ぎっくり腰専門

腰痛と筋肉(総論)|アークス整体院

腰痛と筋肉

  1. ぎっくり腰と抗重力筋重力に逆らって体を起こすためには様々な筋肉がバランスを取り合う。このときに体を起こすだけで働く筋肉のことを抗重力筋と呼ぶ。たくさんある筋肉のうち、腰ばかりを沢山つかうことで腰を患ってしまう。
  2. なぜぎっくり腰の防止に筋肉が必要なのか筋肉の最大の役割であるバネの働きをするから。
  3. ぎっくり腰が発生したときの筋肉の状態力が弱くて起こるのではない。対象物をしっかりと確認していない。腰に力が入っていないときに起こる。
  4. 筋内圧腰痛を治すためには筋肉を鍛えることが良い、この理屈の最大の根拠は筋内圧にあります。
  5. 単一筋が原因となる腰痛はないぎっくり腰ではこれだけが原因という単一の筋肉が原因となるようなことはなく、ほとんどが似たような作用をもった共同筋の大部分に何らかの症状を持っているもの。これらの筋肉全てに治療が必要である。
  6. 体の前面の筋肉が原因となるもの座位姿勢のデスクワークでは前方筋群の短縮が起こり、それによってまっすぐ体を起こそうとしたときに代償的に腰仙関節に負担が加わり痛みを引き起こす。
  7. 痛める筋肉の部位と深さは?深層筋の大腰筋・腰方形筋・多裂筋を罹患しやすい。整体で多くが緩快される。
  8. ワイヤーロープシステム防止には腰部の土台となる骨盤を牽引して支えるワイヤーロープシステムが大切でチューブトレーニングでハムストリングスを鍛えましょう。
  9. 腰と胸の筋肉の関係回らなくなるのには胸の筋肉の硬さが影響。
  10. 拮抗筋の仕組み腹筋と背筋による動作の支点となる部分は意外なことに胸椎に存在する。
  11. 腰の筋肉への依存を続けるとどうなるのか腰部の酷使から腰椎の牽引力が発生し、椎間板の圧迫からヘルニアや狭窄症、ぎっくり腰を招く
  12. 腰痛患者の筋肉の使われ方の特徴本来ならば筋肉は収縮して力を発揮して使うものだが、腰痛患者では単なる吊革のように働いている。
  13. 膝窩筋が原因となるものについて膝裏で大腿骨と脛骨を結びつける作用をもち、膝を曲げた状態で長時間過ごしていると短縮して引きつってしまうことがある。前屈ストレッチや太腿の前面を延ばすストレッチなどを行うことが良い。セルフマッサージも有効
  14. 筋肉とぎっくり腰の関係ぎっくり腰は関節組織の椎間板や椎間関節の障害が原因で起こるというが動いたときに最も痛みが強いのであれば動きとの関係性の大きい筋肉が痛みの原因であることが多い。
  15. ぎっくり腰で悪くなる筋肉単一の「この筋肉だけが悪くなる」ということはない。
  16. 筋筋膜性腰痛症の種類は?幾つかの傾向がある。いためた部位による分類、原因による分類、分類の仕方によって異なる。

深層筋(ローカル筋、インナーマッスル)

  1. ギックリ腰の防止には深層筋を鍛えよう。防止には関節の安定化を担う深層筋を鍛える
  2. 深層筋による発生のメカニズム関節の安定性を担い、不安定になるとゴチンゴチンと骨同士がぶつかりあって炎症を起こし安い
  3. 腰部のインナーとアウターマッスル何もしていないのに腰周りがカチカチに固く硬直しているケースでは、重たいものを持上げたりと酷使しているわけではなくインナーマッスルが活用されておらずアウターマッスルのみが働いていることがある。
  4. 腰痛の多くの原因となる深層筋8割以上が深層筋の異常によるもの。表層筋が原因となるものは少ない
  5. 深層筋が働かないと腰のストレスにより腰痛になる立っているときには腰の深層筋が背骨を支えてくれるけど座ったり中腰になると深層筋が働かないため腰の負担がむしろ増える
  6. 深層筋と神経根の痛みの違い深部筋:疼くようなイライラする痛み、神経根:鋭く飛びあがるような痛み
  7. 深層筋が原因のもの外出先のラーメン屋さんでぎっくり腰になる。深層筋の攣縮が脊柱起立筋の広範囲に波及しマッスルガーディングになる。温熱療法と深層筋のアプローチによって痛みは解消される。
  8. ローカル筋とグローバル筋の働きの違い腰を大きく歪ませてしまうものは多裂筋、横突間筋などのローカル筋が原因となるもの
  9. 多くの原因はローカル筋大きな動作を実行する表層筋群のグローバル筋が原因となることは少なく、ローカル筋という深層の筋が原因となることが多い。
  10. ローカル筋とグローバル筋の違い筋力トレーニングを実施する上では、自分のぎっくり腰の原因がローカル筋かグローバル筋かを原因を見極めて運動を実施しよう。両者の関係を3人組のシーソーに例えてみました。
  11. 深層筋の反応遅れ慢性腰痛患者では本来動作のときに発生する深層筋の0.3秒前の動作開始に反応低下がみられる。
  12. インナーマッスルの使いすぎによるものインナーは姿勢の保持、アウターは大きな動作で働き日常生活で常にインナーは酷使される傾向にある。

筋肉全般:腰痛と関係しない筋肉論

  1. 筋肉とゴムの関係体は動かさずにいるとゴムが硬くなって伸び縮みできぬようになることと同じく、弾力性や機動性を失ってしまう。適度に動かし、ストレッチを行い充分な伸張性を保持しよう。
  2. 乳酸が筋肉に与える影響筋肉がパンパンになるほどスポーツで体を酷使して放ったらかすと筋肉が痩せてしまう。
  3. 筋肉が付かない体質はない筋トレを頑張ってもただ疲れるだけの人なんていない。筋肉は女性でも鍛えれば付く。やり方を間違っていることが多い。
  4. 体の筋力を弱めるもの筋力を弱めてしまうものには加齢・遺伝など様々なものがありますが、その1つにあげられるのが生活習慣です。
  5. 男性に腰痛多いのは筋肉の水分量筋肉量が女性よりも多く、バランス保持の妨げとなる水分を余計に持っているから。女性は男性より5%ほど水分が少なく安定性が良い。関節の硬さや肉体労働の頻度なども関係する
  6. 縫工筋股関節を屈曲・外転・外旋させ、膝を曲げる。骨盤を前傾させて反り腰姿勢を作ったり、骨盤補正による負担を増加させてお尻に不具合を生じさせる。
  7. 後頭下筋群と目の連動運動から、ストレートネックを防止し、リスクを減らそう。
  8. 筋肉が落ちる原因加齢、季節、栄養など様々なものがあるが火事場の馬鹿力など筋力は変化の度合いが大きい
  9. 筋肉の痛みの種類筋肉が原因となる痛みには様々な種類があって筋肉の炎症によるもの、筋肉の攣縮によるもの、肉離れなどによるものなどがあります。
  10. 大腿筋膜の硬縮人体は筋膜と呼ばれる結合組織の膜に完全にスッポリと包み込まれている。
  11. 固定筋と安定筋の重要性腹筋や背筋を鍛えるだけでは不安定であり十分な力を発揮するためには足もとの安定を図る安定筋と関節を固定する固定筋を鍛えよう。立ち上がる時間を増やすことが良い。
  12. 何もしていないのに筋肉痛筋肉は静止性収縮(等尺性収縮)によって疲労が加速され、脆弱化することで痛みが発生する。

筋肉量

  1. 生まれつき筋肉がモリモリなスポーツマンには腰痛はないのか?スポーツマンはスポーツ特有の腰の痛め方があり、むしろ一般人よりも腰痛が多い
  2. 筋肉の量的異常と質的異常筋肉量が有るから腰痛を防止できるわけでなく、必要なときにしっかり働いてくれて、神経との応答がしっかり取れる筋肉が腰痛防止には求められる。
  3. 筋肉量が少ないと腰痛になるのか筋肉量そのものが腰痛と関係しているのではない。筋肉量が少なくても生活次第で腰痛に陥らずに済む
  4. 筋肉量が少ないほど腰痛は重症化する筋肉量が少なくても腰痛そのものになるわけではないが、一旦腰痛を患うと酷い目にあう。
  5. 異常なほど腰部の筋肉が削痩したもの足腰の力を使わずに腕の力に依存した動作をすると腰痛になる。     
  6. 腰が悪くなるのは加齢による筋力低下が原因か?単なる加齢現象ではなく腰椎の椎間板の故障によって起こる神経障害によってもたらされるものがあり、ベルマジャンディーの法則によって自覚症状なく症状が進行するため気がつかない。
  7. 筋肉量があってもぎっくり腰になる筋肉量の多い少ないがぎっくり腰に左右するなら女性の方がぎっくり腰は多くなる。生活習慣など総合的な側面が関係する

腰部筋群

  1. 大殿筋によるものドッグサロンでの仕事で犬を抱っこして腰を酷使して発生
  2. 背骨の筋肉との関係グキっといった瞬間、筋肉の張力受容器が反応して背骨の筋肉をロックして発生する。
  3. 胸腰筋膜胸腰筋膜の役割について
  4. 回旋筋群によるもの多くのデスクワーカーに関係する
  5. 腸肋筋・最長筋について一枚板のように丈夫な構造です。
  6. 横突間筋について痩せた高齢者でわずかに触診できる。この筋肉の硬縮は長期間の杖歩行などで重心に偏りが生じるとおこる。
  7. 広背筋について腰の入った動作にはこの筋肉が多用される。
  8. 筋系痛みの発生に関係の深い筋肉に絞って学習しましょう。
  9. 横隔膜について腹圧を高めて、体幹を安定させる。動脈や静脈・消化管との兼ね合いを知ろう。

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  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔デッドリフトで腰を痛めた30代男性〕仕事の休日の日にトレーニングジムで体を鍛えようとして逆に腰を患ってしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

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板橋区 ぎっくり腰30代漫画家男性のぎっくり腰

渋谷区 ぎっくり腰ぎっくり腰の一番の恐怖とは?

千代田区 ぎっくり腰トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

荒川区 ぎっくり腰デッドリフトで腰を痛めた30代男性

杉並区 ぎっくり腰建築デザインをする男性のぎっくり腰

北区 ぎっくり腰仕事の出張でぎっくり腰になった

台東区 ぎっくり腰中国人観光客、モンファさんの症例

豊島区 ぎっくり腰ぎっくり腰のときの寝返りの方法

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中野区 ぎっくり腰生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった

練馬区 ぎっくり腰車から降りるときにぎっくり腰になった

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