ぎっくり腰専門 アークス整体院

腰に負担の掛からないお皿洗いの方法

中腰と腰楽の腰の負担の比較

出展http://item.rakuten.co.jp/safetyservice/1016-mskr/

お皿洗いで腰が痛くなってしまうのは中腰になったときの腰やお尻の筋肉の負担によるもの。ナッケムソン理論では椎間板にはまっすぐ立っているときの1.5倍~2.1倍のストレスが加わることが明らかであり、負担の軽減のためにオススメするのが、シンクに寄りかかって作業をすることが可能な、もたれてシンクの『腰楽』

腰が痛くなるのは腰を屈めてお皿を洗うから。

毎日家族の山のように積み重なったお皿を洗う。洗っていると腰が辛くても~う大変。でもどうしてこんなに腰が辛くなるのでしょうか?

実は腰が痛くなるのは腰を屈めているからなんです。中腰の姿勢というものは非常に腰に負担が大きく、腰を痛めやすいのです。

中腰姿勢での腰の負担腰を屈めてお皿を洗う図、赤いラインの部分に負担が加わり腰を痛めてしまいます。

腰を屈めると、中殿筋や背筋、ハムストリングスが酷使される。

腰を屈めるといったいどんな筋肉に負担が加わるのでしょうか?

中腰での中殿筋とハムストリングスの負担このときには中殿筋、ハムストリングス、当然のことですが、背筋がしっかりと使われます。家族3~5人ほどの食器をまとめて洗うとそれこそ、腰に大きな負担が加わってしまい腰を痛めてしまうんです。そういった食器洗いの負担に加えて、お子さんの抱っこやその他の家事などもこなすのですから腰を痛めてしまうのは無理もありません。

中腰姿勢は腰椎椎間板ヘルニアのリスクがある。

こういったお皿を洗うときの腰を屈めた姿勢(中腰)というものは腰の要といわれるクッション装置である椎間板に負担を掛けてしまうといわれております。

椎間板椎間板というものは背骨の隙間にあるクッションです。これがつぶれると有名な『腰椎椎間板ヘルニア』となってしまいます。

椎間板の負担このように腰骨に無理な負担が加わると椎間板が押しつぶされてしまい椎間板ヘルニアなどを受傷してしまいます。

では腰骨の負担を軽減するためにはどうするべきでしょうか?

負担軽減のために必要となるのがナッケムソン理論

ここで大切になるのがナッケムソン理論となります。

スウェーデンの整形外科医であるナッケムソン氏が発見した椎間板に加わる負担の研究となります。まっすぐに立っている状態を100%だとしたならばその他の姿勢はどうなるのか?これを示したのが以下の図です。

ナッケムソン理論

  1. 仰向け25%
  2. 横向け寝75%
  3. 立位100%
  4. 椅子に腰掛ける150%、中腰150%
  5. 中腰で物を持つ210%

お皿洗いでは1.5倍~2.1倍の腰の負担が加わる。

どうでしょうか?上記のナッケムソン理論によりますと、皆様がキッチンで一生懸命お皿を洗っているときにはその腰の負担はまっすぐのときの1.5倍~2.1倍ほどの負担になっていることがお分かりいただけましたよね。

対策としてはいくつかの方法がある。

こういったお皿洗いの腰痛ですが、いくつかの対処法が今までなら言われておりました。

  1. 食器洗い洗浄機を用いる。
  2. システムキッチンの高さを腰の高さにあわせる。
  3. 足元に踏み台を置いて片足を乗せる。(腰を屈めるのではなく、しゃがみこむような姿勢にする。)

  4. コルセットなどを装着して腰をガードする。

このような方法が一般的に言われておりました。

最新のアイテムがもたれてシンクの『腰楽

最新の腰痛防止アイテムとして開発されたのがシンク用の食器洗い補助アイテムである腰楽です。

中腰ともたれてシンクの比較

出展http://item.rakuten.co.jp/safetyservice/1016-mskr/

中腰の状態で何とかして腰をがんばらせてサポートしようというのがコルセットや踏み台の考え方なのですが、腰を寄りかけてしまい、もたれながらお皿を洗うという斬新的なアイデアによって生み出されました。これならば腰の負担は随分と和らぐのではありませんでしょうか?

腰の負担は毎日の作業で伴うもの。

こういった食器洗いですが、今現在はそれほどの痛みではない。と思えてしまう方でも毎日の作業が続くことで少しずつダメージが腰部に蓄積されてしまい腰痛が生じるものです。

ある日堰を切るようにして腰痛持ちになる。

慢性腰痛になる方というものはダムに少しずつ水が溜まるようにして腰部に疲労やダメージを蓄積して行き、やがて満水になって飽和し、堤防が決壊して一挙に洪水を起こすようにして、ある日突然予想できずに腰痛持ちになります。多くの方はこのようにおっしゃるのです。

『まさか自分が腰痛持ちになるなんて・・・・』

腰痛持ちになった瞬間は多くの方が自分の身に生じたことの重大さが分かっておりません。しばらく寝ていれば治るだろう・・・そう思っているのですが、そのまま数十年そういった症状を引きずりながら生活しております。

そのように成らぬようにするには、こういったアイテムを用いていただき、少しでも日常の腰のストレスを軽減していただくことが大切なのです。

それでは最後までご覧くださいましてありがとうございました。

お皿洗いでの腰痛対策

結論:最終的には食器洗浄機を買う。

◆対策内容

  1. シンクが低くて腰が痛い、対処法は?特にお金を掛けずに取り組める方法は、踏み台に片足を乗せてしまうこと。
  2. ラーメン屋の皿洗いで腰痛になりませんか?遺伝的な腰痛持ちや腰に不安の有る方ならば心配になるのが台所や水周り仕事ですよね。出来るだけ前かがみ姿勢に気をつけましょう。
  3. 食器を洗うときどうしたら腰痛を予防できますか?中腰動作に気をつけましょう。キッチンの高さが身長に合わず低すぎると腰を屈めて中腰になります。
  4. 腰に負担が掛からないお皿洗いの方法踏み台に足を乗せることが良い。膝を腰板に付けることが良いと言うがもっと楽に出来る方法がある。
  5. 皿洗い腰痛改善策本当に悩んでいるのでしたら、食器洗い洗浄機を購入した方が良いと思いますよ。また、食器を工夫する。汚れ落ちの良いものを使って見てはどうでしょうか?
腰痛の対応・対処|アークス整体院

対応・対処

結論:ぎっくり腰中に歩いて痛みが緩和されることはない。専門家に任せよう。

急性期の腰痛判断●前兆、●初期の経過観察、●緊急判断、●急性期症状、●急性期経過、

急性期の腰痛対処●対処、●問診、●応急処置、●緩和処置急性期、●周囲の人の対応、●動き方、●間違った対処、●安静、●トイレ排泄

慢性期判断、検査●中期的な判断、●長期的な判断、●セルフチェック法、●腰痛の検査データ、●評価法・検査、●腰痛検査の流れ

医療機関の対処●救急車、●病院、●医者、●レントゲン・MRI・画像検査、手術(●ヘルニア、●坐骨神経痛、●失敗、●その他)、●湿布・貼り薬・外用薬、●飲み薬・内用薬・内服薬・座薬、●注射、●トリガーポイント、

一般的対処①早期ケア・間違ったケア●アイシング・冷やす療法、●ぎっくり腰ケア、●間違ったケア、

一般的対処②慢性期ケア緩和処置(●慢性期)、●温熱療法、お風呂(●腰痛治療効果、●お風呂の弊害、●入浴で気をつけること)、●慢性腰痛ケア

食事・栄養●食事・栄養、●食事による長期的な腰痛対策、●ダイエットと食事、●サプリメント・プロテイン、●カルシウム、●お酒、●たばこ

手技対処●手技療法、●マッサージ、●マッサージの疑問、●間違ったマッサージ

腰痛対策●お皿洗いでの腰痛対策、●作業場面での腰痛対策、●一般防止策、●生活場面での腰痛対策、●腰痛対策の体の使い方、●着替え、●中長期的なトイレ・排泄

道具での対処①(固定法)コルセット(●基本事項、●過信、●弊害、●その他)●腰ベルト以外の固定

道具での対処②(生活補助)●腰痛対策での道具の考え方、●力仕事補助アイテム、●健康器具、●カバン・バッグ、●靴、●足元対策、●杖、●衣類・身につけるもの、●その他道具

店舗案内事務的内容・店舗案内

今日の一言治療とは関係のない、その日思いついたこと。思ったことを、思ったままに書き綴るページ。

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運動・ダイエット★歩く、★運動(腰痛患者用・安全対策・運動理論・誤解)、★ダイエット、★運動器具

仕事★介護、★仕事での腰痛対策、★腰痛による職業問題

姿勢★腰が曲がる、★立位姿勢、★背骨の彎曲した姿勢、★座り姿勢・イス、★その他姿勢

息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

お皿洗いでの腰痛対策

結論:最終的には食器洗浄機を買う。

◆対策内容

シンクが低くて腰が痛い、対処法は?

ラーメン屋の皿洗いで腰痛になりませんか?

食器を洗うときどうしたら腰痛を予防できますか?

腰に負担が掛からないお皿洗いの方法

皿洗い腰痛改善策

対応・対処

結論:ぎっくり腰中に歩いて痛みが緩和されることはない。専門家に任せよう

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