ぎっくり腰専門 アークス整体院

腰痛と寝る姿勢について|アークス整体院

寝る姿勢:①仰向け(上向き)

  1. 仰向けに寝ると膝が浮く→腰を丸めて寝る、座りすぎによるもの膝が浮くのは腰が曲がっている人の典型的な特徴。エアロバイクで足を鍛えることがオススメできます。
  2. 仰向けに寝ていると膝が浮く日頃から体を緊張させるクセを持っている人では仰向けに寝転んだときに膝裏が極端に布団から浮き上がってしまい仰向けに寝ると疲れがたまってしまう。
  3. 仰向けに寝ると腰が浮き上がるのはぎっくり腰になりやすい腰の反りは脊柱起立筋の短縮や腹筋の機能不全によるもの、骨盤前傾は股関節筋群や骨盤前方筋群、太腿の前面の大腿四頭筋などの短縮化や骨盤後面や太腿後面の筋肉のテンションの低下が原因として考えられる。
  4. 仰向けに寝ているだけなのにお尻が痛い腰が床から浮き上がるような方はお尻で踏ん張ってしまいお尻が痛くなる。
  5. 腰痛持ち、上向きに寝ると片足のつま先が外に向く側臥位姿勢で日頃から寝ていることが多く寝返りの数が少ないと起こりやすい。中殿筋の左右の短縮差による
  6. 浮き腰うつ伏せに寝たときにお尻が浮き上がる浮き腰について

寝る姿勢:②うつ伏せ(下向き)

  1. うつ伏せになって本を読んで腰が痛いうつ伏せに寝そべって本を読むと腰が反り腰を痛めますのでベッドサイドで顔をはみ出しながら床に本を置いて読むと腰が反りません。
  2. うつ伏せになるとお尻が浮き上がるうつ伏せになったときにお尻が浮き上がってしまう極端な股関節の屈曲拘縮、骨盤の前傾、背骨の円背変形を持った男性の腰部椎間板ヘルニアによるぎっくり腰、姿勢矯正によって痛みは解消される。
  3. うつ伏せ寝が腰痛となる理由うつ伏せになったときには痩せている方ではお腹の厚みが薄いため腰が反ってしまう。また胸の下に枕を強いてうつ伏せになって本を読んだりすると腰を強く反らす。腰が反り返ると腰椎の関節がネジ折れる力が加わるため腰椎を痛めてしまう。
  4. うつ伏せに寝ることに注意する人痩せすぎ、太りすぎ、妊娠中、子供、骨粗しょう症患者、心臓が弱い方などはうつ伏せには注意する。
  5. うつ伏せが腰痛治療に良いケース標準体型の腰痛患者でうつ伏せに寝ることに違和感の無い方はうつ伏せに寝ることで内臓の重みが腰の血管を圧迫せずに済むため腰の血流がよくなることがある。
  6. うつ伏せで起こる腰部疾患の種類痩せはヘルニアや椎間関節症、椎間板の歪み。肥満者は筋膜性腰痛症や変形性脊椎症を招き易いです。
  7. 痩せはうつ伏せに寝ると腰を痛める痩せている人はうつ伏せに寝転ぶとお腹が凹んでいるため過剰に腰が反って腰を悪くします。
  8. なりやすい姿勢特徴うつぶせ編陥り易い前兆にうつぶせ姿勢での鼡径部(足のつけね)の浮き上がりがある。反り腰や骨盤前傾を持っていると鼡径部が浮き上がってしまう。腰背部の筋肉の緊張増加、腹筋の機能不全、股関節前方筋群の緊張増加、ハムストリングスの機能不全などが考えられる。前兆が生じたときには速やかに整体を受診しましょう。

寝る姿勢:③側臥位(横向き)

  1. 側臥位は治癒が長引く腰痛や坐骨神経痛を患うものでは臥位では仰向けやうつ伏せを好まず必ず側臥位を向いて寝るクセを持っている。側臥位は理想的な体位ではない。
  2. 女性は側臥位で骨盤が広く、腰痛になる骨盤の横幅の広い女性は側臥位になったときに腰が傾いてしまい背骨が側弯になって腰を患うことがある。
  3. 横向きになると腰がとくに痛い右向き左向きで痛みの度合いが異なるときには腰椎の靭帯を損傷していることがある。
  4. 側臥位で腰骨が寝具に当たる腰の日ごろの負担を軽減するために杖を用いて腰部の筋肉を休ませることが良いが・・・
  5. 側臥位での腰痛対策骨盤の横幅の大きな女性は側臥位になると骨盤が傾いて腰椎が側弯する。腰の下に枕を挟んだり、股に枕を挟むと骨盤が安定する。
  6. ぎっくり腰を起こす姿勢のクセは側臥位に寝ると付く動物が体を丸くして眠るように側臥位で背を丸めると腰が曲がって腰痛を起こしやすくなる

寝る姿勢:④腰痛のときの寝方

  1. ぎっくり腰の寝方痛くて動けないが、仰向けになったり側臥位になったり、うつぶせになったりと無理の無い範囲で体位を変化させられるとリラックスにつながります。
  2. ぎっくり腰になったときの寝姿勢ぎっくり腰に陥ったときには楽な体位を探して安静に過ごすことが良い。多くの場合腰に負担をかけない楽な姿勢を無意識でとっているもの。背骨の自然なS字の彎曲を保つことが良い。
  3. ぎっくり腰のときの臥位姿勢臥位姿勢に関しては痛みが最も和らぐ姿勢を取る。通常は自然と痛みが少ない姿勢を取っているはず。そのときには背骨の軽いS字の彎曲を保つようにすると良い。
  4. 腰が痛いときにうつ伏せで寝るには?うつ伏せにならなければ眠れぬ方の腰痛のケアでは、お腹の下に10センチぐらいの布団を挟んでいただくことで股関節の屈曲した状態を保つことで腰椎の過剰な彎曲を防止することが必要となる。
  5. ぎっくり腰の寝ているときの正しい姿勢膝を立てて寝る、寝相が悪い人は抱き枕を使う
  6. 寝転んで膝を立てると腰痛は悪化する腰痛に関する本を見ますと、急性期には寝転んで膝を立てて安静にすることが良いと言います。ところが十分な体力のある方の腰のコンディションには有効ですが、腰を患うほど疲労困憊の方では逆効果になることもあります。
  7. 患ったときに膝を曲げて仰向けに寝るとどうなるのか?膝を伸ばすと腰が反って痛い、曲げると腰がストレートになって安定する。ただし、日頃から曲げていると股関節が屈曲拘縮を起こすので注意

寝る姿勢:⑤その他

  1. 寝て治る腰痛は肉体労働によるものだけ動かなくなった老人の腰痛は寝ていて治るものではない。
  2. 床から何センチ以上の高さで寝るのが良いか?膝の高さに寝ることが良い。①熱伝導の防止には床に接さず浮かせる。②膝の高さならベッドサイドに腰掛けられる。③冷えた空気は下にたまり、体を冷やし安いのである程度高いほうが良い、パイプベッドなど高さを調整できるものを活用してみると手軽で便利、マットレスは体が5センチ沈むものを選ぶ
  3. 腰に良い寝方の秘訣寝ていると腰が浮き上がっている人、朝方目覚めたときに腰が重たい人でも腰の負担を軽減する方法
  4. 寝姿勢腰痛を諦めるな寝ているときのことだからどうしようもないとあきらめているが、目を覚ましている間だけでも意識的に取り組むと無意識でも寝返りを打つようになる。
  5. 寝姿勢に関してのありがちな誤解お行儀の良い真っ直ぐになった仰向けが良いと思われがちだが、ある程度寝返りをうって体位変換をすることが腰痛治療にとっては良い。
  6. 肥満者の腰痛防止の寝姿勢肥満者はうつ伏せになると出っ張ったお腹が体の重みによって圧迫されて著しく腰の血流が悪くなることがあるため側臥位が望ましい。
  7. 腰痛 畳の上で寝るのは良いか?良くありません。なぜならば床面との接触圧が血行を障害したり、畳に直接触れているところから体温が失われてしまうためです。
  8. 寝る姿勢腰のコンディションにとって最も良い体位とは?
  9. 寝姿勢と骨内圧寝起きに腰が辛かったり日常の腰の不調に影響する寝姿勢

寝ているだけで腰が痛い

  1. フローリングで寝ると背中や腰が辛くなるフローリングなど固い場所で眠ると体圧が背中や腰に集中し、血行障害によって腰がつらくなる
  2. 畳みで寝たら筋肉痛になった畳の上で寝ていると血行障害によって背中でぎっくり腰が生じますので適度な体位変換が必要です。
  3. なぜ寝ているだけなのに腰が痛くなるのか?寝ているだけなのに腰が痛くなるのは、立っているときよりも動くときのエネルギーロスが大きくなるから。
  4. 寝るときに腰が辛くなるのはなんで?ベッドの柔らかさ、寝返り回数、素材、保温性が関係。
  5. 寝ていて腰がだんだん痛くなる寝転んでいて腰痛が酷くなるときには『内臓の疾患が』などと書かれている本もあるため慌てて病院に行く方もおられますが、腰が緊張しすぎて布団から浮いていると腰痛は酷くなります。心身共にリラックスし、腰がしっかりと布団にくっつけて休むことが大切です。
  6. 寝ているときに腰に打たれたような痛み腰の神経の異常興奮のことがある。寝ているときには代謝が下がる。すると神経の働きが落ちる。神経細胞が異常興奮をして痛みをもたらす。冷えを対策しよう。

寝返り

  1. 寝返りを打つと腰が痛い寝返りを打つときには右側臥位なら一旦両手両足を伸ばして体を真っ直ぐになって仰向けになり、次に両手両膝を高くして手と膝を降ろす勢いに乗じて回転すると楽
  2. 寝返りを打つとお尻がズキンと痛いのは軸足への体重負担の偏りによる日常姿勢で偏った姿勢を取っていると軸足に負担が偏って加わりお尻を酷使して痛みを起こすことがある。
  3. 寝返り回数を増やして腰痛を改善する方法近年では寝返り回数が腰痛対策に大きく関わっていることがテレビで報道されるようになりました。ところが寝返りそのものの数を増やすためにストレッチをしたり布団のマットレスを工夫したり布団を注意しても寝返りを増やすことはできません。
  4. 腰が痛くて寝返りが打てない痛みがないときには寝返りを打つときに足から先行して動いて胴体を捻って向きを変えようとしますが腰に加わる負担がとても大きいです。そのため両手を伸ばして体の前で手を組んだ状態となり全体をゴロンと回転させると腰に負担が加わりません。
  5. ぎっくり腰のときの寝返りの方法足から先行してクルンと腰を捻ってひっくり返ると腰に響くため、仰向けから両手を天に伸ばし、両膝を立てて膝と両手を同時に動かしてゴロンと回転すると腰に捻る力を働かせずに済む。

料金施術料金や出張料金などはこちらから

口コミ多くの方にご利用いただいております。口コミは、どんなに自慢しても手前味噌なので控え目にご案内します。

総合案内ページここから案内ページを辿っていただくと分かりやすいです。

良くある質問概要はクリックしてご覧ください。

施術内容可能な限り丁寧に施術を行うように心がけております。

適応範囲腰の痛みなど幅広いものに対応してますのでご相談をください。

お断りするものまずはご相談をください。

店舗アクセス都営大江戸線の「落合南長崎」、もしくは西部池袋線の「椎名町」駅から徒歩で来院できます。

ご予約前の諸注意可能な限り丁寧・真摯に対応しますのでご安心ください。

店舗案内事務的内容・店舗案内

今日の一言治療とは関係のない、その日思いついたこと。思ったことを、思ったままに書き綴るページ。

最新ページ最近書いた内容を書き溜めておく場所

基本★基礎知識編、★痛み科学

原因別★きっかけ、★腰痛メカニズム、★ヘルニア、★椎間板、★腰部脊柱管狭窄症、★坐骨神経痛、★持上げ動作、★力学・体型、★筋肉、★内科、★高齢者、★女性・子供、★心理、★自然

部位別★お尻、★股関節、★頭部・顎、★首・肩・手、★下肢、★膝、★骨格

症状別★腰痛症状、★腰部の経過別の症状、★腰痛と関連性のある症状

睡眠・寝る★睡眠、★寝る姿勢、★寝具

対応・対処★急性期の腰痛対処、★チェック法・評価法、★医療機関の対処、★一般的対処、★食事・栄養、★手技対処、★腰痛対策、★道具による対処

運動・ダイエット★歩く、★運動(腰痛患者用・安全対策・運動理論・誤解)、★ダイエット、★運動器具

仕事★介護、★仕事での腰痛対策、★腰痛による職業問題

姿勢★腰が曲がる、★立位姿勢、★背骨の彎曲した姿勢、★座り姿勢・イス、★その他姿勢

息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

料金施術料金や出張料金などはこちらから

口コミ多くの方にご利用いただいております。口コミは、どんなに自慢しても手前味噌なので控え目にご案内します。

総合案内ページここから案内ページを辿っていただくと分かりやすいです。

良くある質問概要はクリックしてご覧ください。

施術内容可能な限り丁寧に施術を行うように心がけております。

適応範囲腰の痛みなど幅広いものに対応してますのでご相談をください。

お断りするものまずはご相談をください。

店舗アクセス都営大江戸線の「落合南長崎」、もしくは西部池袋線の「椎名町」駅から徒歩で来院できます。

ご予約前の諸注意可能な限り丁寧・真摯に対応しますのでご安心ください。

店舗案内

今日の一言

最新ページ

基本

原因別

部位別

症状別

睡眠・寝る

対応・対処

運動・ダイエット

仕事

姿勢

息抜き用

東京都

豊島区 ぎっくり腰

池袋 ぎっくり腰

ぎっくり腰

◆店名:

アークス整

◆所在地:

東京都豊島区
南長崎
3-15-12
402

◆最寄り駅:

・西武池袋線
「椎名町(池袋駅から1駅)」、

・西武池袋線
「東長崎」、

・都営大江戸線
「落合南長崎」、

◆ぎっくり腰の緊急依頼
→電話番号
090-2413-0651

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

池袋 ぎっくり腰ぎっくり腰で立てない

板橋区 ぎっくり腰30代漫画家男性のぎっくり腰

渋谷区 ぎっくり腰ぎっくり腰の一番の恐怖とは?

千代田区 ぎっくり腰トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

荒川区 ぎっくり腰デッドリフトで腰を痛めた30代男性

杉並区 ぎっくり腰建築デザインをする男性のぎっくり腰

北区 ぎっくり腰仕事の出張でぎっくり腰になった

台東区 ぎっくり腰中国人観光客、モンファさんの症例

豊島区 ぎっくり腰ぎっくり腰のときの寝返りの方法

文京区 ぎっくり腰ぎっくり腰になったらどうするのか?

中野区 ぎっくり腰生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった

練馬区 ぎっくり腰車から降りるときにぎっくり腰になった

世田谷区 ぎっくり腰腰方形筋によるぎっくり腰

目黒区 ぎっくり腰子育ての疲労によるぎっくり腰

新宿区 ぎっくり腰座っているとお尻が痛くてたまらない

江東区 ぎっくり腰スチュワーデスのぎっくり腰

港区 ぎっくり腰ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?

足立区 ぎっくり腰ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した

墨田区 ぎっくり腰3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった