ぎっくり腰専門 アークス整体院

自転車に乗るときの腰の負担について

一般的に自転車運転というのは皆様はどのような印象をお持ちになられますでしょうか? 「あんな危ないもの乗れない」 ご高齢者の方でしたらそのように思えることです。しかし、二輪車だからこそ危ないのであって三輪自転車をうまく使いこなすととても便利で快適に過ごせることでしょう。 ただし、自転車も乗り方次第で腰の負担が増えることもありますから注意が必要です。 ではどんな乗り方をすると腰の負担が増えるのか? それはペダルを強く蹴って進もうとするときです。 ペダルは強く蹴ろうとするほど足の力を激しく使います。これによって足腰の筋力を激しく消耗します。 しかし、それだけではありません。 物理や理科の授業で教わったことだと思いますが物体は押せば押し返す作用と反作用の法則があります。 ペダルを強く漕ぐときには強い力で蹴り出すわけですが、逆に言えばペダルから反作用を受けて反対方向に押し返されされているわけです。 この押し返す力によってバランスを崩さないように腰回りの筋肉が一生懸命になって体を支えようとします。 このときに腰の筋肉がポテンシャルの30%以上の力を発揮するとすぐに腰の血流が悪くなって酸素不足の箇所に痛みが生じてしまうのです。 そのためあまり激しくペダルを漕いだりしないように上り坂にさしかかったら一旦降りて押して移動するようにしたり疲れたら少し立ち止まって休むようにすることが自転車での腰痛防止になると言えそうです。

おすすめ本:腰、ひざ、肩、首の慢性痛が手術なしで治る

ご紹介する本は以下の本です。

腰、ひざ、肩、首の慢性痛が手術なしで治る トリガーポイントほぐし 著者:加茂 淳(加茂整形外科医院院長)2014年出版

腰、ひざ、肩、首の慢性痛が手術なしで治る トリガーポイントほぐし

感想

痛みの可塑性とは、痛みの神経回路がゆがむことで神経回路がもとの正常な状態にもどらなくなる。 脊髄や中枢レベルで痛みが強くなる原因としてワインドアップ、中枢性感作、痛みの可塑性についてふれられておりました。 痛みの原因をとりさればそれで勝手に痛みが収まるだろう。渋滞の先頭のを解消すればその後方も速やかに流れてゆくだろうという考えに似ているものだと感じます。長らく渋滞が続くと車同士が詰め合って一台ずつ動き出すのと同じ、その間にバッテリーがあがったり、車がエンストするようなケースもあります。渋滞の先頭を解消しても途中のすべてを解消しなければ根本的な解決とはならないよ。そのような内容です。速やかに痛みそのものをとらないと治療が難しくなるということがわかります。

メモ

以下は文献を拝見しているときに気がついたことや思いついたことなどメモとして書き残した内容です。感想を記すために書き残しております。

  1. 慢性痛症とは知覚神経の回路そのものが調子悪くなることP127
  2. 痛みはたき火と同じ。燃えた最初ならバケツ一杯でけせる P127
  3. ワインドアップとは持続的に脊髄に刺激が加わることで痛みが生じやすくなること P128
  4. 中枢性感作とは痛みが続くことで脊髄後角が変化してもともともの炎症や組織障害の箇所を越えて痛覚過敏が広がってゆく P128

生活場面での腰痛対策

  1. カートを押したら腰が痛い手の力だけで押すと腰に負担を与える。体重を使って全身で押し出すようにすると良い。
  2. 寝起きのぎっくり腰の防止法布団の中で簡単な体操をして体をほぐしてから起き上がる
  3. ぎっくり腰の発生率を40%減らす方法は起床直後に気をつける発生率を簡単に激減させる方法は確かに存在する。たった一つの配慮をするだけでよい。
  4. 腰を痛めずに顔を洗う中腰になって顔を洗面台に近づけると腰を悪くするため、洗面器にお湯を入れて顔に近づけて腰をかがめない。
  5. 犬を飼う腰痛の効果意外な予防法は犬を飼うこと。散歩など楽しみながら世話することで体を鍛えることにつながる。
  6. 気をつけるべき生活習慣姿勢に気をつけ、規則正しい生活と睡眠、食事と入浴をしましょう。
  7. 対策で習慣付けることはフィードフォアード。ブレーシングをしてから動作をするようにクセ付けて腰椎を守りましょう。
  8. 画面の位置を変えるだけで腰痛は治る綺麗な姿勢になって顔の正面に画面が来るようにすると姿勢が楽に保たれます。
  9. 若者はタクシー習慣を止めようついつい歩くことが面倒くさくてタクシーに乗ったりするものだがお金も掛るし、足腰の衰えを招きます。若い方でしたら1時間ぐらいの徒歩移動は良い運動だと思って積極的に体を動かすようにし、タクシー代を節約しましょう。
  10. 自転車に乗るときの腰の負担強く蹴り出すほど反作用を受けて体がぶれるため姿勢を安定させるために腰の力を沢山必要として腰痛になる。
  11. 読書によるぎっくり腰の防止のコツぎっくり腰の防止にはできるだけ下をうつむかないようにすることが大切
  12. 防止のために心がけたい日常習慣ぎっくり腰になり安い猫背姿勢は日常習慣として対策すべきものであるが、人体の最大の弱点である内臓を外気や外敵から守るために背を丸めるという防衛本能によるものであり、手のひらでお腹をさするクセをつけると内臓が活発化して猫背が矯正されるため日常でお腹をさする習慣をもつことが良い。
  13. 気をつける日常習慣重たい荷物の持上げ方だけでなく日常の体のコンディションにも気をつけるべき
  14. 床暖房で腰痛リスクを減少腰痛患者の多くが裸足で屋内で過ごすことが多い。スリッパや靴下を履くことで体の熱の漏出を防ぐと腰痛のリスクを減らせるが、これらの履物は足裏の感覚を衰えさせる要因ともなり、安定力を損なわせる。そのため床暖房で裸足でも屋内で過ごせるように出来ることが腰痛対策では理想
  15. 車から降りるときのぎっくり腰の防止車から降りるときには腰を捻って降りようとすると痛めてしまう。到着前に背筋を真っ直ぐに保って骨盤ごと数回の動作に分けて向きを変えることが良い
腰痛の対応・対処|アークス整体院

対応・対処

結論:ぎっくり腰中に歩いて痛みが緩和されることはない。専門家に任せよう。

急性期の腰痛判断●前兆、●初期の経過観察、●緊急判断、●急性期症状、●急性期経過、

急性期の腰痛対処●対処、●問診、●応急処置、●緩和処置急性期、●周囲の人の対応、●動き方、●間違った対処、●安静、●トイレ排泄

慢性期判断、検査●中期的な判断、●長期的な判断、●セルフチェック法、●腰痛の検査データ、●評価法・検査、●腰痛検査の流れ

医療機関の対処●救急車、●病院、●医者、●レントゲン・MRI・画像検査、手術(●ヘルニア、●坐骨神経痛、●失敗、●その他)、●湿布・貼り薬・外用薬、●飲み薬・内用薬・内服薬・座薬、●注射、●トリガーポイント、

一般的対処①早期ケア・間違ったケア●アイシング・冷やす療法、●ぎっくり腰ケア、●間違ったケア、

一般的対処②慢性期ケア緩和処置(●慢性期)、●温熱療法、お風呂(●腰痛治療効果、●お風呂の弊害、●入浴で気をつけること)、●慢性腰痛ケア

食事・栄養●食事・栄養、●食事による長期的な腰痛対策、●ダイエットと食事、●サプリメント・プロテイン、●カルシウム、●お酒、●たばこ

手技対処●手技療法、●マッサージ、●マッサージの疑問、●間違ったマッサージ

腰痛対策●お皿洗いでの腰痛対策、●作業場面での腰痛対策、●一般防止策、●生活場面での腰痛対策、●腰痛対策の体の使い方、●着替え、●中長期的なトイレ・排泄

道具での対処①(固定法)コルセット(●基本事項、●過信、●弊害、●その他)●腰ベルト以外の固定

道具での対処②(生活補助)●腰痛対策での道具の考え方、●力仕事補助アイテム、●健康器具、●カバン・バッグ、●靴、●足元対策、●杖、●衣類・身につけるもの、●その他道具

店舗案内事務的内容・店舗案内

今日の一言治療とは関係のない、その日思いついたこと。思ったことを、思ったままに書き綴るページ。

最新ページ最近書いた内容を書き溜めておく場所

基本★基礎知識編、★痛み科学

原因別★きっかけ、★腰痛メカニズム、★ヘルニア、★椎間板、★腰部脊柱管狭窄症、★坐骨神経痛、★持上げ動作、★力学・体型、★筋肉、★内科、★高齢者、★女性・子供、★心理、★自然

部位別★お尻、★股関節、★頭部・顎、★首・肩・手、★下肢、★膝、★骨格

症状別★腰痛症状、★腰部の経過別の症状、★腰痛と関連性のある症状

睡眠・寝る★睡眠、★寝る姿勢、★寝具

対応・対処★急性期の腰痛対処、★チェック法・評価法、★医療機関の対処、★一般的対処、★食事・栄養、★手技対処、★腰痛対策、★道具による対処

運動・ダイエット★歩く、★運動(腰痛患者用・安全対策・運動理論・誤解)、★ダイエット、★運動器具

仕事★介護、★仕事での腰痛対策、★腰痛による職業問題

姿勢★腰が曲がる、★立位姿勢、★背骨の彎曲した姿勢、★座り姿勢・イス、★その他姿勢

息抜き用★漫談、★小屋暮らし、★整体同業者用、★息抜きコラム

重点ページ

※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

  1. 池袋 ぎっくり腰〔ぎっくり腰で立てない〕理由脊柱が硬直し、柱のようになる。背中を丸められないと、体がテコでいう不利な状態になってしまう。足に体重移動ができないため立てない。
  2. 板橋区 ぎっくり腰〔30代漫画家男性のぎっくり腰〕長時間腰掛けて漫画を執筆する男性、座り続けると筋肉の協調性が損なわれてわずかに歩いただけで腰を患うことがある。
  3. 渋谷区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰の一番の恐怖とは?〕いつまでこの痛みが続くのか、先が見えない痛みの不安が、人を恐怖に駆り立ててしまう。
  4. 千代田区 ぎっくり腰〔トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった〕便秘がちの女性では排便に力を使い果たしてぎっくり腰を起こすことがある。潔癖症で便座に腰掛けられない人は腰を患う。    
  5. 荒川区 ぎっくり腰〔子育てと仕事でぎっくり腰になった〕荒川区の男性。生まれたばかりの子供は短時間睡眠を繰り返す。そのため睡眠不足から腰の筋肉が痙攣してしまう。
  6. 杉並区 ぎっくり腰〔建築デザインをする男性のぎっくり腰〕東京オリンピックに向けて建設ラッシュが続く中で過労からもたらされたぎっくり腰だった。関節可動域が明らかに低すぎるケース
  7. 北区 ぎっくり腰〔仕事の出張でぎっくり腰になった〕荷物を持上げてぎっくり腰になる典型。しかし、軽い荷物でも、自分の体重を含めた重量に着目する。上半身の重みが一番の凶器
  8. 台東区 ぎっくり腰〔中国人観光客、モンファさんの症例〕言葉が通じない外国人であっても決して失礼は許されない。ぎっくり腰の治療はコミュニケーションは必須です。
  9. 豊島区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰のときの寝返りの方法〕両手両膝を持上げたり、テコのように使うと楽に寝返りが打てる。介護テクニック
  10. 文京区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰になったらどうするのか?〕慌てて救急車を呼ばないように気をつけましょうね。冷静になることがまず必要です。
  11. 中野区 ぎっくり腰〔生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった〕抱っこのしすぎでぎっくり腰になった症例。背中の僧帽筋から由来する症状だった。
  12. 練馬区 ぎっくり腰〔車から降りるときにぎっくり腰になった〕車から降りようとして腰を捻ってぎっくり腰になった症例。仕事の出張の出発直前に腰を痛めてしまう。
  13. 世田谷区 ぎっくり腰〔腰方形筋によるぎっくり腰〕ブラジルから帰化した江川さん。小屋暮らしの貧しい少女時代だった。日本での忙しい日々でぎっくり腰を患う。
  14. 目黒区 ぎっくり腰〔子育ての疲労によるぎっくり腰〕まさかの40代での第三子の出産、ようやく外で働けると思った矢先の出来事だった。子育ての過労からぎっくり腰になる。
  15. 新宿区 ぎっくり腰〔座っているとお尻が痛くてたまらない〕お尻の中殿筋に筋スパズムが生じたものがある。痙攣した筋肉は股関節を曲げることで引っ張られると強烈な拒絶反応を起こす。
  16. 江東区 ぎっくり腰〔スチュワーデスのぎっくり腰〕長いフライトの最後で腰を痛める。話ぶりから、単なるぎっくり腰ではなく、心因性腰痛であることがわかる。
  17. 港区 ぎっくり腰〔ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?〕鉄分やたんぱく質も大切だけどそれ以上にカルシウムが必要。カルシウムは日本人全てが不足しているから。
  18. 足立区 ぎっくり腰〔ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した〕藤田さんの症例、脊柱起立筋が痙攣を起していた。ブロック注射でも直らないが筋肉の末梢牽引で痙攣は取れた。
  19. 墨田区 ぎっくり腰〔3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった〕体重の24%を上回ると腰を痛めるリスクが高まる。ところが3歳ぐらいで24%に達してしまうためぎっくり腰になった。

生活場面での腰痛対策

カートを押したら腰が痛い

寝起きのぎっくり腰の防止法

ぎっくり腰の発生率を40%減らす方法は起床直後に気をつける

腰を痛めずに顔を洗う

犬を飼う腰痛の効果

気をつけるべき生活習慣

対策で習慣付けること

画面の位置を変えるだけで腰痛は治る

若者はタクシー習慣を止めよう

自転車に乗るときの腰の負担

読書によるぎっくり腰の防止のコツ

防止のために心がけたい日常習慣

気をつける日常習慣

床暖房で腰痛リスクを減少

車から降りるときのぎっくり腰の防止

対応・対処

結論:ぎっくり腰中に歩いて痛みが緩和されることはない。専門家に任せよう

急性期の腰痛判断

急性期の腰痛対処

慢性期判断、検査

医療機関の対処

一般的対処①早期ケア・間違ったケア

一般的対処②慢性期

食事・栄養

手技対処

腰痛対策

道具での対処①(固定法)

道具での対処②(生活補助)

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池袋 ぎっくり腰

ぎっくり腰

◆店名:

アークス整

◆所在地:

東京都豊島区
南長崎
3-15-12
402

◆最寄り駅:

・西武池袋線
「椎名町(池袋駅から1駅)」、

・西武池袋線
「東長崎」、

・都営大江戸線
「落合南長崎」、

◆ぎっくり腰の緊急依頼
→電話番号
090-2413-0651

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※特に力を入れて書いたページ(登場人物はすべてフィクションです)

池袋 ぎっくり腰ぎっくり腰で立てない

板橋区 ぎっくり腰30代漫画家男性のぎっくり腰

渋谷区 ぎっくり腰ぎっくり腰の一番の恐怖とは?

千代田区 ぎっくり腰トイレで踏ん張ってぎっくり腰になった

荒川区 ぎっくり腰デッドリフトで腰を痛めた30代男性

杉並区 ぎっくり腰建築デザインをする男性のぎっくり腰

北区 ぎっくり腰仕事の出張でぎっくり腰になった

台東区 ぎっくり腰中国人観光客、モンファさんの症例

豊島区 ぎっくり腰ぎっくり腰のときの寝返りの方法

文京区 ぎっくり腰ぎっくり腰になったらどうするのか?

中野区 ぎっくり腰生後間もない赤ちゃんの抱っこでぎっくり腰になった

練馬区 ぎっくり腰車から降りるときにぎっくり腰になった

世田谷区 ぎっくり腰腰方形筋によるぎっくり腰

目黒区 ぎっくり腰子育ての疲労によるぎっくり腰

新宿区 ぎっくり腰座っているとお尻が痛くてたまらない

江東区 ぎっくり腰スチュワーデスのぎっくり腰

港区 ぎっくり腰ぎっくり腰予防に必要な栄養素は?

足立区 ぎっくり腰ブロック注射で治らないぎっくり腰を改善した

墨田区 ぎっくり腰3歳の娘を抱っこしたらぎっくり腰になった