ぎっくり腰専門

運動理論|アークス整体院

運動理論

  1. ジョギングで体が重たい体が重くなるのはトレーニングの頻度、天候や気温、そのときの気分の状態、走り方などが関係するでしょう。
  2. 駅前の女性専用30分フィットネスに通うのは?体を鍛えることは根本的な治療として有効であるがどんな鍛え方をしても体質改善には数年の歳月を要するものであるという覚悟が必要となる。
  3. 運動を続けるとどんな体の変化が起こるの? 初期は循環器機能や心肺機能、関節可動域などが向上する。半年も続けるとウエストがマイナス10センチぐらいスリムになる。体重は変化しない。
  4. 運動連鎖発生には腰の固さだけでなく股関節との連動も影響している
  5. 仕事と競技スポーツと運動の違い仕事は長時間立つが筋肉は使わず骨で体を支える。スポーツは日常とはかけ離れた動作なので腰痛を防止する効果はない。腰痛は運動をしてバランスの良いフォームを意識する必要がある。
  6. 運動の目標設定はSMARTの原則これまで挫折ばかりで上手く行かなかった人ほど目標設定をしっかりと行うべき。目標の設定方法を間違うと自信を失います。
  7. トレーニングの認識の各年代の違い若い人は意見を求めることが多く、年配者ほど方法について求める
  8. なぜジムに通ってもなるの?日常姿勢にアプローチできておらぬから。
  9. 運動はロコモ予防とはなるが、腰痛予防とはならない運動をすれば体が丈夫になって自由に動ける。しかし、筋肉がついたから腰痛が治るわけではない。
  10. 運動療法実施の心構え様々な治療法の中で最も注意するべきが運動療法であり、やり方次第で毒にも薬にもなる。
  11. 腰痛治療における運動学習長期的に痛みを患っている慢性患者では、体の本来の使い方が痛みによって分からなくなっており間違った動作をしていることが多い
  12. おすすめのエクササイズ腰痛の治療に良いという概念ではなく、腰痛をお持ちになられている方の性格的に向いているエクササイズの紹介
  13. 運動で気をつけてもらいたい動作腰痛防止のための運動では運動学習の過程に着目しよう。学習過程を無視することで腰痛を悪化させる方はとても多い

腹筋運動(腰痛と腹筋の関係については別カテゴリーです。)

  1. 腰が心配な人の腹筋運動腰をハードにガシガシ曲げ伸ばさなくても、止まったままお腹を固めるアイソメトリックストレーニングもある。
  2. 腹筋を鍛えても筋肉痛にならない腰痛対策のために腹筋を鍛えているのだけれども、ガシガシ鍛えたときのあの筋肉の適度な痛みが感じられない。多くの場合筋トレ方法に問題があるのかもしれません。
  3. 予防のための腹筋トレーニングについて従来の学校体育の腹筋のやり方はお腹のトレーニングではなく股関節のトレーニングである。お腹を鍛えるためにはお腹をへこませる。
  4. 腹筋トレーニングの注意すること一般的に言われる方法は腹筋を鍛えておらず腸腰筋のトレーニングである。
  5. 腹筋運動の是非余りにも地道で鍛錬が辛い腹筋運動よりもオススメするのはダンスや舞踊などの社交性とトレーニングの両方を備えたもの。
  6. 腹筋をしたら右のお尻と股関節が痛くなった運動のやり方を間違っていることが考えられる。目的・方法・手順・道具・質・量・納期など一つでも誤っていると悪化させる危険性があり、運動初心者ほどトレーニングを簡単に考えているため必ず専門家の指導を受けよう。
  7. 首に負担をかけない腹筋①レッグレイズが良い。
  8. 腹筋運動の負荷調整腹筋が弱い人にとっては1回でも実施するのが辛く、十分な腹筋がある人には負荷が軽すぎて単調で面倒くさくなってしまったりと腹筋は挫折し易いです。適切な負荷調整を行えばダラダラと取り組まずに済みます。

ストレッチの効果

  1. ストレッチとマッサージのぎっくり腰の治療効果の違い両方ともに反射抑制・リラックス作用があるが、マッサージには圧力変化による循環作用、疼痛閾値の改善がある。ストレッチは物質的伸張作用、可動域改善効果などがある。
  2. ストレッチとマッサージはどちらが腰に良いか?どちらかと言えばセルフマッサージの方が素人向き
  3. 有効となるパートナーストレッチ腰椎から誘発される治療では安易に腰椎を曲げ伸ばしすることは良くないがパートナーと一緒に行うと有効になるものもある。
  4. ストレッチでパワーアップして腰痛を防げる仕組み体が柔らかくなると動作が大きくなります。ボールを投げるときには反対側に引きこんで勢いを付けてから前方に投げると強くなりますよね。柔らかいと反動を十分に付けられるのです。
  5. 筋トレとストレッチは表裏一体筋トレとストレッチは別のものとして捉えられるが、一つの筋肉を収縮するか伸ばすかの違いであり、大きな動作を心がければ同時に両方の側面を鍛えることが出来る。
  6. ストレッチ効果を高める方法ストレッチ効果を高める方法は、筋肉を伸ばすことではなくその付着部の腱を伸展し、これを構成する膠のコラーゲン線維の三重螺旋構造を解きほぐすこと。
  7. ストレッチの正しい目的ストレッチほど間違った目的で実施され世の中に普及したトレーニングはあらず。
  8. 筋膜リリース治療とストレッチングの治療効果の違い筋膜リリース治療は筋膜の区画を広げることで神経線維の絞扼や圧迫を解消する。ストレッチングでは筋紡錘の興奮性を低下させることで筋肉の伸張性を改善する。
  9. 体が柔らかくなるのしくみ体が柔らかくなることには沢山の理由があるが継続的に実施することで柔らかくなるのには、ある筋肉の構成が変化することが関係する。
  10. ストレッチの神経伝達効果従来までストレッチは体を物理的に柔らかくする作用にばかり注目されていたが、近年では運動神経の興奮性を抑えることで筋緊張を緩和し、関節可動域が上昇されることが明らかになる。最新の研究ではこれが神経伝達効率を高め、意識と実際の動きのギャップを埋めてくれることが分かってきた。
  11. ストレッチの医学的効果について医学研究上、ストレッチをすることで体の可動域は増すことがある。だけど筋肉の疲労を回復したり、血流を促進する効果は疑問しされている。

柔軟性の必要性

  1. 柔軟性を高めるメリット柔軟性が高まり関節可動域が増えるほど 関節の軟骨が呼吸をして良い状態が保たれる。
  2. 柔軟性低下は腰痛の発生を増やす関節のしなやかな働きが衝撃を受け流したりと腰の負担を減少させる。
  3. 股関節の柔軟性とぎっくり腰股関節の伸展可動域について。伸展20度以上を超える、もしくは運動範囲が狭まると代償運動として背骨の捻じれや仙腸関節動作が加わり腰を痛める。
  4. 股関節を反らすストレッチの必要性イスに長時間腰掛けて座る現代人、座る姿勢こそが現代人と言えます。多くの方が股関節に曲がったクセが付いておりしっかりと伸ばせなくなっているためその分だけ腰椎を沢山反らして代償して腰痛を起こしやすくなっている。

ストレッチ理論

  1. 腰痛のストレッチはリラックスして行うストレッチを行なうときにはリラックスした状態で全身を行ないましょう。
  2. 腰に良いストレッチには機能解剖が必要多岐に渡る原因があり、実施する内容がことなり、さらには機能解剖学や正しい手順が必要となりますので実際に店舗をご利用になったときに指導いたします。
  3. ぎっくり腰治療のためのストレッチは一人ひとり異なるどんなものにも万能なものはないためそれぞれに対応したものを用いる。
  4. ぎっくり腰防止のストレッチのポイントは抵抗感筋肉を伸ばしたときに軽い抵抗感を感じるところまで伸ばす。痛みが出るギリギリ手前の伸張をするとよいとされる。
  5. 体の動きを柔らかく保つには?しなやかに保つには筋肉量を増すこと。脂肪を減らすことが良い。
  6. 柔軟性とぎっくり腰柔軟性は①筋力、②拮抗筋、③関節拘縮が関係する
  7. ストレッチ運動のポイントイラストなど静止した図を参考にしても効果的なストレッチはできない。
  8. ストレッチの回数回数そのものは多いほど良いが一度にまとめて沢山やるよりも何度も小まめに行うことが良い
  9. ストレッチで延びるものストレッチをすることで一番延びるものは関節包、ついで筋肉

体操

  1. 腰痛の体操法仰向けになった状態から上半身を起こしたり、両膝を左右に倒す体操法
  2. 金魚運動の効果体幹動作を鍛え危険ポジションを防止しよう。
  3. 団子虫体操腰部の後屈障害を起こしているケースでは両膝を抱え込んで丸くなる団子虫体操が有効
  4. 予防のためのラジオ体操は?メリットは体操そのものではなく生活習慣リズム
  5. ゴムバンド体操仙腸関節の歪みの矯正というよりも関節の可動性を高めることで安定性が増すという実感
  6. 口開け体操の感想口を開けて天井を見る体操では顎の筋肉を弛めて咬み合わせを高める効果がある。
  7. 再発防止のための腰を曲げる体操長座で足に手を沿わせるように少しずつ腰を曲げる体操は腰椎椎間板ヘルニアにも良い
  8. キャット&キャメル骨盤の働きが悪くなると腰が瞬間的に負荷にさらされる。腰を突き出したり引っ込める体操をすることが良い。
  9. ラジオ体操の腰痛治療効果腰痛を治すというよりも悪い日常生活を正す。生活リズムを整える役割が期待できる。

レジスタンストレーニング(抵抗負荷運動)理論

  1. 筋トレは1日やって3日休む毎日続けられるような楽な筋トレはやる意味なし。3日程度休めば元通り回復するぐらいの疲労度の運動が筋肉を鍛えるためには良い。
  2. 筋トレは長期的な腰痛の改善法何年も掛けて筋肉を鍛えて腰痛を防止するのが筋トレ
  3. ヒップリフトでお尻を鍛えよう。ぎっくり腰の防止にはヒップリフトがオススメできる。お尻を鍛えることで骨盤を真っ直ぐ支えることができ、腰の負担が軽減される。
  4. 慢性腰痛の運動は静止性筋収縮慢性腰痛は静止性収縮によって起こり、静止性収縮によって治る
  5. 超回復理論の必要性についてトレーニングは力を高めるが実施後すぐではなく、むしろ直後は一時的に元よりダウンする。一定の時間は下降線を辿った後にもとより強くなる。
  6. 多裂筋トレーニングは?ぎっくり腰の対策のために多裂筋を鍛えるためにはうつぶせに寝転んだ状態から腰を反らすと良い。一般的な体育の授業や部活動で経験する方法。ただし、実施に当たってはキチンと専門家の所見を貰うことが必要
  7. トレーニングビギナーの筋力アップの仕組みビギナーは筋トレの改善効果が高く、神経系と姿勢改善効果が得られる。

アスリート向けの内容

  1. 筋力を短期間で高める方法相反性抑制を理解しよう
  2. インターバルの重要性最大筋力を高めるためには適度なインターバルを取ることによって酸素負債から回復させることが必要
  3. ミドルパワートレーニング格闘技格闘技のミドルパワーを伸ばすことは非常に簡単なことであり、トレーニング理論を忠実に実行すれば必ず伸びる
  4. ミドルパワートレーニング空手ミドルパワーを最大限に鍛えるためには最も根幹となる心臓の筋肉を鍛えることである
  5. トップアスリートに短期間でなるトップアスリートの3条件は環境・遺伝・努力、恵まれぬものは代償を覚悟する必要がある。
  6. トップアスリートの条件環境・遺伝・努力

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基本★基礎知識編、★痛み科学

原因別★きっかけ、★腰痛メカニズム、★ヘルニア、★椎間板、★腰部脊柱管狭窄症、★坐骨神経痛、★持上げ動作、★力学・体型、★筋肉、★内科、★高齢者、★女性・子供、★心理、★自然

部位別★お尻、★股関節、★頭部・顎、★首・肩・手、★下肢、★膝、★骨格

症状別★腰痛症状、★腰部の経過別の症状、★腰痛と関連性のある症状

睡眠・寝る★睡眠、★寝る姿勢、★寝具

対応・対処★急性期の腰痛対処、★チェック法・評価法、★医療機関の対処、★一般的対処、★食事・栄養、★手技対処、★腰痛対策、★道具による対処

運動・ダイエット★歩く、★運動(腰痛患者用・安全対策・運動理論・誤解)、★ダイエット、★運動器具

仕事★介護、★仕事での腰痛対策、★腰痛による職業問題

姿勢★腰が曲がる、★立位姿勢、★背骨の彎曲した姿勢、★座り姿勢・イス、★その他姿勢

息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

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  1. ぎっくり腰で立てない理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 30代漫画家男性のぎっくり腰長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. ぎっくり腰の一番の恐怖とは?「いつまでこの痛みが続くのか」先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. デッドリフトで腰を痛めた30代男性仕事の休日の日にトレーニングジムで体を鍛えようとして逆に腰を患ってしまう。
  6. 建築デザインをする男性のぎっくり腰東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 仕事の出張でぎっくり腰になった荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 中国人観光客、モンファさんの症例言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. ぎっくり腰のときの寝返りの方法両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. ぎっくり腰になったらどうするのか?慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 車から降りるときにぎっくり腰になった車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 腰方形筋によるぎっくり腰ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 子育ての疲労によるぎっくり腰まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 座っているとお尻が痛くてたまらないお尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. スチュワーデスのぎっくり腰長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

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30代漫画家男性のぎっくり腰

ぎっくり腰の一番の恐怖とは?

トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

デッドリフトで腰を痛めた30代男性

建築デザインをする男性のぎっくり腰

仕事の出張でぎっくり腰になった

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