ぎっくり腰専門 アークス整体院

腰痛対策の運動|アークス整体院

運動実施の注意点

運動は自己責任で取り組む認識が必要です。
運動では体を動かします。
1歩でも動くなら怪我の可能性は0ではない。
それは、同時に転倒などの事故もある。
筋肉を使うことによる怪我の発生リスクもある。
持病が悪化することもある。
怪我や体の損傷のリスクを承知する必要があるのです。
怪我を負ってから逆恨みしても遅い。
異議申し立ては一切受け付けません。
必ず専門家の指導を受けましょう。

運動でいただく質問は、運動内容そのものではなく、怪我や安全性への不安

運動についていただく質問はとても多い。
でも、具体的な方法論をお求めになる方は少ない。
一番多い内容は怪我や腰痛の悪化、体に加わる危険性についてです。
つまり、「どうやったら体を発達できるのか?」をお求めになられる方は少ない。

多くの方が本当に知りたいことは怪我なく、安全に鍛えられること。
それほどまでに自分の体を信じることが出来ないでいる。
自信を失っている。
自信を失った女性
本当に皆さんに必要なことはトレーニング理論ではない。
運動療法は、鍛えること以上に大切なことが「慣れる」ことです。
運動に対しての恐怖心はどんなに自己啓発しても治らない。
心のあり方を求めても恐怖心は無くせない。
でも慣れることは出来る。
慣れると不安が少なくなる。
不安が少なくなると、やれることが増える。
行動が広がる。
難しいことはいいんです。
簡単なこと、やれることをまず増やしましょう。
自信がつけば何も不安なく体を鍛えることが出来るのですから。
希望の光

ページ結論:運動は腰痛の予防のためのものである。

腰痛患者の運動

結論:運動は腰痛の予防にはなる。しかし、炎症中の腰痛を沈静化しない。

  1. ぎっくり腰発生時の症状を劇的に抑えるトレーニング法腰痛は腰に深手を負ったから症状が重くなって身動きが取れなくなるのではなく、基礎体力の低下しているもの、日常生活をギリギリこなせるぐらいの体力水準のものがぎっくり腰を患うから生活に不自由する。
  2. 腰痛は運動療法なしで治らないのか?運動が大嫌い、苦手、運動不足なのが普通な人、ちょっとでも運動すると拒絶反応を生じる人もいる。
  3. 腰痛最大の鎮痛は筋肉を動かすこと感覚神経には序列があり最高位にあるのが筋肉を動かす刺激。痛覚を超える刺激で痛みを抑えるから日常で健康に動き回ることが可能になる。ただし恐怖心が強い人は止めましょう。
  4. 単一の筋肉を鍛えて治る腰痛はないこのタイプの腰の痛みのときにはこれを鍛えろ、腹筋を鍛えろ、腸腰筋を鍛えろ、色んなトレーニング効果があります。しかし、少なくとも言えることは単一の筋肉を鍛えて治せる腰痛はありません。
  5. 最小の努力で取り組める腰痛防止トレーニング骨盤底筋を鍛えると意外なメリットがある。
  6. 腰痛治療のための運動運動療法がマイナスとなることが多いので専門家を受診することが必須です。
  7. 腰痛を克服するための筋肉の鍛え方 運動をしたときの抵抗に着目して主動筋と拮抗筋をバランス良く鍛える
  8. ぎっくり腰防止で鍛えるべき筋肉猫背なら背筋とお尻を鍛え、反り腰なら腹筋を鍛える
  9. 動かせる範囲の運動腰痛治療ではどういった運動が良いのか?ということがたびたび取り上げられます。しかし、個々人の体の動かせる範囲は大きくことなります。基本的には自分の無理なく出来る範囲の動作をしているとそのうちに動かせる範囲が広がって行くものです。
  10. 予防にはどんな運動が良いの?有酸素運動による筋温の上昇にて筋膜の伸張性を向上させよう。
  11. ぎっくり腰防止に自転車で鍛えるのは?自転車自体は転倒の危険があったり人によって向き不向きが異なる。ただし、膝には優しい。
  12. 体が重い日のランニングは?能率が悪いし、怪我のもと。体を休ませてその分プライベートを充実させる。もしくは毎日取り組める楽なものに抑えた方が良い。
  13. Qぎっくり腰で動くと痛くても、動く方が良い?動いても早く治ることはない。出来ることが無いときには短絡的な対応を取り勝ち。
  14. ぎっくり腰の運動再開痛みがある時期、痛みが治まった直後の時期、徐々に調子を高める時期、そして本調子に復帰する時期について
  15. ぎっくり腰ピラティス止まってバランスを保つ体操をするピラティスは高齢者の筋トレに良いがぎっくり腰の治療には向かないかもしれません。

なわとび

結論:大人の体重では膝と腰を確実に痛める。

  1. 縄跳びの効果縄跳びは小さな女の子が玄関先や庭先などで安全に体を鍛えるために子供時代に重宝する運動だが、体重の重たくなった大人の女性が行うことは体の負担が大きく長続きしない。
  2. 縄跳びから膝の痛みと腰痛になった縄跳びを好まれる人は多いですけど、確実に挫折し運動嫌いになります。このレベルの人では運動指導を受けるべきです。
  3. 縄跳びをしたら腰痛になった縄跳びがオススメできるのは10代のスポーツマン
  4. 大人の縄跳びは腰痛になる子供のときと同じ要領でなわとびをすると腰をすぐ痛める。

運動の腰痛対策の効果

結論:腰よりも足を鍛えると腰痛対策の効果がある。

  1. 腰よりもふくらはぎを鍛えよう腰痛を防止するために腹筋や背筋を鍛えることよりもふくらはぎを鍛えた方が腰痛防止効果は高く、腰痛を患う患者の多くはふくらはぎがやせ衰えて足で蹴り出す力が弱っていたり立位の安定を保つ力が不足するため腰にバランスを依存して腰痛を招いてしまう。
  2. 予防に運動はなぜ良いか偶然起こったものであらず。腰部の耐久性、運動性能など筋力の衰えが背景にあるから。
  3. ぎっくり腰は筋トレで防止できるのだろうか?筋トレで筋肉モリモリにしても、腰に衝撃が加わる瞬間に筋肉が腰を保護してくれなければ防止にはならず。防止のためには筋肉のスイッチをOFFからONにすることが良い。
  4. クーリングダウンと腰痛準備運動と整理体操を部活動の前後に経験したことがあると思います。しかし、準備運動は怪我の防止だと分かりますが整理体操の必要性は知られてません。むしろ面倒くさいって思った方もおられることでしょう。
  5. 腰痛予防には有酸素運動予防には運動が良いがオススメするのはウォーキング、有酸素系で脂肪を減らしてから取り組むと効果が高い。
  6. 腰痛対策はどの筋肉を鍛えるの?全部を鍛える。痛みは基礎体力の低下が根本にあり、体内のエネルギー需要と供給のバランスによってもたらされる。

腰痛を悪化させる無理な運動

結論:運動は物足りないぐらいで切り上げる。

  1. デッドリフトで腰を痛めた30代男性仕事の休日の日にトレーニングジムで体を鍛えようとして逆に腰を患ってしまう。
  2. デッドリフト ぎっくり腰スポーツ競技者でないものがデッドリフトをするという選択肢がそもそも間違っている。
  3. 運動不足が急にジョギングをすると腰を痛める運動不足解消のためにマラソンをしたらぎっくり腰に陥ったケース、運動の考え方や取り組み方などいろいろ
  4. 大人がジャンプするとギックリ腰になる縄跳び・トランポリン・階段の1段飛ばしなど大人がジャンプ動作をするとぎっくり腰になるものだと考えるべきです。
  5. 毎日マラソンを2時間してぎっくり腰になった原因不明の腰の痛みを訴える男性・・なぜ気がつかないの?
  6. 急に無理な運動をするとぎっくり腰になる腰痛は親世代からの知恵の継承がないため世代を超えて多くの人が腰痛を患う。急にいままでに経験したことのない無理な運動をするとぎっくり腰になるので体を慣らしながらゆっくりと取り組みましょう。
  7. 陥り易い原因は一流選手の真似体力の弱い人が一流選手の真似をすると簡単に腰を患う。
  8. オーバーワークでぎっくり腰になった仕事で酷使した体力を考慮して体を鍛えることが必要です。無茶をするとぎっくり腰になる。
  9. プロ選手の真似は腰痛が悪化する基礎体力のない運動初心者がプロ選手の真似をして運動をすると大抵体を痛めて腰痛を悪化させてしまう。初心者用の運動メニューを組んでもらおう。
  10. 毎日連続で運動を頑張る人は腰痛になる適切な休養をとらないと疲労が蓄積して腰痛を起こします。
  11. 反動で鍛えると腰痛が悪化し、効果も得られず筋トレをするときに反動を使ってグイッと勢い任せに体を動かすと怪我の危険もあるし、筋肉を鍛える効果も少なくなる。
  12. 日頃は運動不足、2時間マラソンしたらぎっくり腰になった足が弱っている人が無理にマラソンすると足が棒になって腰が負担を補おうとし、腰を痛めやすくなる。
  13. ぎっくり腰の原因となる極端な運動運動というものは処方するものである。
  14. 急な運動をして腰痛になるメカニズム多くの場合急に運動をはじめると関節軟骨が剥離して滑膜炎を起こす。
  15. 急に激しい運動をすると腰を痛める運動の間違いとして最初からハイペース、激しい運動をすることで体を痛めてしまうことが上げられる。最初はユックリと運動に体を慣らそう。

普通に運動したつもり、だけど腰痛が悪化した

結論:腰痛患者には普通の体力はない。

  1. ゴルフによるもの骨盤の正中仙骨稜部分の関連痛
  2. 膝が棒立ちで運動をすると腰を痛める膝が棒になっていると走るときの衝撃を吸収できないため腰を痛めてしまう。
  3. 体育で体験した運動は腰痛を悪化させる腰痛患者が行う運動と学校体育の運動は目的が異なる。
  4. ランニング中に腰が痛くなった急に走ると腸内のガスが刺激されてお腹が痛くなることがある。すぐに収まるものが多い。
  5. 腰を反らす体操をしたら腰痛が悪化したやり方を間違っている。目的となる腰椎を狙えていなかったり、体重が掛ったまま腰を動かしていると腰椎を痛めてしまう。
  6. 少し運動しただけでぎっくり腰になる腹横筋の機能不全による腰椎の安定性の低下がある。お腹を凹ました状態から膨らますようにすると背骨の両サイドの腹横筋が左右に背骨を互いにひっぱり合い、背骨がガシっと固定されます。
  7. なぜ運動をすると悪化するのか?トレーニングをして腰を痛めてしまうのは運動に対しての認識の誤りが大部分
  8. 女性の運動習慣「どうして普通にしているのに腰が痛いのだろうか?」若い女性の多くは首を傾げます。ところが女性の多くは意図的に周囲から運動習慣から遠ざけられておりある種の洗脳を受けているのです。
  9. 筋トレをして腰痛が悪化するケース意図的に局部を鍛えようとすると全体のバランスが悪くなってしまい返って腰痛に陥りやすくなることもある。
  10. 運動不足の人ほどぎっくり腰を起こす理由使わない運動神経ほど興奮し易いから

腰を反らすマッケンジー体操

結論:マッケンジー体操は、心理療法である。

  1. 腰痛になったときの腰を反らす体操なったときの腰を反らす体操
  2. 立って腰を反らす方法変形した腰椎椎間板を修正する
  3. 腰を反らす体操の注意骨盤が浮き上がることで脚に余計な力が入り背骨の動作の妨げとなってしまう。
  4. 腰痛の70%は腰を反らす動きで治る。第四・第五腰椎間での腰椎椎間板ヘルニアが多く、70%は腰を反らす動作で椎間板の変形が基の形状に矯正されて痛みが改善されることがある。
  5. マッケンジー体操オットセイのように腰を後ろにそらして肘で体を支える姿勢
  6. マッケンジー法について前屈するタイプのマッケンジー法は腰部脊柱管狭窄症に有効となる
  7. 腰椎全体の機能性を高める体操立って腰を反らす体操の応用編では、腰に当てた両手の位置を少しずつ高くすることで腰椎全体を固定して反らす
  8. マッケンジー法とウィリアムス法の使い分け腰を屈める動作と反らす動作の体操を用いて腰を調整する。症状によって用いるものが異なる。
  9. ウィリアムズ法は椎間板ヘルニア、マッケンジー法は腰部脊柱管狭窄症前屈するマッケンジー法は腰部脊柱管狭窄症、腰を反らすウィリアムズ法は腰椎椎間板ヘルニアに有効
  10. ぎっくり腰にマッケンジー体操は?安静による腰の衰えを防止する目的のもの。

腰痛対策のストレッチ法

結論:ストレッチは素人は100%間違える

  1. ぎっくり腰対策なら中殿筋ストレッチ家事や仕事で時間は限られているためセルフケアでは包括的な種目を行う必要があり股関節の内転以外の全ての動作に関係する中殿筋をストレッチすることが有効である。
  2. 両膝を抱え込む腰背筋のストレッチ 両膝を駆け込んで腰の筋肉を伸ばすストレッチは体の固い人向けのストレッチです。自宅でくつろぎながら実施ましょう。お風呂上りに行っていただければ効果が高まります。
  3. 坐骨神経痛のときに有効なストレッチ階段を利用して足を交互にクロスするような方法でお尻を伸ばすことが良い。
  4. 腰背筋のストレッチ丸イスに腰掛けて前屈し、両手で背中の筋肉を引っ張り、腰の筋肉を牽引します。慢性疲労を持った方の腰部ケアに良い
  5. ぎっくり腰防止のための前屈系のストレッチ腰の前屈系のストレッチで股関節や膝が曲がるばかりが伸びて腰の効果を実感できない、腰が硬くて困るという方は仰向けで体を丸めた状態から行う片膝を抱え込むストレッチがオススメです。
  6. 骨盤をパートナーに固定してもらうストレッチ骨盤を固定すると背筋の力を抜き安いがどうしてもパートナーがおらぬ場合は立位姿勢にて腰をテーブルやイスの背もたれなどに固定するのも良い。
  7. 土木作業前のストレッチは?軽い運動をすると筋肉のこわばりが無くなり腰の痛みが軽くなる
  8. 腰痛ケアのおすすめのストレッチは?足を開いて床に腰掛けて、片膝をまげ曲げた側に上半身を倒して行くとお尻をストレッチできる。必ず専門家の指導を受けてから安全に配慮して行いましょう。
  9. 腰を反らすと痛い方にオススメするストレッチ法腰を反らしたり起こしたりすることで腰に痛みを発する方がセルフケアとして行うことが良いもの
  10. ぎっくり腰の防止に有効となるストレッチ法ストレッチは1回で連続してやりきってしまうことよりも複数回に分けた方が効果が高くなる。
  11. 腰痛予防の両膝を抱え込むストレッチお風呂上りに仰向けの状態から両膝を抱え込んで胸に引き寄せるストレッチをすることが良い。

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今日の一言治療とは関係のない、その日思いついたこと。思ったことを、思ったままに書き綴るページ。

最新ページ最近書いた内容を書き溜めておく場所

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原因別★きっかけ、★腰痛メカニズム、★ヘルニア、★椎間板、★腰部脊柱管狭窄症、★坐骨神経痛、★持上げ動作、★力学・体型、★筋肉、★内科、★高齢者、★女性・子供、★心理、★自然

部位別★お尻、★股関節、★頭部・顎、★首・肩・手、★下肢、★膝、★骨格

症状別★腰痛症状、★腰部の経過別の症状、★腰痛と関連性のある症状

睡眠・寝る★睡眠、★寝る姿勢、★寝具

対応・対処★急性期の腰痛対処、★チェック法・評価法、★医療機関の対処、★一般的対処、★食事・栄養、★手技対処、★腰痛対策、★道具による対処

運動・ダイエット★歩く、★運動(腰痛患者用・安全対策・運動理論・誤解)、★ダイエット、★運動器具

仕事★介護、★仕事での腰痛対策、★腰痛による職業問題

姿勢★腰が曲がる、★立位姿勢、★背骨の彎曲した姿勢、★座り姿勢・イス、★その他姿勢

息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

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◆店名:

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東京都豊島区
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3-15-12
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◆最寄り駅:

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「椎名町(池袋駅から1駅)」、

・西武池袋線
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090-2413-0651

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池袋 ぎっくり腰ぎっくり腰で立てない

板橋区 ぎっくり腰30代漫画家男性のぎっくり腰

渋谷区 ぎっくり腰ぎっくり腰の一番の恐怖とは?

千代田区 ぎっくり腰トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

荒川区 ぎっくり腰デッドリフトで腰を痛めた30代男性

杉並区 ぎっくり腰建築デザインをする男性のぎっくり腰

北区 ぎっくり腰仕事の出張でぎっくり腰になった

台東区 ぎっくり腰中国人観光客、モンファさんの症例

豊島区 ぎっくり腰ぎっくり腰のときの寝返りの方法

文京区 ぎっくり腰ぎっくり腰になったらどうするのか?

中野区 ぎっくり腰生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった

練馬区 ぎっくり腰車から降りるときにぎっくり腰になった

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足立区 ぎっくり腰ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した

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