ぎっくり腰専門 アークス整体院

運動の誤解|アークス整体院

忙しくて運動できない

  1. 寝る間を削って運動したら、ぎっくり腰になった寝る間を削ってまで取り組む物事は無理の上に成り立っているため長続きしない。
  2. 忙しい人の時短トレーニングは水泳とランニング 時間が取れない人はランニングもしくは水泳が良い。歩くことの3倍以上のエネルギーを使うことができる。
  3. 忙しくても運動は短時間で出来る運動は長時間が必要だと考えるが短時間で済ませられるもの。ダラダラ体育の授業のように取り組むものではない。
  4. 忙しくても生活の中で運動は出来る忙しくてもできることは生活の中で行なえるもの。エレベーターを使わず階段を用いる
  5. レジスタンストレーニングは短時間で出来る時間がないからできないというのは有酸素運動のこと。スクワットや腹筋のようなレジスタンストレーニングは短時間でできる。
  6. 忙しい人はアイソメトリック法で鍛える忙しくて時間が取れない人は場所も時間も問わずに出来るアイソメトリック(筋肉に力を込めるだけ)の運動が良い。
  7. テレビを見ている時間を有効に使って体を鍛えよう腰掛けて脚を持ち上げる体操
  8. 忙しい人のぎっくり腰防止にはハイスピードトレーニング法十分な基礎体力のある人向け、即効性のあるタンパク同化作用を促すトレーニング法について
  9. 忙しい人のトレーニングの間違いは回数・時間・頻度への囚われ腰痛患者の多くがトレーニングに着手できない理由として時間が無くて忙しいことを理由にするがトレーニングは適切に実施すればさほどの時間を必要としないものである。回数や実施した時間の長さ、頻度は多くないと行けないわけであらず。

運動の誤解

  1. 頑張っているつもりのトレーニング自分では頑張っているつもりだけど、時間を無駄にしているだけの効果の無い運動があり、それがトリックモーション。代表的なものに①重力に抗さない方向への運動、②慣性を利用した運動がある。
  2. 優しい運動は楽な運動であらず体感的に楽だと思える運動が実はとんでもなく体に負担を掛けていることがある。
  3. リハビリセンターで腰痛が治らない鍛える目的がリハ施設は安全面だけを考慮しており、体を鍛えることを目的とはしていないから。
  4. なぜテレビ番組で紹介する体操をしても治らぬのかフォームを真似するだけで目的とする筋肉を確かめていないから。
  5. オーバーワークによるもの運動不足もやりすぎも問題となる。毎日300カロリー
  6. 運動を脱落する原因運動を脱落する原因もちろん辛いからなのですが、辛くなるのにも原因があるのです。
  7. 運動療法はもっとも注意が必要な治療運動を軽い気持で始められる方は多いですが間違った方法によって怪我をしたり腰痛を悪化させることが多いです。運動は薬と同じく処方をするものだという認識で取り組むようになさってください。
  8. 準備運動の誤解準備運動として柔軟体操をするケースがとても多いが、体が冷えた状態で柔軟体操をしても全く効果がない。運動は体を動かして体温を上昇させるもの。体温が低い状態で運動をすると体が固まっているため余計に腰を悪くする
  9. 筋肉モリモリになるという誤解筋肉モリモリになって気持悪くなると嫌という女性の誤解。女性が筋肉モリモリになることはないので安心してください。女性は鍛えれば美ボディーになります。
  10. 臥位で行う筋トレには注意寝転んで行う筋トレは一生懸命頑張ることでやったつもりになることはできるが実際には運動量そのものは極めて少なく自己満足に陥り易いので注意が必要
  11. 筋トレ直後は筋肉が弱くなる筋トレの効果はあくまでも長期的なものである。
  12. ぎっくり腰対策では衰えにくい筋肉はない日頃使うか、使わないかの問題であって、使わなければどんな筋肉でも衰えます。

運動をしてるけど効果が出ない

  1. テレビで見る体操法が長続きしない理由日々氾濫するほどの加速度で発信される情報量の健康法に戸惑ってしまうが日替わりランチのように気分転換として割り切って楽しむことが良い。
  2. 油圧式マシンのデメリット近年小規模フィットネスクラブで用いられる油圧シリンダーを使ったエクササイズ。安全で初心者から上級者まで有効だが、デメリットとして①血圧負担への配慮、②手を抜くと効果がない、③シリンダーの温度が上昇するとトレーニング効果が損なわれるなどがある。
  3. アイソキネティックマシーン(等速性筋収縮マシーン)の欠点安全で誰もが取り組めて、さらに管理が手軽な特徴があるが、手を抜いて形だけを真似していても全力で体を動かしても同じ1動作となる
  4. トレーニングは本当に正しいものなのか?画一的なトレーニングメニューを行っても改善は得られ無いことが多く、理学検査などでキチンと筋力が不足している箇所に対して必要な分を見極めて実施することが良い。
  5. 筋トレをしても筋肉がつかない体質について余りにもユル過ぎる筋トレでは筋肉の発達は得られない。
  6. 運動は自己責任で取り組まないと誰も健康に責任を取らない他人に運動の指導を求めると責任逃れで意味のないゆるいメニューを指導されて無駄な時間を過ごす。自分の責任で追い込んだ内容に取り組むことも必要な判断。
  7. 筋力トレーニングをしても痛みが治らないタイプ『鍛え方が足りん!』周囲からはそのように言われるが一日2時間もトレーニングをしているようなあなたのために
  8. 筋トレをしても改善されぬ痛み滑膜炎がある。
  9. 腰痛に重量上げによる筋トレは?腰痛の防止のためにはグローバル筋を鍛えてもそれほどの意味はなく、ローカル筋を鍛える必要性がある。

運動したくても出来ない

  1. 腰が弱くて長時間歩き続けることが出来ない腰部脊柱管狭窄症と閉塞性動脈症の可能性がある。
  2. 田舎過ぎてリハビリ意欲が沸かない田舎の1本道しかなくて走って体を鍛えるのが飽きてしまうという人には音楽を聞きいたり、ルームランナーでテレビを楽しみながら鍛える
  3. 脚が疲労で運動が続けられない。上半身や下半身の幅広い有酸素運動を取り入れることでオーバーワークを防止する
  4. 運動療法を行ってはいけない人体を鍛えると良いというが行うことで逆に腰が悪くなってしまう人について
  5. マラソンで乳首が擦れる男性用のスポーツブラジャーが近年では販売されており見た目の違和感はほとんどない。
  6. 筋トレ中に足が痒くなってしまう症状糖尿やインスリンの作用低下による神経障害が関係しているので、運動負荷に体の反射が追いつくまで強度を優しく調整しましょう。
  7. スポーツジムを利用する目的は人によって異なるロードワークに物足りなさを感じた人だけが通う場所ではない。
  8. 腰痛持ち、運動が三日坊主になってしまう必要最低限の運動量として20分の有酸素運動に取り組もう

ストレッチの誤解(気をつけるストレッチ)

  1. ストレッチをしたら腰の痛みが酷くなりました。腰痛の原因の推定、もしくは治療の手段が間違っている可能性が考えられます。正し方法の選択にはプロの判断が必要です。目的・方法・手順・道具・質・量・納期などの基本条件をそろえた上でストレッチを実施しましょう。ポイントは①温熱、②対象筋、③ゆっくり操作です。
  2. 柔軟性が高い人に起こる腰痛タイプ体の柔らかい人では筋肉を断裂したり靭帯を捻挫することよりも骨と骨同士が激突して怒る骨挫傷と呼ばれるものが起こりやすい
  3. 腰痛患者の柔軟性の誤解腰痛の原因が分からず困っているデスクワーカーでは柔軟性が低くて腰痛が起こっているにも関わらず自分では柔軟性が高いと思い込んでいることもある。原因を見出せないことが多い。
  4. 気をつけてもらいたいストレッチ腰痛の防止には良いが治療のために用いる場合は考えて実施する必要があるもの。
  5. ストレッチしても柔らかくならない体が固くて毎日ストレッチをしても柔らかくならないなら体操のやり方に間違いがある。ストレッチは体重を使って伸ばそう
  6. ストレッチに慣れない人の注意点ストレッチに慣れない人には様々な間違いがあるため一度専門家の指導を受けよう

レジスタンストレーニングの誤解

  1. 筋トレの回数は誤解されやすい少ないと根性がない。沢山やるほど良いという誤解がある。
  2. 体重を使った筋トレは初心者には危険自分の体重を使った運動は手に荷物や重りを持たないが体重と言う最も大きな負荷に逆らうためウェイトトレーニングよりも腰を痛めやすい。
  3. 毎日鍛えると腰痛になる筋トレは適度な休養を挟まないと怪我をしたり十分な筋肉の発達が得られない。
  4. 毎日千回鍛えても筋肉は付かない何千回も反復できるような楽な運動は筋肉を発達させる効果は得られない。適切な量は10回ぐらいで疲労を迎える強度
  5. 筋トレは疲れるだけなのか?筋トレを嫌がる人の多くはそもそも取り組む目的自体が理解されておらず疲れるだけのものだと考えている。
  6. レペティションマキシマム『たった1回の動作でぎっくり腰になった』、しかし1回だから楽だというわけではない。

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今日の一言治療とは関係のない、その日思いついたこと。思ったことを、思ったままに書き綴るページ。

最新ページ最近書いた内容を書き溜めておく場所

基本★基礎知識編、★痛み科学

原因別★きっかけ、★腰痛メカニズム、★ヘルニア、★椎間板、★腰部脊柱管狭窄症、★坐骨神経痛、★持上げ動作、★力学・体型、★筋肉、★内科、★高齢者、★女性・子供、★心理、★自然

部位別★お尻、★股関節、★頭部・顎、★首・肩・手、★下肢、★膝、★骨格

症状別★腰痛症状、★腰部の経過別の症状、★腰痛と関連性のある症状

睡眠・寝る★睡眠、★寝る姿勢、★寝具

対応・対処★急性期の腰痛対処、★チェック法・評価法、★医療機関の対処、★一般的対処、★食事・栄養、★手技対処、★腰痛対策、★道具による対処

運動・ダイエット★歩く、★運動(腰痛患者用・安全対策・運動理論・誤解)、★ダイエット、★運動器具

仕事★介護、★仕事での腰痛対策、★腰痛による職業問題

姿勢★腰が曲がる、★立位姿勢、★背骨の彎曲した姿勢、★座り姿勢・イス、★その他姿勢

息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

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ぎっくり腰

◆店名:

アークス整

◆所在地:

東京都豊島区
南長崎
3-15-12
402

◆最寄り駅:

・西武池袋線
「椎名町(池袋駅から1駅)」、

・西武池袋線
「東長崎」、

・都営大江戸線
「落合南長崎」、

◆ぎっくり腰の緊急依頼
→電話番号
090-2413-0651

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

池袋 ぎっくり腰ぎっくり腰で立てない

板橋区 ぎっくり腰30代漫画家男性のぎっくり腰

渋谷区 ぎっくり腰ぎっくり腰の一番の恐怖とは?

千代田区 ぎっくり腰トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

荒川区 ぎっくり腰デッドリフトで腰を痛めた30代男性

杉並区 ぎっくり腰建築デザインをする男性のぎっくり腰

北区 ぎっくり腰仕事の出張でぎっくり腰になった

台東区 ぎっくり腰中国人観光客、モンファさんの症例

豊島区 ぎっくり腰ぎっくり腰のときの寝返りの方法

文京区 ぎっくり腰ぎっくり腰になったらどうするのか?

中野区 ぎっくり腰生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった

練馬区 ぎっくり腰車から降りるときにぎっくり腰になった

世田谷区 ぎっくり腰腰方形筋によるぎっくり腰

目黒区 ぎっくり腰子育ての疲労によるぎっくり腰

新宿区 ぎっくり腰座っているとお尻が痛くてたまらない

江東区 ぎっくり腰スチュワーデスのぎっくり腰

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足立区 ぎっくり腰ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した

墨田区 ぎっくり腰3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった