートな方は滑り止めマットが合わないかもしれませんので、好みに応じてお尻に分厚い生地のパンツを履いていただいたりするとよいかもしれません。ジャージなどのツルツルした素材ですと滑る力が発生しやすいのですべり難そうな素材を選んでみることも良いです。

正しい座り方ちなみに、椅子に腰掛けているときの良い姿勢を図にまとめてありますので、参考にしていただけるとありがたいです。

外出時の必要なアイテム

室内を歩くときや外出の際に必要なアイテムを次に挙げて行きたいと思います。

やはり一番オススメしたいものは杖です。

若い方からすれば衆目がとても気になるはずでしょう。ところがこれほど椎間板に加わる荷重を軽減してくれるものは他にありません。コルセットなどよりも数段これをおすすめします。

『どんな治療を受けても、ちっとも治らないんだ!』

このように嘆かれていらっしゃる方でも、杖を使うというたった1つのことを頑なに拒まれる方は圧倒的多数を占めるのです。

こういったものは毎日使う必要のあるものではありません。潰れた椎間板の形状が元通りに補正されるまでの数ヶ月間だけ衆目に耐えながら使用していただき、治ってしまえば使う必要などないのです。

杖は腰部のコンディションに応じて使えるように携帯すると良い

やはり折りたためるタイプのものを用意していただくことで腰部のコンディションに応じて『今日は腰が辛い』と思えるときだけ鞄から出して使うなどの用意があると心強いですね。

トイレ用の手すり

また、杖などを使いづらい場面ではお手洗いなどがあります。トイレ動作中には椎間板に負担を加える腰を屈める動作や、しゃがみ込む動作などがありますので壁などにこういった手すりを用意していただくと腰の負担を軽減できます。

寝るときの膝下枕

また、就寝中に関しましては、本当は低反発マットレスや高反発マットレスなどを用いていただきたいと思うのですが、予算の都合もありますのでそれは余裕のある方だけで結構です。

椎間板ヘルニアをお持ちになられている方に使っていただきたいものは膝下用の枕(膝下枕)です。

膝下枕は反り腰の軽減となる。

膝下枕を用いていただくとどんなメリットがあるのかと申しますと、腰椎の過剰な反りを軽減することができます。詳しくは別のページでもふれておりますのでそちらを参考にしてください。(→膝下枕について)寝相が悪いと蹴っ飛ばしてしまうことがありますが、習慣によって次第に定着が図れますし、1時間ほど膝下に挟むだけでも姿勢の矯正効果は期待できます。

Q、寄りかかる生活は筋肉が衰えて腰痛が悪化するのでは?

背もたれや肘掛、杖、手すりなど物に寄りかかるようにすると筋肉が衰えてしまい逆に腰痛になるのでは?このように疑問に思えてしまう方は大勢いらっしゃることでしょう。

肉体労働者は筋肉の衰えの配慮は不要

肉体労働で1日中立ちっぱなしや、重たいものを持ち上げたり、沢山歩く方はそういった心配は一切必要ありません。普段肉体を酷使されている方はむしろ寄りかかって体を休めなくては腰痛が悪化します。過労に陥っている方にとっての一番の治療はやはり腰を休めていただくことなのです。しっかりと寄りかかっていただくことで体に休息を与えることができ、それが疲労の回復や、筋力の回復を導くはずでしょう。

デスクワーク者は寄りかかる姿勢と綺麗な姿勢を随時使い分ける必要がある。

デスクワークをしている方に関しては危惧されているとおりで、過度に寄りかかって生活していると筋肉の衰えを招くことは事実です。しかし、普段デスクワークや接客中の寄りかからない綺麗な腰掛けたフォームというのは腰の筋肉を動員して腰部の負担が大きいことも事実です。筋肉を使った姿勢と、寄りかかった休息の姿勢を随時切り替えて使い分けて行くことが腰痛対策には必要となります。

とりあえず潰れた椎間板をこれ以上変形させないためには荷重を免荷させることを優先し、痛みが現れぬようになってから通常の緊張した姿勢を取り入れて筋肉を少しずつ鍛錬してゆくと良いでしょう。
※参考ページ→ヘルニア 手術後の気をつけるべきこと

最後までご覧くださいましてありがとうございました。

それでは他にも追記していきたいものは沢山ありますが、数が増えると皆様にとっても重たくなると思いますので、これぐらいに留めさせていただければと思います。それでは本日も最後までご覧くださいましてありがとうございました。

慢性腰痛:③その他

  1. 慢性腰痛の考え方慢性腰痛とは3ヶ月以上持続する腰痛のこと。過去に数回患っており、腰部の老朽化が進んでいることではない。
  2. 腰痛の慢性化は脳医学や心理面、ヘルニアではない長期化する腰痛は人が無自覚に取る痛みを緩和させる方法によってもたらされることが多い
  3. 慢性腰痛への移行率多くの方は満足な治療を受けずに安静に寝て過ごすことを選択するが原因が分からないため不安を持ち続けてしまい対策をしないため後々慢性腰痛を起こす。
  4. 慢性腰痛と言いながら急性腰痛を何度も繰り返しているだけのケース重たい荷物を持つ仕事をしていると日常的に腰の負担を繰り返していることもある。
  5. 慢性腰痛は痛みの行動制限から腰の脆さを招く腰が痛いのは当たり前だと思って過ごしていると痛みのために動かなくなって足腰が脆くなる。
  6. 慢性腰痛への移行率5分の1~4分の1が移行するといわれる。
  7. 急性期と慢性期の違い3ヶ月以上が慢性、未満なら急性
  8. 慢性腰痛患者のぎっくり腰筋トレによる体質改善は長期的な取り組みが必要です。数年の歳月を要します。
  9. 激痛と痛くない時期が交互に現れる理由何度も繰り返してしまうのは痛みがなくなってしまったときに油断をしてしまうから
  10. 慢性腰痛が治らないと嘆く人が陥っていること椎間板ヘルニアの患者の家庭に出張したときに愕然とすること・・・そんなことすら・・と思えるようなことはたびたびある。
  11. 慢性痛患者の実態とその背景①引き起こしてしまう原因は予防医学や検査医学の普及の遅れ
  12. ぎっくり腰から慢性化してしまう原因ぎっくり腰が慢性化してしまう原因のひとつは、安易なセルフケアによる。
  13. 慢性腰痛のしくみ、幼少のころの過ごし方痛みの学習に問題があることが多く、想像上の痛みと現実の痛みのギャップが生じていることが多い。幼少のころの痛みの学習の過程で痛みをなだめられて育ち、ギャップを学習しないまま大人になると想像上の痛みの恐怖に怯え続けることもあるので注意が必要。
  14. いつも午前中や朝方に痛みが強く、夕方になると楽になるのですが・・・日内変動が大きいときには精神疾患のことがある。
  15. 慢性腰痛だから腰が痛いという間違い腰痛持ちだから腰痛があるのだという間違った思いを抱いている患者も多い
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息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

慢性腰痛:③その他

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慢性腰痛と言いながら急性腰痛を何度も繰り返しているだけのケース

慢性腰痛は痛みの行動制限から腰の脆さを招く

慢性腰痛への移行率

急性期と慢性期の違い

慢性腰痛患者のぎっくり腰

激痛と痛くない時期が交互に現れる理由

慢性腰痛が治らないと嘆く人が陥っていること

慢性痛患者の実態とその背景

ぎっくり腰から慢性化してしまう原因

慢性腰痛のしくみ、幼少のころの過ごし方

いつも午前中や朝方に痛みが強く、夕方になると楽になるのですが・・・

慢性腰痛だから腰が痛いという間違い

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